3 принципи ефективної дієти

Якщо ви сидите на дієті, але не худнете, можливо, ви не дотримуєтесь правил дієти?

1. Місія повинна бути здійсненна. Не варто одразу позбутися 10 кілограмів за тиждень - слід дивитися на речі реально, тому що в іншому випадку ви ризикуєте втратити віру в себе. Ви дійсно можете позбутися від зайвих кілограмів за малий термін часу, але пам'ятайте, що оптимальна втрата ваги становить 4-5 кілограмів на місяць. Тільки в цьому випадку не постраждає гормональний фон, збої в якому можуть призвести до порушень менструального циклу.

2. Кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість отриманих. Не секрет, що в середньому для нормальної життєдіяльності організму, щоденне споживання калорій у жінок досягає позначки в 2000. Відповідно, при збільшенні фізичного навантаження, ця кількість може збільшуватися. І, навпаки - для втрати ваги слід підібрати оптимальний баланс між тими калоріями, які надходять, і тими, які витрачаються.

3. Дієта без фізичних навантажень - не дієта! Пам'ятаючи про те, що кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість спожитих, а так само про те, що м'язам і тканинам необхідний тонус, щоб не виникли неприємні явища у вигляді розтяжок і подібних неприємностей, слід підібрати оптимальне і прийнятне фізичне навантаження. Не варто доводити себе до втрати свідомості виснажливими тренуваннями в спортивному залі, адже завжди можна підібрати більш приємний варіант - піші прогулянки, велосипед, ролики, ковзани, плавання, танці - все, що завгодно. Але теж в розумних межах і, головне, регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом

Харчування | 13:00, 03.05.2024

Приготуйте справжній український щавелевий зелений борщ без м’яса. Він добре освіжає, коли на вулиці стає спекотніше.

5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так

Харчування | 11:20, 02.05.2024

Вибір стати вегетаріанцем несе за собою велику відповідальність за своє здоров'я, адже, відмовившись від їжі тваринного походження, важливо заміщати її продуктами рослинного походження, щоб в організмі було достатньо усіх вітамінів та мікроелементів.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: