Продукти, які необхідно їсти щодня

Adoption
Date
  • 2776 Переглядів
У гонитві за стрункістю багато починають ігнорувати продукти, які просто необхідно вживати кожен день. Фахівці склали список з 10 категорій продуктів, які потрібно їсти щодня.

0398_8r-g_pxkrem.jpg (40.02 Kb)

Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.

1. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.

2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).

3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, бамія, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодкий картопля, помідори. Рекомендовано вживати по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).

4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, місо, квасоля пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумуса – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).

5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушеної ягоди).

6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції на день: одна порція дорівнює чашці скибочками фруктів (або один середній фрукт), або чверті чашки сухофруктів.

7. Насіння соняшника: не більше однієї столової ложки щодня.

8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.

9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яких інших спецій.

10. Цільні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).

В добавок до цього, доктор Мітчел Грегер мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п'ять великих склянок води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, продукти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кожен бодай один раз куштував полтавські хрустики або хмиз. Цю українську випічку називають по-різному, але в будь-якому випадку це тонке крихке печив

    Бабусині хрустики — сімейний рецепт

    Харчування | 13:00, 15.12.2025

    Кожен бодай один раз куштував полтавські хрустики або хмиз. Цю українську випічку називають по-різному, але в будь-якому випадку це тонке крихке печиво, що замішується на простих продуктах.

    Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів спожива

    Як навчити дитину їсти корисну їжу?

    Дитяче харчування | 21:30, 14.12.2025

    Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів споживати корисну їжу, яка сприятиме їхньому розвитку?

    Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

    Проста запіканка по-італійськи — готуємо з макаронів і томатів у власному соку

    Харчування | 14:00, 14.12.2025

    Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

    Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже

    Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

    Харчування | 13:00, 14.12.2025

    Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

    Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген

    Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

    Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

    Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

    На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі проду

    Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

    Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

    На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

    Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршуєт

    Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

    Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

    Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

    Коментарі до новини