Продукти, які корисні для роботи кишечника

Щоб шлунок добре працював, потрібно вживати корисні продукти, які саме - читайте далі.

1. Висівки та злакові культури. Досить спожити в їжу одну порцію злаків з шматочками фруктів, щоб забезпечити свій організм 14 г чистої клітковини. У вівсяній крупі міститься крохмаль, але він повільно засвоюється організмом, тому не шкодить йому. Це дозволяє надовго позбутися почуття голоду.

2. Полуниця, чорниця, аґрус і малина. Ці ягоди містять багато клітковини. Однієї порції малини досить, щоб наситити організм 8 г харчових волокон. При цьому калорійність не перевищуватиме 60 ккал.

3. Авокадо. На один плід середніх розмірів є 12 г клітковини. Його вживання в їжу дозволяє нормалізувати мікрофлору кишечника, посилити перистальтику, позбутися від запорів.

4. Горіхи. В 30 г мигдалю міститься 161 ккал, але не дивлячись на високу калорійність, в цьому продукті 13 г корисних жирних кислот, а також 3,4 г клітковини, що на 14% перекриває добову потребу організму. Фісташки менш калорійні, але не менш корисні. Щоб на 8,5% знизити рівень холестерину в крові і підвищити еластичність артерій, необхідно щодня з'їдати близько 80 г цих горішків. Можна вживати їх в їжу в чистому вигляді або додавати в кашу, йогурт, соуси і випічку.

5. Лляне насіння містить в собі як розчинну, так і нерозчинну клітковину. У столовій ложці насіння міститься 2,8 г цих корисних харчових волокон. Лляну олія використовують як проносний засіб, що знижує рівень холестерину в крові.

6. Сухофрукти. Чорнослив є джерелом клітковини. В склянці міститься 3,8 г. В якості перекусу між основними прийомами їжі добре використовувати й інші сухофрукти, наприклад, абрикоси, інжир, родзинки, фініки. Не слід забувати про те, що всі вони мають високу калорійність, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.

7. Овочі зеленого кольору. У них міститься залізо, бета-каротин, нерозчинна клітковина. У порції листя ріпи, буряка або шпинату міститься 45 г клітковини. Також її багато в чорній редьці, броколі, болгарському перці, цвітній капусті, цукіні, кольрабі, селері, моркви, огірках, спаржі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Тертий пиріг — простий рецепт

Харчування | 13:00, 05.05.2024

Маргарин (а ми радимо якісне вершкове масло) дістаньте з холодильника заздалегідь, щоб воно стало м’яким. Намагайтеся не топити його на вогні, щоб пиріг був пишнішим. Кількість цукру регулюйте відповідно до того, наскільки солодкий ваш джем чи варенн

Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)

Дитина | 07:40, 05.05.2024

Батькам під час початку прикорму важливо стежити за тим, що їсть дитина і якими порціями, адже часто малюки, не вміючи жувати, можуть подавитися.

Готуємо ситні вівсяно-шпинатні вафлі для корисного сніданку

Харчування | 14:00, 04.05.2024

Що ви скажете про сніданок з вівсянкою, але настільки смачний, що від нього не відмовиться навіть стійкий гурман? Наші вафлі зі шпинатом й сиром сміливо можна вважати ранковим подарунком.

Пісні голубці з грибами і секретним інгредієнтом

Харчування | 13:00, 04.05.2024

Це дуже смачні пісні голубці. Така страва чудово підійде тим хто дотримується посту, а також веганам та вегетаріанцям, адже вона зовсім не містить тваринних продуктів.

Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували

Харчування | 14:00, 03.05.2024

Цей вишуканий печінковий паштет з цікавим інгредієнтом стане божественною закускою на святковій вечері. Він настільки самодостатній, що для насолоди потрібен лише шматочок хліба.

Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом

Харчування | 13:00, 03.05.2024

Приготуйте справжній український щавелевий зелений борщ без м’яса. Він добре освіжає, коли на вулиці стає спекотніше.

5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так

Харчування | 11:20, 02.05.2024

Вибір стати вегетаріанцем несе за собою велику відповідальність за своє здоров'я, адже, відмовившись від їжі тваринного походження, важливо заміщати її продуктами рослинного походження, щоб в організмі було достатньо усіх вітамінів та мікроелементів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: