Продукти, які необхідно їсти щодня

Adoption
Date
  • 2758 Переглядів
У гонитві за стрункістю багато починають ігнорувати продукти, які просто необхідно вживати кожен день. Фахівці склали список з 10 категорій продуктів, які потрібно їсти щодня.

0398_8r-g_pxkrem.jpg (40.02 Kb)

Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.

1. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.

2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).

3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, бамія, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодкий картопля, помідори. Рекомендовано вживати по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).

4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, місо, квасоля пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумуса – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).

5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушеної ягоди).

6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції на день: одна порція дорівнює чашці скибочками фруктів (або один середній фрукт), або чверті чашки сухофруктів.

7. Насіння соняшника: не більше однієї столової ложки щодня.

8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.

9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яких інших спецій.

10. Цільні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).

В добавок до цього, доктор Мітчел Грегер мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п'ять великих склянок води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, продукти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Усе готується максимально швидко: змішуємо какао, воду й мед та збиваємо 10 секунд блендером — виходить густа, блискуча намазка з виразним шоколадним

    Бюджетна шоколадна паста за 1 хвилину: рецепт

    Харчування | 18:25, 21.10.2025

    Усе готується максимально швидко: змішуємо какао, воду й мед та збиваємо 10 секунд блендером — виходить густа, блискуча намазка з виразним шоколадним смаком. Зроби вдома й намасти ще теплий тост — буде кайф.

    Сінабони з яблуками — це домашній варіант відомих булочок із корицею, але з фруктовим доповненням. У цьому рецепті осінніх булочок ми готуємо м’яке др

    Сінабони з яблуками — булочки з корицею і фруктовою начинкою

    Харчування | 17:25, 21.10.2025

    Сінабони з яблуками — це домашній варіант відомих булочок із корицею, але з фруктовим доповненням. У цьому рецепті осінніх булочок ми готуємо м’яке дріжджове тісто на молоці, додаємо теплу масляно-коричну начинку та соковиті карамелізовані яблука. Сп

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструю

    Чи потрібна дієта під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

    Тонке тісто, соковита начинка з яблук, кориці та горіхів — це десерт, який зігріє ваше серце і створить затишну атмосферу.

    Яблучний штрудель: рецепт

    Харчування | 14:00, 19.10.2025

    Тонке тісто, соковита начинка з яблук, кориці та горіхів — це десерт, який зігріє ваше серце і створить затишну атмосферу.

    Маленькі, ніжні та неймовірно смачні кекси прикрасять будь-яке чаювання і потішать усіх гостей.

    Кекси з ванільним кремом: рецепт

    Харчування | 13:00, 19.10.2025

    Маленькі, ніжні та неймовірно смачні кекси прикрасять будь-яке чаювання і потішать усіх гостей.

    Якщо ви любите поєднання солодкого та кислого, цей пиріг стане вашим фаворитом. Легкий, ароматний і освіжаючий, він ідеально доповнить чаювання.

    Лимонний пиріг: рецепт

    Харчування | 14:00, 16.10.2025

    Якщо ви любите поєднання солодкого та кислого, цей пиріг стане вашим фаворитом. Легкий, ароматний і освіжаючий, він ідеально доповнить чаювання.

    Хрустке печиво з м'якою серединкою та шматочками шоколаду — це класичний десерт, який ідеально поєднується з будь-яким чаєм.

    Домашнє печиво з шоколадною крихтою

    Харчування | 13:00, 16.10.2025

    Хрустке печиво з м'якою серединкою та шматочками шоколаду — це класичний десерт, який ідеально поєднується з будь-яким чаєм.

    Коментарі до новини