1. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони підтримують імунну систему і допомагають організму боротися зі шкідливими речовинами.
- Ягоди (полуниця, чорниця, малина) містять багато вітаміну C та антиоксидантів.
- Морква, шпинат, броколі багаті на вітамін A, який підтримує здоров’я очей та шкіри.
2. Молочні продукти
Молочні продукти забезпечують дітей кальцієм та вітаміном D, які є важливими для розвитку кісток і зубів.
- Молоко, йогурт, сир: вибирайте продукти з низьким вмістом жиру для дітей старше 2 років.
- Ферментовані продукти, як-от кефір, сприяють покращенню травлення завдяки пробіотикам.
3. Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб і макарони, містять багато клітковини, яка важлива для травлення, а також вітаміни групи B.
- Вівсянка є хорошим джерелом енергії і допомагає регулювати рівень цукру в крові.
- Цільнозерновий хліб забезпечує організм тривалим відчуттям ситості.
4. Продукти, багаті на білок
Білок є необхідним для росту м’язів і тканин. Діти повинні отримувати його з різних джерел.
- М’ясо (курка, індичка, яловичина) містить білок, залізо та вітамін B12.
- Яйця — це відмінне джерело білка, вітамінів D, B12 та холіну, які підтримують роботу мозку.
- Риба (особливо жирна, як лосось) містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для мозку.
5. Горіхи і насіння
Ці продукти багаті на корисні жири, білки і клітковину. Горіхи містять багато вітамінів і мінералів, зокрема магній і вітамін E, що є важливими для здоров’я серця та мозку.
- Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа: багаті на омега-3 жирні кислоти і антиоксиданти.
6. Бобові
Квасоля, сочевиця та інші бобові — це чудові джерела рослинного білка, заліза, клітковини і вітамінів. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та підтримують енергійність.
7. Вода
Зволоження є важливим для підтримання оптимальної роботи організму. Діти повинні регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення, яке може призвести до втоми та проблем із концентрацією.
Важливо:
Уникати надмірної кількості цукру, солі та трансжирів у раціоні дитини. Збалансоване харчування, що включає всі ці групи продуктів, допоможе забезпечити дитині всі необхідні поживні речовини для здорового росту й розвитку.
На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
3 запитання до дітей, щоб вони самі розповіли свої секрети
Курячі палички в паніруванні
Сирні кільця: оновлений рецепт
Теги: Дієтологи, продукти
Цікаво також:
