Ви їсте забагато ситних продуктів?
Якщо ваш раціон будується з висококалорійних, але не дуже поживних продуктів, ви будете хотіти їсти, незважаючи на норму калорійності
За словами лікаря, в раціоні повинні бути продукти :
- багаті білком: риба, м'ясо, морепродукти, яйця, бобові;
- багаті клітковиною: хліб, крупи, макарони, овочі і фрукти;
- рослинні олії.
Ваша вечеря на занадто рання?
Як пише Альбіна Коміссарова, за 3 години до сну - комфортний для організму часовий проміжок. Не потрібно обмежувати себе в їжі після 18 години - це міф, адже не кожна людина готова витримати 12 - 15 годинне голодування.
Ви правильно використовуєте метод тарілки?
Якщо ви кладете на тарілку куряче філе, рис і брокколі і не наїдаєтеся, додайте куряче стегно, рис з овочами і маслом і запечені різні овочі. Ви не збільшите розмір порції, але будете ситі.
Ви точно їсте достатньо складних вуглеводів?
Як зазначає дієтолог, 50% від нашого раціону повинні складати вуглеводи. Це значна кількість. Нехай в кожному прийомі їжі будуть вуглеводи. І навіть під час вечері. Не бійтеся їсти таку їжу після обіду. Крупи, макарони і хліб - ваші друзі, а не вороги.
Ваше переїдання компульсивне?
Ви накидаєтеся на їжу, з'їдаєте її у великих кількостях і потім відчуваєте провину і знову ненасиченість? Це привід звернутися до психолога. Переживати не потрібно, просто часто емоційний фон заважає здоровому схудненню. Тому з цим треба працювати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: голод, харчування, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Готуємо салат капрезе з авокадо
Харчування | 14:00, 01.05.2024
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Які продукти не можна давати немовлятам?
Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024
Глазур з цукрової пудри для паски
Харчування | 14:00, 30.04.2024