Сніданок, який допоможе втамувати голод та схуднути

Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

Для тих, хто постійно в русі, дуже важливо знайти сніданок, який буде не тільки зручним, але й ситним, забезпечуючи зосередженість і продуктивність протягом ранку.

За словами професора Франкліна Джозефа з клініки схуднення, збалансований сніданок, який поєднує багаті білком і клітковиною інгредієнти з продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), є особливо корисним для тих, хто потребує енергії протягом важкого робочого дня.

Сніданок життєво важливий для вгамування голоду та підтримки стабільного рівня енергії, особливо для тих, кому доводиться чекати до обіду, щоб знову поїсти.

Їжа з високим вмістом білка та клітковини допомагає контролювати гормони голоду та стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ймовірність нездорових перекусів або переїдання пізніше. Це особливо важливо для офісних працівників, які часто стикаються з великими перервами між приймання їжі.

Професор Джозеф підкреслив важливість продуктів з низьким ГІ, таких як ягоди та насіння, для стійкого заряду енергії протягом дня.

Приклад сніданку

Ось що вам знадобиться для потужного сніданку на 355 калорій:

3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту 100 калорій, 18 г білка
3 великих яєчних білків 51 калорія, 11 г білка
1/2 авокадо містить 120 калорій, 3 г клітковини
1/2 склянки шпинату містить 4 калорії, 0,5 г клітковини
1 невеликий цільнозерновий коржик містить 70 калорій, 2 г клітковини і 4 г білка.

Загалом ви приблизно отримаєте 355 калорій, 25 г білка, 8,5 г клітковини.

Для приготування почніть змішувати яєчні білки зі шпинатом. Розігрійте корж, потім змастіть його грецьким йогуртом.

Викладіть шаром яєчню та шпинат, додайте скибочки авокадо та шматочок сальси та згорніть усе в зручну упаковку.

Експерт з питань харчування додав, що це збалансована їжа, яка втамовує голод, яку легко приготувати напередодні ввечері. До того ж вона ідеально підходить для того, щоб брати з собою на роботу.

Починаючи свій день із цього сніданку з високим вмістом білка та клітковини, ви не лише залишаєтеся ситими та бадьорими до обіду, але й підтримуєте свої цілі щодо схуднення, запобігаючи переїданню та підтримуючи стабільний рівень енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  
• Сирно-морквяна запіканка без цукру
  

Цікаво також:

Новини по темі

Простий рецепт різдвяного цукрового печива

Харчування | 14:00, 20.11.2024

Цукрове печиво — обов'язковий атрибут святкових столів у США, адже його часто випікають цілими родинами, вирізають у формі ялинок, сніжинок, зірок, чоловічків, а потім прикрашають глазур'ю та кольоровими посипками. Прикрасити його можна глазур'ю із в

Рецепт пишного омлету, який не опаде

Харчування | 13:00, 20.11.2024

Багато людей на сніданок вживають яйця, зокрема омлети, але мало в кого виходить зробити таку страву пишною, як у дитячому садку. Насправді секрет дуже простий, але мало хто про нього знає.

Сніданок, від якого краще відмовитися назавжди

Харчування | 09:30, 20.11.2024

Дієта, безумовно, ключовий елемент у зниженні ризику різних захворювань. Однак їжа впливає на все тіло, включно з мозком.

5 продуктів, які стають небезпечними при повторному нагріванні

Харчування | 08:30, 20.11.2024

До вашої уваги перелік продуктів, які стають потенційно небезпечними при повторній термічній обробці і більш шкідливими, ніж корисними.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Що потрібно їсти, щоб покращити імунітет?

Імунітет | 00:30, 20.11.2024

Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди та апендикс. Першою лінією захисту організму є фізичні бар'єри, які не дають патогенам потрапити все

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: