Які вітаміни необхідні для краси та здоров'я жінки?

Паличка-виручалочка для твоєї краси і здоров'я.

1. Вітаміни групи В
Вітаміни групи В (особливо В6 і В12) відповідають за стан крові, нервової та імунної систем, а їх недолік може привести до розвитку різних серцевих захворювань.
Джерела: цільнозернові продукти, банани, квасоля, горіхи, зародки пшениці, куряче м'ясо і риба. В12 - яловичина, свинина, яйця, риба і молочні продукти.

2. Вітамін С
Вітамін С є відмінним антиоксидантом. Він регулює згортання крові, зміцнює імунну систему і виробляє колаген, який забезпечує пружність і еластичність шкіри.
Джерела: цитрусові, полуниця, болгарський перець, чорна смородина, брюссельська капуста, брокколі, шпинат, капуста, зелень.



3. Вітамін D
Вітамін D забезпечує ріст кісток, важливий для краси шкіри а також прискорює процес всмоктування кальцію, таким чином підтримуючи міцність і стабільність скелета.
Джерела: жирні сорти риби, риб'ячий жир, молоко, вершкове масло, каші, яєчний жовток. Найбагатший джерело вітаміну D - сонце, так як ультрафіолетові промені стимулюють його вироблення в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Цистит: характерні симптоми та перша допомога

4. Вітамін Е
Вітамін Е також є відмінним антиоксидантом. Він також попереджає різні серцеві захворювання, уповільнює старіння клітин і позитивно впливає на стан шкіри.
Джерела: авокадо, яйця, оливкова, кукурудзяна, лляна та соняшникова олії, зародки пшениці, мигдаль і інші горіхи.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як смачно приготувати молоду картоплю на вечерю

Харчування | 22:53, 13.07.2026

Молода картопля на сковорідці – це простий спосіб приготувати смачну вечерю без зайвих складнощів. Вона виходить ніжною всередині, ароматною та з легкою золотистою скоринкою. Для такого рецепта знадобляться звичайні продукти, а особливого смаку страв

Дієтологиня розповіла, який сир краще додавати до пасти

Харчування | 10:26, 13.07.2026

Пікантний вершковий сир рікота збільшить поживну цінність страви, до якої його додають — зокрема пасти.

Кукурудза тепер вариться всього 15 хвилин, а не дві години: що змінилося

Харчування | 01:30, 13.07.2026

Багато хто пам’ятає часи, коли кукурудзу доводилося варити по кілька годин. Сьогодні ж молода кукурудза часто стає м’якою вже через 10–15 хвилин після закипання води.

Смачно та недорого: рецепт закарпатського супу з кабачків

Харчування | 10:22, 12.07.2026

Закарпатський суп з кабачків (або підбивані кабачки) — це бюджетна, ніжна та надзвичайно проста у приготуванні страва. Основою є натерті кабачки, які тушкуються з ароматною засмажкою, а потім заливаються сметанно-борошняною сумішшю для отримання окса

Рулетики з баклажанів: покроковий рецепт із начинкою

Харчування | 00:31, 12.07.2026

Це смачна, святкова та досить легка закуска. Баклажани виходять м’якими, а начинка — соковитою та ароматною.

Що приготувати з яєць і лаваша: рецепт оригінального омлета на сніданок

Харчування | 11:13, 11.07.2026

Лаваш і яйця – ідеальний набір продуктів для приготування смачних, ситних страв на сніданок, а також для перекусу. З них можна приготувати омлет або яєчні рулети. А як начинку можна використовувати будь-який сир, зелень, креветки чи овочі.

Морозиво для дітей може бути корисним, - дослідження

Харчування | 23:18, 10.07.2026

Морозиво — це не «суперфуд» і не ліки, але в помірних кількостях воно може бути частиною здорового раціону, особливо якщо ви обираєте його замість солодких тістечок чи фастфуду. Насолода від їжі теж важлива для психічного здоров’я.