1. Вітаміни групи В
Вітаміни групи В (особливо В6 і В12) відповідають за стан крові, нервової та імунної систем, а їх недолік може привести до розвитку різних серцевих захворювань.
Джерела: цільнозернові продукти, банани, квасоля, горіхи, зародки пшениці, куряче м'ясо і риба. В12 - яловичина, свинина, яйця, риба і молочні продукти.
2. Вітамін С
Вітамін С є відмінним антиоксидантом. Він регулює згортання крові, зміцнює імунну систему і виробляє колаген, який забезпечує пружність і еластичність шкіри.
Джерела: цитрусові, полуниця, болгарський перець, чорна смородина, брюссельська капуста, брокколі, шпинат, капуста, зелень.
3. Вітамін D
Вітамін D забезпечує ріст кісток, важливий для краси шкіри а також прискорює процес всмоктування кальцію, таким чином підтримуючи міцність і стабільність скелета.
Джерела: жирні сорти риби, риб'ячий жир, молоко, вершкове масло, каші, яєчний жовток. Найбагатший джерело вітаміну D - сонце, так як ультрафіолетові промені стимулюють його вироблення в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Цистит: характерні симптоми та перша допомога
4. Вітамін Е
Вітамін Е також є відмінним антиоксидантом. Він також попереджає різні серцеві захворювання, уповільнює старіння клітин і позитивно впливає на стан шкіри.
Джерела: авокадо, яйця, оливкова, кукурудзяна, лляна та соняшникова олії, зародки пшениці, мигдаль і інші горіхи.
Джерело: cosmo.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Курячі шашлики з кабачком
Абсолютно новий рецепт глінтвейну
Теги: здоров'я, вітаміни, жінка, харчування
Цікаво також:
