Чи можна їсти банани на дієті?

Adoption
Date
  • 804 Переглядів
Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці розповіли, скільки калорій в банані, а також про те, наскільки він корисний для схуднення.

0402_2.jpg (21.83 Kb)

Один стиглий або злегка стиглий банан - це 113 калорій. Він багатий мінералами, такими як магній (32 мг), фосфор (25 мг) і калій (375 мг), а також клітковиною (2 г), що робить його ідеальним доповненням до будь-якої здорової дієти.

"Банани - це поживний фрукт, який має багато переваг для здоров'я", - сказала Меліса Мітрі, доктор медичних наук. "Багато людей, на жаль, бояться їх, тому що думають, що в них занадто багато вуглеводів, але це неправда. Вуглеводи в бананах забезпечують швидкий і ефективний заряд енергії перед тренуванням, а також багаті харчовими волокнами, які допомагають збалансувати організм. Це не ті види вуглеводів і цукрів, про які вам варто турбуватися, оскільки вони є природними цукрами, які потрібні організму для отримання енергії", - детально пояснила фахівець.

Мітрі підтвердила, що цей фрукт містить багато калію, "електроліту, який підтримує здоровий рівень артеріального тиску та міцне серце", а також містить вітамін C, вітаміни групи В та магній.

Банани містять харчові волокна, які, як показують дослідження, є найважливішим елементом успішного схуднення, оскільки допомагають насититися і запобігти нездоровим перекусам. "Банани також досить низькокалорійні... тому їх легко вписати в низькокалорійну дієту", - додала Мітрі.

Насолоджуватися бананом на сніданок, перед тренуванням або перекусом - один з найкращих способів включити цей фрукт у дієту для схуднення. "Вживання одного банана вранці підвищить вміст клітковини і ситності самого сніданку, допомагаючи контролювати голод весь день", - пояснила Мітрі.

А вживання одного банана перед тренуванням забезпечить швидке джерело енергії, тому людина максимально ефективно використовує вправи і потенціал тіла по спалюванню калорій, сказала дієтолог.

Вона також додала, що банани служать зручною, багатою клітковиною закускою, яку "ви можете взяти з собою куди завгодно".

Вченим давно відомо, що банани дуже корисні для організму людини. Дієтологи стверджують, що банани не тільки абсолютно безпечно їсти кожен день, але і їсти по одному банану в день - дуже хороша ідея з точки зору здоров'я. Фахівці відзначили, що ці фрукти містять чимало вітамінів B6 і C і є відмінним джерелом вуглеводів. Крім того, їх з упевненістю можна назвати ідеальною низькокалорійною закускою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: банани, дієта, дієти, схуднення, їсти банани на дієті


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли батьки починають вводити прикорм своєму малюкові, вони часто не розуміють, чи вистачає йому виділеної порції. Як зрозуміти чи ситий малюк, розпов

    Прикорм: як зрозуміти, що дитина сита?

    Дитяче харчування | 01:20, 07.12.2025

    Коли батьки починають вводити прикорм своєму малюкові, вони часто не розуміють, чи вистачає йому виділеної порції. Як зрозуміти чи ситий малюк, розповіла лікарка-педіатриня Олена Єлфімова.

    Зараз багато експертів та блогерів повідомляють, що консервація шкідлива для здоров'я. Але це не зовсім так. Домашні консервовані овочі та фрукти не н

    Чи шкідлива насправді консервація?

    Харчування | 08:30, 06.12.2025

    Зараз багато експертів та блогерів повідомляють, що консервація шкідлива для здоров'я. Але це не зовсім так. Домашні консервовані овочі та фрукти не несуть у собі зла, оскільки містять багато клітковини. Як зробити консервацію здоровішою розповіла ку

    Готувати в мікрохвильовій печі дуже зручно та швидко. Однак деякі люди вважають, що вона створює шкідливе випромінювання та вбиває усі поживні речовин

    Чи шкідлива їжа, якарозігріта в мікрохвильовці?

    Харчування | 06:30, 06.12.2025

    Готувати в мікрохвильовій печі дуже зручно та швидко. Однак деякі люди вважають, що вона створює шкідливе випромінювання та вбиває усі поживні речовини в їжі. Однак, це досить поширений міф.

    Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів н

    Які солодощі можна їсти під час дієти?

    Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

    Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

    Банани часто вважають ідеальною їжею, оскільки вони ситні і багаті на поживні речовини, а отже добре підходять для перекусу. Ці фрукти не містять жиру

    5 причин, чому не можна їсти банани щодня

    Харчування | 22:30, 05.12.2025

    Банани часто вважають ідеальною їжею, оскільки вони ситні і багаті на поживні речовини, а отже добре підходять для перекусу. Ці фрукти не містять жиру, холестерину, але мають у складі складні вуглеводи та вітамін B6, які допомагають підтримувати енер

    Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'

    Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

    Харчування | 20:30, 05.12.2025

    Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

    Якщо ти любиш салати з оселедцем, додай і цей у свою скарбничку рецептів. Ми радимо використовувати легший варіант заправки зі сметани та гірчиці, одн

    Селянський салат з оселедцем — простий рецепт

    Харчування | 14:00, 05.12.2025

    Якщо ти любиш салати з оселедцем, додай і цей у свою скарбничку рецептів. Ми радимо використовувати легший варіант заправки зі сметани та гірчиці, однак ти можеш взяти магазинний або домашній майонез.

    Коментарі до новини