Продукти, які корисні для роботи кишечника

Щоб шлунок добре працював, потрібно вживати корисні продукти, які саме - читайте далі.

1. Висівки та злакові культури. Досить спожити в їжу одну порцію злаків з шматочками фруктів, щоб забезпечити свій організм 14 г чистої клітковини. У вівсяній крупі міститься крохмаль, але він повільно засвоюється організмом, тому не шкодить йому. Це дозволяє надовго позбутися почуття голоду.

2. Полуниця, чорниця, аґрус і малина. Ці ягоди містять багато клітковини. Однієї порції малини досить, щоб наситити організм 8 г харчових волокон. При цьому калорійність не перевищуватиме 60 ккал.

3. Авокадо. На один плід середніх розмірів є 12 г клітковини. Його вживання в їжу дозволяє нормалізувати мікрофлору кишечника, посилити перистальтику, позбутися від запорів.

4. Горіхи. В 30 г мигдалю міститься 161 ккал, але не дивлячись на високу калорійність, в цьому продукті 13 г корисних жирних кислот, а також 3,4 г клітковини, що на 14% перекриває добову потребу організму. Фісташки менш калорійні, але не менш корисні. Щоб на 8,5% знизити рівень холестерину в крові і підвищити еластичність артерій, необхідно щодня з'їдати близько 80 г цих горішків. Можна вживати їх в їжу в чистому вигляді або додавати в кашу, йогурт, соуси і випічку.

5. Лляне насіння містить в собі як розчинну, так і нерозчинну клітковину. У столовій ложці насіння міститься 2,8 г цих корисних харчових волокон. Лляну олія використовують як проносний засіб, що знижує рівень холестерину в крові.

6. Сухофрукти. Чорнослив є джерелом клітковини. В склянці міститься 3,8 г. В якості перекусу між основними прийомами їжі добре використовувати й інші сухофрукти, наприклад, абрикоси, інжир, родзинки, фініки. Не слід забувати про те, що всі вони мають високу калорійність, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.

7. Овочі зеленого кольору. У них міститься залізо, бета-каротин, нерозчинна клітковина. У порції листя ріпи, буряка або шпинату міститься 45 г клітковини. Також її багато в чорній редьці, броколі, болгарському перці, цвітній капусті, цукіні, кольрабі, селері, моркви, огірках, спаржі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Продукти, що захищають від раку грудей

Харчування | 21:30, 17.11.2025

Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

Харчування | 13:51, 17.11.2025

Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

Харчування | 13:00, 17.11.2025

Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.

Які напої збережуть молодість шкіри обличчя?

Харчування | 22:30, 16.11.2025

Здорова і молода шкіра обличчя – починається з правильного догляду та харчування. Тож варто знати про список продуктів та напої, які будуть підтримувати молодість шкіри.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Харчування | 21:30, 16.11.2025

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування.