Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.
1. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.
2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).
3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, бамія, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодкий картопля, помідори. Рекомендовано вживати по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).
4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, місо, квасоля пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумуса – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).
5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушеної ягоди).
6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції на день: одна порція дорівнює чашці скибочками фруктів (або один середній фрукт), або чверті чашки сухофруктів.
7. Насіння соняшника: не більше однієї столової ложки щодня.
8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.
9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яких інших спецій.
10. Цільні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).
В добавок до цього, доктор Мітчел Грегер мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п'ять великих склянок води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, продукти, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Що робити, коли ваша дитина їсть як не в себе?
Дитяче харчування | 09:30, 26.11.2024
Для настрою і нервової системи: користь квашеної капусти
Здоров'я | 00:30, 26.11.2024
Україна має рекорд. Найбільша сирна запіканка
Харчування | 23:00, 25.11.2024
Ароматне печиво без масла і яєць
Харчування | 13:00, 25.11.2024
Яка їжа захистить вас від депресії?
Здоров'я | 10:30, 25.11.2024
Макарони, рис і смажена картопля: чим ще не можна вечеряти?
Харчування | 07:40, 25.11.2024
Чому яйця і кава - найгірший сніданок для здоров'я
Харчування | 01:20, 25.11.2024