Продукти, які необхідно їсти щодня

У гонитві за стрункістю багато починають ігнорувати продукти, які просто необхідно вживати кожен день. Фахівці склали список з 10 категорій продуктів, які потрібно їсти щодня.

Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.

1. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.

2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).

3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, бамія, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодкий картопля, помідори. Рекомендовано вживати по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).

4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, місо, квасоля пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумуса – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).

5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушеної ягоди).

6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції на день: одна порція дорівнює чашці скибочками фруктів (або один середній фрукт), або чверті чашки сухофруктів.

7. Насіння соняшника: не більше однієї столової ложки щодня.

8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.

9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яких інших спецій.

10. Цільні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).

В добавок до цього, доктор Мітчел Грегер мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п'ять великих склянок води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

McDonald's здивував незвичайними літніми новинками

Харчування | 00:45, 22.07.2026

У мережі почали активно обговорювати оновлене меню McDonald's. Користувачі помітили одразу кілька новинок, серед яких – бургер із яскравою багряною булочкою, незвичайний рожевий соус та довгоочікуване повернення курячих крилець.

Дієтолог рекомендувала корисні літні напої

Харчування | 12:33, 21.07.2026

Влітку, особливо в спеку, важливо, щоб організм не страждав від нестачі рідини. Лікар-дієтолог, нутріціолог порадила влітку пити більше води.А якщо просту воду пити нудно, фахівець рекомендує додавати до неї цитрусові, наприклад, лимон або апельсин.

Яйця по-турецьки - рецепт цікавого сніданку на кожен день

Харчування | 08:31, 21.07.2026

Якщо ви втомилися від банальної вівсянки на сніданок, приготуйте ці яйця по-турецьки.

Ідеальна вечеря за пів години: піца з лаваша на сковороді

Харчування | 22:29, 20.07.2026

Не обов'язково витрачати багато часу, щоб потішити близьких смачною піцою. Завдяки звичайному лавашу можна приготувати швидку й бюджетну страву, яка виходить не менш апетитною за класичний варіант. Усе, що потрібно, — улюблена начинка, сковорода та б

Чому чоловікам рекомендується обов’язково їсти капусту

Тато | 11:31, 18.07.2026

Різні види капусти обов’язково повинні входити в раціон харчування у чоловіків, вважають медики. Чоловіче здоров’я від споживання цього овоча виграє відразу з цілого ряду причин.

Як приготувати освіжаючий літній квас з кропиви

Харчування | 10:37, 18.07.2026

Приготувати освіжаючий та й до того ж смачний і корисний квас, як виявилося, можна навіть з бур'яну. Головне, заготовляти кропиву на напій в екологічно чистій місцевості.

Сливовий пиріг: оригінальний рецепт від New York Times

Харчування | 23:18, 17.07.2026

Так, це саме він, такий же смак, аромат, як і десятки років тому на американських кухнях. Він того вартий, тому куштуйте.