Сніданки, що насичують надовго

Сніданок - основа вашого дня, то нехай він стане інвестицією у ваше самопочуття. Щоб отримати не лише ситість, а й стабільний рівень енергії, зверніть увагу на три компоненти: білки, повільні вуглеводи та здорові жири.

Зразки здорових тарілок:

білок + жири + складні вуглеводи + овочі

- омлет з грибами + тост з цільнозернового хліба з авокадо
- яєшня + скибочки курячого філе на грилі + овочевий салат
- авокадо-тост з цільнозернового хліба з яйцем пашот
- вівсяна цільнозернова або рублена каша з кокосовим молоком, печерицями та горішками
- скрембл з лососем, печеним перцем і зеленим салатом
- гречана каша з тунцем, авокадо, гарбузовим насінням
- боул з кіноа, томатами, бобами едамаме і креветками
- шакшука (яєшня з томатним соусом)
- чіа-пудінг на кокосовому молоці з горіхами та ягодами + тост з відвареним яйцем, помідором і авокадо
- домашня шаурма з куркою та овочами
- паштет з тунця з яйцем та зеленню на рисових хлібцях
- кабачкові оладки з лососем і яйцем пашот.

Запамʼятайте: сніданок має бути не просто ситним, а й продуманим для підтримки балансу енергії, що важливо для гормонального здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що треба знати про виховання хлопчиків 7-9 років
  
• 5 речей, які немовляті не потрібні
  
• Маринована скумбрія по-грузинськи
  
• Рибна запіканка по-португальськи
  

Цікаво також:

Новини по темі

Україна має рекорд. Найбільший об’єм зеленого борщу на одній локації

Харчування | 23:00, 12.11.2024

А ви любите зелений борщ так, як автори цього рекорду?

Україна має рекорд. Найбільша пляшка фруктової наливки

Харчування | 14:03, 12.11.2024

Скільки людей могли її посмакувати!

Ароматна шарлотка з хурмою

Харчування | 14:00, 12.11.2024

Тісто виходить пухким і ніжним, бо додамо розпушувач, а після випікання шарлотка набуває ніжної консистенції. Додайте в тісто трохи горіхів і побачите, як пиріг заграє цікавішими смаками.

Як приготувати фритату з картоплею

Харчування | 13:00, 12.11.2024

Фритата — традиційна страва італійської кухні, близька до омлету. Основа — збиті яйця з додаванням м’ясної або овочевої начинки, зелені, приправ, овочів, бобових тощо. Запікається вона (тому це не омлет, а саме запіканка!) як на сковорідці, так і в д

Сніданки, що насичують надовго

Харчування | 07:40, 12.11.2024

Сніданок - основа вашого дня, то нехай він стане інвестицією у ваше самопочуття. Щоб отримати не лише ситість, а й стабільний рівень енергії, зверніть увагу на три компоненти: білки, повільні вуглеводи та здорові жири.

Пухкі панкейки — американський рецепт

Харчування | 14:00, 11.11.2024

Смачні пухкі панкейки замісимо на молоці. Після поєднання сухих і рідких інгредієнтів тісту треба постояти декілька хвилин, щоби почав діяти розпушувач. Подавайте такий сніданок з гарячим чаєм або кавою і медом.

Гречана запіканка — сподобається навіть дітям

Харчування | 13:00, 11.11.2024

Цього разу пропонуємо вам ніжну гречану запіканку з печерицями під сметанною заливкою. Зверху, для апетитної скоринки, прикрасимо її тертим сиром і нарізаним помідором.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: