Корисний перекус перед сном: що це?

Лікарі-дієтологи не радять їсти перед сном, проте, якщо ви дуже голодні, можете перекусити цим продуктом.

За словами дієтологів, корисних прийомів їжі перед сном не буває - їсти потрібно за 4 години до сну і лягати не пізніше 23:00. Справа в тому, що при надходженні їжі година-півтори працює шлунок, потім запускаються дванадцятипала кишка, підшлункова залоза, тонкий відділ кишечника, підвищується активність ферментних систем. Все це веде до навантаження на організм, знижуючи якість сну.

Але якщо дотримуватися вищеописаного режиму не вдається і перед сном дуже хочеться їсти, можна спробувати випити трав'яного чаю, якщо почуття голоду не йде, можна з'їсти щось із кисломолочних продуктів: склянку кефіру, ряжанки, несолодкий йогурт або кілька ложок сиру. Перед сном хочеться їсти через брак білка в організмі, кисломолочні продукти поставляють в організм необхідний для відчуття ситості білок.

Ті, хто не переносить лактозу, можуть відчувати здуття, дискомфорт. У такому разі підійдуть термічно оброблені овочі, але не капуста, яка посилює моторику кишківника. Також можна перед сном з'їсти пару ложок вінегрету чи овочевого рагу.

Як білкова їжа підійде також 10-15 г горіхів, з фруктів - авокадо, в ньому багато корисних жирів, і воно не таке "важке" для травлення, як банан.

Лікарі рекомендують не їсти перед сном цукерки та тістечка, інші солодощі. Ці продукти посилюють здуття та бродіння, що позначається на якості сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Печиво з волоськими горіхами без випікання — швидкий рецепт

Харчування | 18:00, 12.02.2026

Шоколад і горіхи — це, мабуть, одне з найбільш популярних поєднань для десертів. Приготуй це шоко-печиво з волоськими горіхами без випікання. Найкраще в цьому десерті (крім того, що він смачний) те, що для його приготування не потрібна духовка.

Шоколадна паста для дітей — рецепт без цукру і молока

Дитяче харчування | 17:19, 12.02.2026

Корисна шоколадна паста для дітей готується на рослинному молоці та без цукру. На вигляд справжня нутела, але з безпечними складниками: нут, фундук, фініки, рослинне молоко та какао-порошок для насиченого кольору. Приготуй для малечі шоколадну пасту

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

«Фальшиві» булочки з корицею — швидка випічка без дріжджів

Харчування | 14:00, 11.02.2026

«Фальшиві» булочки з корицею добре підходять для сніданку, бранчу або солодкого перекусу протягом дня.

Солодкий пиріг з сирними кульками — простий рецепт на кефірі

Харчування | 13:00, 11.02.2026

Солодкий пиріг із сирними кульками має вологу текстуру та цікавий вигляд у розрізі.

Пісні шоколадні кекси з горіхами — рецепт бюджетної випічки

Харчування | 18:58, 10.02.2026

Пісні шоколадні кекси з горіхами готуються на олії та будуть на столі дуже швидко.

Скумбрія швидкого приготування по-корейськи — рецепт

Харчування | 13:00, 10.02.2026

Поки скумбрія та овочі маринуються, приготуємо заливку. Скумбрію по-корейськи швидкого приготування можна куштувати за 2-3 години.