Скільки бананів можна їсти на день

Adoption
Date
  • 52 Переглядів
Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

09_2.jpg (41.62 Kb)


Що може статися, якщо їсти занадто багато бананів:

Велика кількість калію
Як розповіла дієтолог Олександра Розенсток, один банан містить близько 400 міліграмів калію.

"Здорові люди без проблем із нирками можуть спокійно їсти два-три банани на день", - зазначила вона.

Водночас ті, хто має порушення функції нирок, ризикують отримати підвищений рівень калію, якщо будуть споживати занадто багато бананів.

"Гіперкаліємія виникає, коли в крові занадто багато калію. Люди з захворюваннями нирок мають вищий ризик її розвитку після споживання надмірної кількості калію. Гіперкаліємія може спричинити серйозні симптоми, деякі з яких є небезпечними для життя, зокрема серцеві аритмії, параліч та м’язову слабкість", - попередили у матеріалі.

Стрибки рівня цукру в крові
За словами Розенсток, людям з діабетом, ймовірно, доведеться їсти банани разом із джерелом білка або жиру. Вона наголосила, що без цього вуглеводи та цукри у фруктах можуть призвести до стрибка рівня цукру в крові.

Розлади шлунково-кишкового тракту
Як розповіла директорка амбулаторної служби харчування в Mount Sinai Health System, надмірне вживання бананів може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, а саме метеоризму, здуття живота та діареї.

Також банани можуть викликати неприємні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту з кількох причин - вони містять багато клітковини, а також належать до продуктів з високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли).

"Високий вміст клітковини в бананах може зробити їх ризикованим вибором для деяких людей із проблемами ШКТ, такими як синдром подразненого кишківника (СПК), або для інших людей, які повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом клітковини", - пояснили у verywell health.

Чому банани є гарним щоденним перекусом?
Банани містять калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск, антиоксиданти та клітковину, яку варто споживати щодня у помірних кількостях.

За словами Розенсток, не лише клітковина корисна для кишківника.

"Менш стиглі банани можуть діяти як пребіотик, живлячи кишкові бактерії завдяки вмісту резистентного крохмалю", - додала вона.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: банани, їсти банани


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

    Харчування | 00:30, 15.04.2026

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові

    Шоколадний десерт з фісташковим кремом — швидкий рецепт

    Харчування | 14:00, 14.04.2026

    Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові шари. У цьому рецепті тобі не знадобиться борошно, а текстура виходить м’яка і волога, майже як у бі

    Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

    Лінивий сирний пиріг на сковороді з тіста філо — рецепт

    Харчування | 13:00, 14.04.2026

    Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

    Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з

    Протеїнове печиво з нутом, фініками та шоколадом — десерт без борошна

    Харчування | 14:00, 13.04.2026

    Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з нутом. Цей інгредієнт робить печиво більш поживним, додає рослинного білка та цікавої текстури. Сам

    Чизбургер у листковому тісті — це рецепт знайомого бургера без класичної булочки, який запікається в духовці. Готується просто: фарш обсмажуємо з сиро

    Чизбургер у листковому тісті — рецепт

    Харчування | 13:00, 13.04.2026

    Чизбургер у листковому тісті — це рецепт знайомого бургера без класичної булочки, який запікається в духовці. Готується просто: фарш обсмажуємо з сиром, загортаємо в тісто і отримуємо соковиту начинку з хрусткою скоринкою. Важливо правильно защипнути

    Свято Великодня завжди асоціюється із пишним столом, запашною паскою, кольоровими крашанками та м'ясними делікатесами. Проте для багатьох батьків свят

    Чому дитина відмовляється від великодніх страв: і що з цим робити батькам?

    Дитяче харчування | 08:30, 12.04.2026

    Свято Великодня завжди асоціюється із пишним столом, запашною паскою, кольоровими крашанками та м'ясними делікатесами. Проте для багатьох батьків святковий ранок перетворюється на випробування, коли малюк категорично відмовляється навіть куштувати тр

    Коментарі до новини