Чому не можна лягати спати голодними?

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Про це повідомляє лікарка-дієтолог і ендокринолог Катерина Толстікова. За словами експерта, якщо вам захотілось їсти перед сном, то це може свідчити про те, що у вас був дуже виснажливий день і ви не добрали за день ту кількість нутрієнтів, яка буде сприяти відновленню під час сну.

Ігнорувати голод і лягати спати - не найкраща стратегія, тому що для того, щоб відновитись під час сну, потрібна достатня кількість білків, жирів, вуглеводів та інших вітамінів і мінералів. Тому важливо звернути увагу на раціон.

"Якщо "голод перед сном" - це разова акція, підіть поїжте. Краще, звісно, зʼїсти нормальний прийом (білки, жири, вуглеводи), якщо такої змоги немає - нехай це будуть складні вуглеводи і овочі. Якщо голод не сильний і ви знаєте, що поїли протягом дня нормально - можна банан або манго", - додала експерт.

Яблуко чи груша - не найкращий варіант, тому що ви навряд чи вгамуєте голод і все одно не зможете заснути.

Голод може заважати заснути або викликати пробудження вночі. Організм, відчуваючи нестачу енергії, може підвищувати рівень кортизолу (гормону стресу), що погіршує якість сну. До того ж, якщо організм регулярно не отримує поживних речовин на ніч, це може вплинути на метаболізм, змушуючи тіло "економити" енергію, що гальмує спалювання жиру. Також під час сну організм може почати використовувати м’язову тканину як джерело енергії, якщо не отримує достатньо поживних речовин, особливо білків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Салат з куркою, морквою по-корейськи і ківі

Харчування | 14:00, 18.09.2025

Салат з куркою, морквою по-корейськи та ківі збирається шарами. Це той рецепт салату, який поєднує в собі солоні та солодкі з кислинкою смаки. Звісно, кількість ківі можна міняти, але фрукти мають повністю покрити салат зверху.

Корисний млинець з консервованої кукурудзи

Харчування | 13:00, 18.09.2025

Швидкі та прості рецепти завжди актуальні. Один із таких — варіант корисної, але водночас поживної закуски — млинець із консервованої кукурудзи. Для його приготування знадобиться три інгредієнти.

Цей популярний напій може зіпсувати вашу білосніжну усмішку

Здоров'я | 11:20, 18.09.2025

Газована вода без цукру давно вважається більш здоровою альтернативою солодким напоям. Але, як виявилось, не все так однозначно. Провідні стоматологи попереджають: якщо ви дбаєте про здоров'я зубів, від шипучки варто відмовитись чи хоча б скоротити ї

Печінковий паштет з вишневим конфітюром

Харчування | 14:00, 17.09.2025

Паштет із печінки — знайома багатьом закуска, а в поєднанні з вишневим конфі набуває нового смаку. М’яка текстура печінки врівноважує кисло-солодкі вишні та підходить для подачі влітку.

Швидкий пиріг з яйцями, сиром і зеленню — з готового листкового тіста

Харчування | 13:00, 17.09.2025

Це затишний і комфортний у приготуванні сирний пиріг із зеленою цибулею та моцарелою. Для нього потрібне бездріжджове листкове тісто. Дістань його з морозилки за 20 хвилин до початку приготування.

Маковий пиріг без борошна — рецепт

Харчування | 21:39, 16.09.2025

Цей маковий пиріг без борошна виходить кращим, ніж у кондитерській. А потрібні лише волоські горіхи та трохи цукру.

Закритий пиріг з куркою і овочами — корисний рецепт з тістом філо

Харчування | 14:00, 16.09.2025

Це зручний варіант, коли потрібно приготувати щось ситне. Він складається з тонкого тіста філо, курячого філе, цвітної капусти, моркви та грибів.