5 способів швидко заснути

Вам кожного вечора складно заснути, ось декілька способів, які допоможуть вам краще увійти в сон.

Світло
Світло грає важливу роль в засипанні, оскільки перед сном організм виробляє гормон сну, мелатонін. Яскраві лампи заважають цьому процесу, тому оптимальним рішенням буде невеличкий світильник або нічник.

Гаджети
Штучне світло гаджетів заважає мозку налаштуватися на сон, тому після перегляду телевізора або перевірки соціальних мереж перед сном людині набагато складніше заснути. Експерти рекомендують забрати зі спальні всю техніку, а час перед сном коротати з книгою.

Вечеря
Вечірній прийом їжі сильно впливає на засинання, оскільки надто важка їжа створює дискомфорт, до того ж, після такої вечері важче прокидатися вранці. Експерти рекомендують вечеряти легкою їжею, наприклад, овочевим салатом, нежирним сиром або відварною куркою.

Медитація
Перед сном людина часто обдумує, що у неї було за цілий день і планує щось вже на наступний день, замислюється про проблеми і труднощі, а також обмірковує ситуації, які відбулися за день. Такі думки заважають швидко заснути, тому експерти радять просту медитацію, або лягти і ні про що не думати, це допоможе заснути за 10 хвилин: лежачи на спині в ліжку потрібно закрити очі і стежити за диханням.

Кисень
Навіть в холодну пору року слід провітрювати будинок, а вікно в спальні потрібно відкривати частіше. Доступ свіжого повітря допоможе не тільки освіжитися, але і швидко заснути, оскільки мозок потребує кисню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Ківі, як допомога від застуди

Хвороби | 11:20, 09.11.2024

Якщо з'явилися ознаки застуди та сильний кашель: змішайте шматочки ківі, ложечку меду, трохи меленої кориці. З'їжте перед сном.

5 причин слабкого імунітету у дитини

Імунітет | 07:40, 04.11.2024

Якщо дитина хворіє частіше за однолітків, може підхопити застуду від будь-якого протягу чи промочених ніг, довго відновлюється після кожної хвороби, має схильність до алергії, можна припустити, що її імунітет ослаблений.

Як підняти імунітет дитини без чарівної таблетки?

Імунітет | 00:30, 21.10.2024

Навіть здорова дитина практично ніяк не застрахована від частих респіраторних захворювань. Педіатри кажуть, що це нормально, коли діти хворіють на застуду по 10-15 разів на рік. Однак хвороба повинна проходити легко, без прийому тонни ліків та не вик

У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

Дитина | 09:30, 19.10.2024

З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І ще зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина впевнено доводить: дефіцит витамину D за

Рослина, яка зміцнить імунітет дітей і дорослих

Імунітет | 01:20, 16.10.2024

Восени зростає вразливість дітей та дорослих до сезонних інфекцій, передусім до респіраторних вірусів. Більшість людей можуть зменшити ризики застуди завдяки здоровому способу життя. Окремий профілактичний напрямок традиційно складає прийом імуномоду

Диво-сироп для зміцнення імунітету

Імунітет | 08:30, 15.10.2024

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Коли краще пити вітаміни: зранку чи ввечері?

Вітаміни | 21:20, 14.10.2024

Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: