Чому ви відчуваєте постійний голод?

Якщо ви помічали за собою, що постійно хочете їсти і не можете насититися, на це є причини, які точно визначити може тільки фахівець. Але дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла про основні з них.

Ви їсте забагато ситних продуктів?

Якщо ваш раціон будується з висококалорійних, але не дуже поживних продуктів, ви будете хотіти їсти, незважаючи на норму калорійності

За словами лікаря, в раціоні повинні бути продукти :

- багаті білком: риба, м'ясо, морепродукти, яйця, бобові;
- багаті клітковиною: хліб, крупи, макарони, овочі і фрукти;
- рослинні олії.

Ваша вечеря на занадто рання?

Як пише Альбіна Коміссарова, за 3 години до сну - комфортний для організму часовий проміжок. Не потрібно обмежувати себе в їжі після 18 години - це міф, адже не кожна людина готова витримати 12 - 15 годинне голодування.

Ви правильно використовуєте метод тарілки?

Якщо ви кладете на тарілку куряче філе, рис і брокколі і не наїдаєтеся, додайте куряче стегно, рис з овочами і маслом і запечені різні овочі. Ви не збільшите розмір порції, але будете ситі.

Ви точно їсте достатньо складних вуглеводів?

Як зазначає дієтолог, 50% від нашого раціону повинні складати вуглеводи. Це значна кількість. Нехай в кожному прийомі їжі будуть вуглеводи. І навіть під час вечері. Не бійтеся їсти таку їжу після обіду. Крупи, макарони і хліб - ваші друзі, а не вороги.

Ваше переїдання компульсивне?

Ви накидаєтеся на їжу, з'їдаєте її у великих кількостях і потім відчуваєте провину і знову ненасиченість? Це привід звернутися до психолога. Переживати не потрібно, просто часто емоційний фон заважає здоровому схудненню. Тому з цим треба працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яблучний пиріг з ревенем і горіхами — легкий рецепт

Харчування | 14:00, 23.05.2026

Вага яблук і ревеню приблизно однакова, але вже нарізаних і почищених. Випікаємо яблучний пиріг із ревенем у формі 24 см.

Десерт «Кавове зерно» зі смаком тірамісу

Харчування | 13:00, 23.05.2026

Потрібні савоярді, маскарпоне та розчинна кава.

Чому підлітки постійно хочуть їсти?

Дитина | 07:30, 23.05.2026

Підлітки постійно хочуть їсти через інтенсивний ріст, гормональні зміни та розвиток мозку. У цей період організм витрачає колосальну кількість калорій, тому підвищений апетит є абсолютно нормальною фізіологічною потребою.

Какао-кубики без випікання — швидкий десерт з 5 інгредієнтів

Харчування | 14:00, 22.05.2026

Какао-кубики без випікання — простий десерт, для якого потрібно лише кілька інгредієнтів і мінімум часу на приготування. Основа готується з какао-порошку, мигдалевого масла, кокосової олії, кленового сиропу та дрібки морської солі. У результаті виход

Картопляні кульки в духовці — рецепт з соусом

Харчування | 13:00, 22.05.2026

Картоплю відварюють, розминають і змішують із сиром та яйцем, отримуючи ніжну масу, яка гарно тримає форму. Потім панірують і відправляють в духовку. Під час запікання сухарі підсушуються і дають хрускіт, а всередині кульки залишаються кремовими завд

Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор

Харчування | 06:30, 22.05.2026

Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор, про це попереджають лікарі.

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день

Харчування | 00:30, 22.05.2026

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.