Медитація, яка дозволить заснути навіть при хронічному безсонні

Adoption
Date
  • 14280 Переглядів
Пропонуємо вам спосіб, як швидко заснути без важких зусиль.

3761_istock-896820002-1.jpg (26.7 Kb)

Така методика застосовується американськими військовими, аби поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:

Розслабте м’язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м’язи навколо очей.
Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
Видихніть і розслабте грудну клітину.
Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і стопи.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:

Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.

Схожа порада, як поступово розслабити тіло, використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що вона дійсно працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, розслабте, розслабити, протягом, уявіть, поступово, секунд, заснути, заспокоєння, пропонуєм, сон, безсоння, спосіб швидко заснути, поради сомнологів, порада


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, нап

    Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

    Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки.

    Усиновлення в Україні стане простішим

    Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Які пільги належать багатодітній сім'ї

    Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

    Що є в оновленому Пакунку малюка?

    Дитина | 07:30, 16.01.2024

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

    Коментарі до новини