Чому ви не відчуваєте насичення після їжі?

Їжа має на меті задовольнити ваш апетит і смакові рецептори, але коли ви не відчуваєте ситості після їжі, це може призвести до того, що ви з’їсте більше або почуватиметеся незадоволеними їжею. Якщо ви намагаєтеся тримати свою вагу під контролем, відсутність відчуття ситості може викликати занепокоєння. Відчуття задоволення після їжі – це складний процес, який включає гормони та ваш мозок. Розуміння того, як виникає відчуття ситості, може допомогти вам визначити, чому ви не відчуваєте ситості після їжі.

Гормони і мозок
У вашому шлунку є рецептори, які надсилають повідомлення вашому мозку, щоб повідомити йому, коли ви ситі. Подібно до того, як потрібно кілька дзвінків, щоб зв’язатися з кимось по телефону, повідомлення між вашим шлунком і мозком не надходять миттєво. Вашому шлунку потрібно близько 15 хвилин, щоб сигналізувати вашій підшлунковій залозі про вивільнення гормону холецистокініну, який сигналізує вашому мозку, що ви ситі. Якщо ви їсте занадто швидко, ваші гормони можуть не сигналізувати про те, що ви ситі.

Усвідомлене харчування
Відчуття ситості після прийому їжі може бути однаковою мірою фізичним, наприклад розтягування шлунка, тому що він ситий, і психічним. Психічна частина походить від задоволення, пов’язаного з прийомом їжі. Ваші смакові рецептори та нюх можуть відігравати важливу роль у тому, щоб ви відчували ситість після їжі.

Якщо ви їли дуже швидко, є ймовірність, що ви не почуватиметеся настільки ситими, як якби повільно насолоджувалися кожним шматком. Це називається уважним харчуванням, коли ви зосереджуєтеся на теперішньому моменті, звертаючи пильну увагу на свої почуття, думки та відчуття під час їжі.

Щільність енергії
Обсяг і кількість калорій можуть вплинути на відчуття ситості. Їжте продукти з низьким вмістом енергії, що означає низьку калорійність, а також велику кількість об’єму. Це означає, що ви можете з’їсти більший об’єм їжі, не споживаючи занадто багато калорій. Коли ви їсте низькокалорійну їжу, ви можете з’їсти її більше, що може розтягнути ваш шлунок і активувати рецептори гормонів, які викликають відчуття ситості.

Стійкість до лептину
Для деяких недостатньо їсти повільно й уважно, щоб створити відчуття ситості після їжі. Це пояснюється тим, що їхні тіла не використовують належним чином гормон лептин, який пов’язаний із відчуттям ситості та задоволення після їжі. Зазвичай лептин взаємодіє з вашим мозком після їжі, і ваш мозок посилає сигнал припинити їсти. Якщо ви відчуваєте резистентність до лептину, ваше тіло може не правильно інтерпретувати сигнали відчуття ситості. У результаті ви можете не відчувати ситості після того, як закінчите їсти. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи ваш організм правильно використовує лептин або пов’язані з травленням гормони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне