Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.

Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важливих поживних речовин і води, дієтологи рекомендують уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворенню у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, виробляють газ під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають ще більшу кількість.

Загазованість також може бути викликана чутливістю до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за вказівкою до лікаря, якщо у вашої дитини на грудному вигодовуванні сильні гази.

Дозволені овочі
Їжа впливає на людей по-різному, але в цілому листя салату, перець, помідори та спаржа є одними з найбезпечніших овочів, які не викликають сильного здуття. Як низькокалорійні, багаті водою овочі, вони також можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів після грудного вигодовування. Під час годування груддю намагайтеся споживати щонайменше 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви їли до вагітності.

Авокадо, фрукт з низьким вмістом газів і калорій, може допомогти додати ці калорії та корисний жир для вас і вашої дитини як частину вашої дієти для годування груддю.

Половина склянки пюре з авокадо містить майже 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виділяють мало газу.

Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від того, як реагує ваш організм і ваша дитина, вам може знадобитися обмежити їх у свому раціоні або уникати їх.

Вибирайте приготовані на грилі, варені або запечені баклажани та картоплю замість жирних страв, таких як баклажан з пармезаном і картоплею фрі. Жирна їжа може уповільнити спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота і дискомфорт.

Квасоля та сочевиця забезпечують цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини.

Крім поступового збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, замочування квасолі та сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням, може запобігти надлишку газів у вашому раціоні годуючих. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, що містяться в бобових, які зазвичай сприяють утворенню газів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Які продукти не можна давати немовлятам?

Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024

Вводити прикорм потрібно дуже обережно, щодня спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Спеціалісти навіть рекомендують вести щоденник прикорму, щоб краще сформувати харчові звички дитини.

Глазур з цукрової пудри для паски

Харчування | 14:00, 30.04.2024

Білкову глазур із цукровою пудрою можна приготувати дуже легко і швидко. Ви в цьому переконаєтеся, коли зробите все за нашим рецептом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: