5 способів швидко заснути

Вам кожного вечора складно заснути, ось декілька способів, які допоможуть вам краще увійти в сон.

Світло
Світло грає важливу роль в засипанні, оскільки перед сном організм виробляє гормон сну, мелатонін. Яскраві лампи заважають цьому процесу, тому оптимальним рішенням буде невеличкий світильник або нічник.

Гаджети
Штучне світло гаджетів заважає мозку налаштуватися на сон, тому після перегляду телевізора або перевірки соціальних мереж перед сном людині набагато складніше заснути. Експерти рекомендують забрати зі спальні всю техніку, а час перед сном коротати з книгою.

Вечеря
Вечірній прийом їжі сильно впливає на засинання, оскільки надто важка їжа створює дискомфорт, до того ж, після такої вечері важче прокидатися вранці. Експерти рекомендують вечеряти легкою їжею, наприклад, овочевим салатом, нежирним сиром або відварною куркою.

Медитація
Перед сном людина часто обдумує, що у неї було за цілий день і планує щось вже на наступний день, замислюється про проблеми і труднощі, а також обмірковує ситуації, які відбулися за день. Такі думки заважають швидко заснути, тому експерти радять просту медитацію, або лягти і ні про що не думати, це допоможе заснути за 10 хвилин: лежачи на спині в ліжку потрібно закрити очі і стежити за диханням.

Кисень
Навіть в холодну пору року слід провітрювати будинок, а вікно в спальні потрібно відкривати частіше. Доступ свіжого повітря допоможе не тільки освіжитися, але і швидко заснути, оскільки мозок потребує кисню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як знати, що в дитини алергія на кота?

Алергія | 11:20, 20.08.2025

Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

Вітамін D - насправді є гормоном

Профілактика і лікування | 07:40, 19.08.2025

Ось як ця сонячна сполука впливає на наше здоров’я.

Як зміцнити імунітет дитини і допомогти їй рости здоровою?

Імунітет | 12:10, 18.08.2025

На це питання у дитячого педіатра Тетяни Конотопської є 2 головних правила, які для багатьох батьків стали відкриттями.

5 причин, коли не можна робити щеплення дитині

Щеплення | 09:30, 18.08.2025

1. Гострий період захворюванняПри ГРВІ або будь-якому іншому запальному процесі, який супроводжується погіршенням самопочуття, щеплення доведеться перенести. Суть вакцинації в тому, що організм вчиться справлятися з вірусом, який введений в безпечній

Чому важливо давати дітям вітамін D з початком осені?

Здоров'я | 12:10, 16.08.2025

З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основним джерелом цього вітаміну для організму.

Хворіють діти і дорослі: Що треба знати про новий штам COVID-19?

Хвороби | 08:30, 12.08.2025

Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.

Люди можуть досягти біологічного безсмертя до 2030 року

Здоров'я | 06:20, 12.08.2025

Сміливий прогноз футуролога та колишнього інженера Google Рея Курцвейла стверджує: вже до 2030 року ми зможемо досягти форми біологічного безсмертя — завдяки нанотехнологіям.