Продукти, які необхідно їсти щодня

У гонитві за стрункістю багато починають ігнорувати продукти, які просто необхідно вживати кожен день. Фахівці склали список з 10 категорій продуктів, які потрібно їсти щодня.

Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.

1. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.

2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).

3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, бамія, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодкий картопля, помідори. Рекомендовано вживати по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).

4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, місо, квасоля пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумуса – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).

5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушеної ягоди).

6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції на день: одна порція дорівнює чашці скибочками фруктів (або один середній фрукт), або чверті чашки сухофруктів.

7. Насіння соняшника: не більше однієї столової ложки щодня.

8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.

9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яких інших спецій.

10. Цільні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).

В добавок до цього, доктор Мітчел Грегер мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п'ять великих склянок води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Які продукти не можна давати немовлятам?

Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024

Вводити прикорм потрібно дуже обережно, щодня спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Спеціалісти навіть рекомендують вести щоденник прикорму, щоб краще сформувати харчові звички дитини.

Глазур з цукрової пудри для паски

Харчування | 14:00, 30.04.2024

Білкову глазур із цукровою пудрою можна приготувати дуже легко і швидко. Ви в цьому переконаєтеся, коли зробите все за нашим рецептом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: