Біг під час менструації дійсно має величезну користь

Думка про біг під час місячних викликає у вас бажання кинути кросівки в шафу? З багатьох причин люди можуть відчувати бажання пропустити вправи під час місячних. На щастя, під час менструації ви все ще можете безпечно займатися такими видами діяльності, як біг. Виконання вправ або багато інших видів фізичної активності, включаючи біг під час менструації, справді може допомогти зменшити дискомфорт і підняти настрій.

Дотримання розпорядку бігу може полегшити деякі симптоми, які супроводжують менструацію. Наприклад, біг під час місячних може підняти настрій, вивільняючи ендорфіни, а також полегшити спазми та біль у спині, пов’язані з місячними.

Як менструальний цикл впливає на ваш біг
Хоча організм кожної людини унікальний, середній менструальний цикл триває близько 28 днів. У цьому випадку овуляція відбудеться приблизно на 14 день менструального циклу. Перша половина менструального циклу відома як фолікулярна фаза, тоді як друга половина циклу називається лютеїновою фазою.

Фолікулярна фаза починається з початком кожної менструації і триває приблизно 14 днів (від 10 до 16 днів). Після менструації, яка може тривати від двох до семи днів, рівень естрогену підвищується і досягає максимуму приблизно на 14 день, безпосередньо перед овуляцією. Потім відбувається сплеск лютеїнізуючого гормону, що викликає овуляцію. Рівень іншого гормону під назвою прогестерон залишається низьким протягом цієї фази.

Під час лютеїнової фази, яка зазвичай триває близько 14 днів, рівень прогестерону підвищується. Після овуляції рівень естрогену падає. Якщо запліднення яйцеклітини не відбувається, рівень прогестерону та естрогену різко падає. Лютеїнова фаза закінчується з початком менструації, і цикл починається знову.

Якщо під час менструації у вас виникає сильна кровотеча, то концентрація гемоглобіну в крові може знизитися. Оскільки гемоглобін є частиною еритроцитів, яка транспортує кисень, це зниження рівня гемоглобіну може тимчасово вплинути на здатність вашої крові переносити кисень.

У деяких спортсменок під час менструації може розвинутися стан, який називається помилковою анемією або спортивною анемією, коли рівень заліза в крові стає низьким після фізичної активності. У спортсменів концентрація гемоглобіну нижча, ніж у людей, які ведуть більш сидячий спосіб життя. У результаті ця помилкова анемія є адаптацією до аеробних вправ, таких як біг.

Температура вашого тіла змінюється протягом менструального циклу. Вона досягає свого піку під час лютеїнової фази циклу у відповідь на збільшення прогестерону. Це означає, що функції охолодження вашого тіла вмикаються не так швидко. Температура вашого тіла нижча під час фолікулярної фази через вищий рівень естрогену.

Біг під час фолікулярної або лютеїнової фази можна виконувати безпечно. Якщо ви вирішите займатися на вулиці під час лютеїнової фази, ваша температура може залишатися підвищеною, особливо в жарку погоду. Це важливо мати на увазі, оскільки ви не почнете потіти, щоб охолонути, доки ваше тіло не досягне вищої температури. Однак дотримання постійного розпорядку фізичних вправ може з часом покращити здатність вашого тіла регулювати температуру.

Коливання рівня гормонів можуть вплинути на ваші показники бігу. Естроген може підвищити витривалість шляхом зміни метаболізму білків, жирів і вуглеводів, а прогестерон може протистояти цим ефектам естрогену. Вживання великої кількості вуглеводів з високим вмістом клітковини також може підбадьорити ваші пробіжки, особливо в фолікулярну фазу вашого циклу.

Переваги бігу під час менструації
Кожна людина відчуває себе по-різному в різні фази менструального циклу. Тому тривалість та інтенсивність кожного тренування слід визначати індивідуально, залежно від того, як ви себе почуваєте в даний момент.

Якщо у вас рясні менструальні виділення або судоми, ви можете запланувати пробіжку на інший день.

Однак якщо ви почуваєтесь добре — вперед! Обов’язково залишайтеся зволоженими (пийте достатньо) та розтягуйтесь після активності, щоб зменшити біль.

Психічні та фізичні переваги бігу не припиняються через менструацію. Фактично, біг під час менструації може справді полегшити деякі симптоми ПМС за допомогою таких кроків:

Вивільнення природних ендорфінів: біг під час менструації може вивільняти природні ендорфіни, які покращують настрій і діють як природний болезаспокійливий засіб.
Зменшення дискомфорту: біг під час менструації також може посилити кровообіг, що сприяє надходженню кисню та мінімізує здуття або набряк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?