Чи потрібно дорослим і дітям випивати 2 літри води на день?

Навколо здорового харчування існує багато міфів. Один з них — про те, що необхідно випивати не менше двох літрів води в день. З'ясовуємо, чи так це насправді.

В останні роки люди стали частіше пити звичайну воду. Пляшка води є з собою у кожного спортсмена і у багатьох студентів на лекціях. У брошурі, яку поширювали в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, студентам радили «носити з собою пляшку води і пити на заняттях частіше». При цьому багато хто визнає, що їм важко змушувати себе пити багато води, а в інтернеті можна навіть зустріти лайфхак про те, як споживати денну норму.

Доказів того, що два літри — необхідна норма, не існує.

Вода, безумовно, корисна — хоча б тому, що насичує організм і при цьому не містить калорій. Але досліджень, які б підтверджували норму два літри в день, на сьогодні не існує. Аргументи на користь частого споживання води, які зустрічаються в ЗМІ, зводяться до наступного: наше тіло переважно складається з води (50-70% маси), як і кров, м'язи, мозок і кістки (85%, 80%, 75% і 25 % відповідно), а тому організму потрібна вода, щоб нормально працювати, — не менше двох літрів. І якщо з першим висновком навряд чи хтось сперечатиметься, то другий ні на чому не грунтується.

Навіть в публікації Національної ради з продовольства і харчування США згадувалося, що в зазначену ними норму 2,5 літра входить не лише питна вода, а й всі інші напої, а також вся їжа, де теж міститься значна кількість води. Тому, щоб отримувати достатньо води, не потрібно випивати кілька пляшок в день — потрібно тільки правильно харчуватися. Для тих, хто хоче переконатися, що в його організм надходить достатньо води, існують мобільні додатки, які допомагають підрахувати, що вам дала кружка молока і скільки відібрала чашка кави.

Воду часто рекомендують пити, щоб схуднути. Але залишається нез'ясованим, чи вода скорочує споживання їжі, як довго триває ефект і який обсяг рідини потрібен, щоб вплинути на насичення. У дослідженні Американського товариства клінічного харчування йдеться, що вода в складі продуктів (наприклад, в курячому супі), можливо, краще справляється з роллю «попереднього навантаження» перед наступною трапезою, ніж та ж кількість води, випита окремо. Зв'язок між споживанням великої кількості води і високою тривалістю життя також не встановлений.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чай дуже корисний для здоров'я

Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Мафіни-фритати — порційний сніданок для сім'ї

Харчування | 14:00, 25.03.2026

Якщо зранку поспішаєш, але хочеш приготувати щось здорове, поживне та з високим вмістом білка, ці мафіни-фритати — зручне рішення. Їх можна їсти як теплими, так і охолодженими, брати з собою на роботу чи в дорогу.

Заварні млинці з начинкою: діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 25.03.2026

Млинці суворо заборонені дітям до року. Але і від 1 рочку вводити продукт не рекомендується. Смажене страву рекомендується давати після трьох-чотирьох років. До цього віку, якщо ви дуже хочете спробувати дати малюкові млинець, запікайте блюдо в духов

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

Пісне лимонне печиво — рецепт без яєць

Харчування | 14:00, 24.03.2026

Пісне лимонне печиво — це ароматна домашня випічка з легкою цитрусовою ноткою. Тісто готується на рослинному маслі без яєць і молочних продуктів, тому печиво підходить для веганського або пісного меню. Після випікання воно стає ніжним і крихким, а то

Домашні іриски: як приготувати?

Харчування | 13:00, 24.03.2026

Їхній смак знайомий з дитинства кожному. Ці ласощі стали дуже популярними в часи СРСР. З ірису виготовляли невеликі м’які цукерки квадратної форми, які чудово смакують з чаєм. Такі цукерки можна легко приготувати вдома і порадувати близьких і дітей н