Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.

Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важливих поживних речовин і води, дієтологи рекомендують уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворенню у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, виробляють газ під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають ще більшу кількість.

Загазованість також може бути викликана чутливістю до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за вказівкою до лікаря, якщо у вашої дитини на грудному вигодовуванні сильні гази.

Дозволені овочі
Їжа впливає на людей по-різному, але в цілому листя салату, перець, помідори та спаржа є одними з найбезпечніших овочів, які не викликають сильного здуття. Як низькокалорійні, багаті водою овочі, вони також можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів після грудного вигодовування. Під час годування груддю намагайтеся споживати щонайменше 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви їли до вагітності.

Авокадо, фрукт з низьким вмістом газів і калорій, може допомогти додати ці калорії та корисний жир для вас і вашої дитини як частину вашої дієти для годування груддю.

Половина склянки пюре з авокадо містить майже 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виділяють мало газу.

Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від того, як реагує ваш організм і ваша дитина, вам може знадобитися обмежити їх у свому раціоні або уникати їх.

Вибирайте приготовані на грилі, варені або запечені баклажани та картоплю замість жирних страв, таких як баклажан з пармезаном і картоплею фрі. Жирна їжа може уповільнити спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота і дискомфорт.

Квасоля та сочевиця забезпечують цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини.

Крім поступового збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, замочування квасолі та сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням, може запобігти надлишку газів у вашому раціоні годуючих. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, що містяться в бобових, які зазвичай сприяють утворенню газів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку дитині можна давати смажену їжу?

Дитяче харчування | 08:30, 21.11.2024

Лікарі, серед яких і доктор Комаровський, вважають смажену їжу некорисною не тільки дітям, але і дорослим. Медики підкреслюють, що у маленької дитини смакові пристрасті лише формуються і принципи харчування сім’ї мають на них великий вплив. Якщо мама

Україна має рекорд. Найдовший гарбузовий пиріг

Харчування | 23:00, 20.11.2024

А ви любите страви з гарбуза?

5 продуктів, які вбивають здоров'я дитини

Харчування | 14:50, 20.11.2024

Які продукти завдають колосальної шкоди здоров’ю дитини та що категорично не можна давати дітям? До трьох років раціон дитини мізерний. Їй не можна їсти багато продуктів. Поступово раціон дитини збільшується. Але все одно є продукти, які категорично

Простий рецепт різдвяного цукрового печива

Харчування | 14:00, 20.11.2024

Цукрове печиво — обов'язковий атрибут святкових столів у США, адже його часто випікають цілими родинами, вирізають у формі ялинок, сніжинок, зірок, чоловічків, а потім прикрашають глазур'ю та кольоровими посипками. Прикрасити його можна глазур'ю із в

Рецепт пишного омлету, який не опаде

Харчування | 13:00, 20.11.2024

Багато людей на сніданок вживають яйця, зокрема омлети, але мало в кого виходить зробити таку страву пишною, як у дитячому садку. Насправді секрет дуже простий, але мало хто про нього знає.

Сніданок, від якого краще відмовитися назавжди

Харчування | 09:30, 20.11.2024

Дієта, безумовно, ключовий елемент у зниженні ризику різних захворювань. Однак їжа впливає на все тіло, включно з мозком.

5 продуктів, які стають небезпечними при повторному нагріванні

Харчування | 08:30, 20.11.2024

До вашої уваги перелік продуктів, які стають потенційно небезпечними при повторній термічній обробці і більш шкідливими, ніж корисними.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: