Чому ви відчуваєте постійний голод?

Adoption
Date
  • 833 Переглядів
Якщо ви помічали за собою, що постійно хочете їсти і не можете насититися, на це є причини, які точно визначити може тільки фахівець. Але дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла про основні з них.

Постійне відчуття голоду



Ви їсте забагато ситних продуктів?

Якщо ваш раціон будується з висококалорійних, але не дуже поживних продуктів, ви будете хотіти їсти, незважаючи на норму калорійності

За словами лікаря, в раціоні повинні бути продукти :

- багаті білком: риба, м'ясо, морепродукти, яйця, бобові;
- багаті клітковиною: хліб, крупи, макарони, овочі і фрукти;
- рослинні олії.

Ваша вечеря на занадто рання?

Як пише Альбіна Коміссарова, за 3 години до сну - комфортний для організму часовий проміжок. Не потрібно обмежувати себе в їжі після 18 години - це міф, адже не кожна людина готова витримати 12 - 15 годинне голодування.

Ви правильно використовуєте метод тарілки?

Якщо ви кладете на тарілку куряче філе, рис і брокколі і не наїдаєтеся, додайте куряче стегно, рис з овочами і маслом і запечені різні овочі. Ви не збільшите розмір порції, але будете ситі.

Ви точно їсте достатньо складних вуглеводів?

Як зазначає дієтолог, 50% від нашого раціону повинні складати вуглеводи. Це значна кількість. Нехай в кожному прийомі їжі будуть вуглеводи. І навіть під час вечері. Не бійтеся їсти таку їжу після обіду. Крупи, макарони і хліб - ваші друзі, а не вороги.

Ваше переїдання компульсивне?

Ви накидаєтеся на їжу, з'їдаєте її у великих кількостях і потім відчуваєте провину і знову ненасиченість? Це привід звернутися до психолога. Переживати не потрібно, просто часто емоційний фон заважає здоровому схудненню. Тому з цим треба працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: голод, харчування, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Запечені макарони з сиром та фаршем — це ситна страва, яка за смаком нагадує макарони по-флотськи, але подається у форматі запіканки. Її особливість у

    Запечені макарони з сиром і фаршем — запіканка по-флотськи

    Харчування | 14:00, 04.03.2026

    Запечені макарони з сиром та фаршем — це ситна страва, яка за смаком нагадує макарони по-флотськи, але подається у форматі запіканки. Її особливість у тому, що макарони готуються разом із м’ясною основою, тому добре вбирають соки, аромат і насичений

    Якщо хочеш тісто, яке не вередує, не липне до рук й легко ліпиться, варто приготувати вареники з сиром на заварному тісті. Проста й універсальна начин

    Вареники з сиром на заварному тісті — рецепт

    Харчування | 13:00, 04.03.2026

    Якщо хочеш тісто, яке не вередує, не липне до рук й легко ліпиться, варто приготувати вареники з сиром на заварному тісті. Проста й універсальна начинка з кисломолочного сиру, яйця та солі й мʼяке, еластичне тісто.

    Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біоти

    Що їсти для здорового волосся?

    Косметологія | 21:30, 03.03.2026

    Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

    Гарячий шоколад вранці може стати м’якішою альтернативою каві. Він м'якше тонізує та допомагає налаштуватися на день без стресу для серця та нервової

    Цей напій вранці заряджає енергією і знижує стрес краще, ніж кава

    Харчування | 20:30, 03.03.2026

    Гарячий шоколад вранці може стати м’якішою альтернативою каві. Він м'якше тонізує та допомагає налаштуватися на день без стресу для серця та нервової системи.

    Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу полов

    Як приготувати оладки з сиром і бананами для дітей?

    Харчування | 14:00, 03.03.2026

    Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу половину дня.

    Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт

    Овочевий суп, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

    Харчування | 13:00, 03.03.2026

    Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

    Млинці завжди залишаються в списку фаворитів у дитячому меню. Якщо стандартний метод приготування не приносить бажаного результату, час пробувати щось

    Як приготувати незвичайні сирні оладки для дітей?

    Харчування | 09:30, 03.03.2026

    Млинці завжди залишаються в списку фаворитів у дитячому меню. Якщо стандартний метод приготування не приносить бажаного результату, час пробувати щось новеньке.

    Коментарі до новини