Корисний перекус перед сном: що це?

Лікарі-дієтологи не радять їсти перед сном, проте, якщо ви дуже голодні, можете перекусити цим продуктом.

За словами дієтологів, корисних прийомів їжі перед сном не буває - їсти потрібно за 4 години до сну і лягати не пізніше 23:00. Справа в тому, що при надходженні їжі година-півтори працює шлунок, потім запускаються дванадцятипала кишка, підшлункова залоза, тонкий відділ кишечника, підвищується активність ферментних систем. Все це веде до навантаження на організм, знижуючи якість сну.

Але якщо дотримуватися вищеописаного режиму не вдається і перед сном дуже хочеться їсти, можна спробувати випити трав'яного чаю, якщо почуття голоду не йде, можна з'їсти щось із кисломолочних продуктів: склянку кефіру, ряжанки, несолодкий йогурт або кілька ложок сиру. Перед сном хочеться їсти через брак білка в організмі, кисломолочні продукти поставляють в організм необхідний для відчуття ситості білок.

Ті, хто не переносить лактозу, можуть відчувати здуття, дискомфорт. У такому разі підійдуть термічно оброблені овочі, але не капуста, яка посилює моторику кишківника. Також можна перед сном з'їсти пару ложок вінегрету чи овочевого рагу.

Як білкова їжа підійде також 10-15 г горіхів, з фруктів - авокадо, в ньому багато корисних жирів, і воно не таке "важке" для травлення, як банан.

Лікарі рекомендують не їсти перед сном цукерки та тістечка, інші солодощі. Ці продукти посилюють здуття та бродіння, що позначається на якості сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  
• Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
  
• Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Вітаміни для імунітету дітей і дорослих

Імунітет | 07:40, 26.12.2024

Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці сильної імунної системи.

Грецький горіх запобігає розвитку онкології

Здоров'я | 06:20, 26.12.2024

За даними Американського інституту з дослідження раку, загальний ризик розвитку онкології при щоденному вживанні 30 г горіхів може знижуватися на 15%.

Ретельне пережовування їжі допомагає уникнути раку ШКТ

Харчування | 01:20, 26.12.2024

Коли людина погано жує або поспішно ковтає їжу, в ШКТ потрапляють великі харчові волокна, які організм не здатен повністю перетравити. У результаті погано переварена маса «подорожує» по травному тракту, стаючи їжею для потенційно шкідливих бактерій.

5 варіантів використання почорнілих бананів

Харчування | 13:00, 25.12.2024

Не поспішайте викидати почорнілі банани, адже вони ще можуть бути корисними.

Чому потрібно їсти сиру моркву щодня?

Харчування | 11:20, 25.12.2024

Морква містить 2 г клітковини (в середньому на один овоч) при добовій нормі 30 г.

Чому не варто додавати молоко і вершки в каву?

Здоров'я | 10:30, 25.12.2024

Кава — це ідеальне джерело поліфенолів — сполук, які захищають організм від деяких видів раку, серцево-судинних захворювань, діабету та нейродегенеративних хвороб.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: