Фрукт, який допоможе не переїдати перед сном

Фрукт, який допоможе вгамувати голод.

Дієтолог Трейсі Локвуд Бекерман, доктор медичних наук, стверджує, що те, що ви їсте перед сном, може вплинути на якість сну, травлення, циркадні ритми і можливі довгострокові проблеми з кишечником. Вона також пояснила, що коли ви їсте лежачи (наприклад, в ліжку або на дивані), то втрачається гравітація, необхідна для того, щоб їжа, яку ви з'їли, рухалася зверху вниз. Тому, навіть під час перекусів потрібно сидіти.

Разом з тим доктор Бекерман стверджує, що перекус перед сном - це нормально, якщо ви не споживаєте величезну кількість калорій, оскільки це змусить шлунок витрачати більше часу на перетравлення їжі, ніж на відпочинок під час сну.

Так що ж можна їсти перед сном?

Споживання їжі перед сном має багато недоліків, але є і позитивні моменти. Невеликий перекус на 200 калорій - не назвеш основним прийомом їжі, але він може допомогти регулювати рівень глюкози в крові і приборкати тягу до шкідливих продуктів.

Пізно ввечері організм може тяжіти до закусок з високим вмістом рафінованого цукру і вуглеводів, що може спонукати вас взяти пакетик з чіпсами, печивом або зробити бутерброд з ковбасою або сиром.

Доктор Бекерман пояснює це тим, що така їжа дає мозку людини поштовх для викиду дофаміну. Однак подібна їжа не принесе користі організму, мозку або сну. Замість цього дієтолог рекомендує з'їсти банан перед сном.

Банани багаті калієм і магнієм, які допомагають розслабити м'язи. Калій дуже корисний для здоров'я. Він може сприяти в регулюванні скорочень серцевого м'яза, нормалізації артеріального тиску, зменшенні затримки води, запобігання утворенню каменів в нирках і остеопорозу, а також сприяє передачі "повідомлень" від тіла до мозку і навпаки.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Пельмені з листкового тіста — рецепт для духовки

Харчування | 13:00, 23.06.2026

Це будуть ліниві пельмені без замісу тіста. Поки займаєшся фаршем, дістань з упаковки листкове бездріжджове тісто, воно має прогрітися до кімнатної температури.

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с