Як не переїдати?

Переїдання є однією з найпоширеніших негативних звичок, які можуть мати серйозний вплив на здоров'я. Забагато їжі може призвести до збільшення ваги, проблем зі шлунком, зниження енергії та багатьох інших проблем. Але як зупинити себе від переїдання?

Ось кілька корисних порад:

1. Слідкуйте за розміром порцій
Розмір порції є важливим фактором в контролі за споживанням їжі. Часто люди переїдають, тому що їдять більшу кількість, ніж їм потрібно. Спробуйте визначити оптимальний розмір порції, який відповідає вашим потребам і відстежуйте, щоб не перевищувати його.

2. Їжте повільно
Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним ковтком. Це дозволить вашому організму розпізнати сигнали насичення і допоможе уникнути переїдання. Щоб їсти повільно, сконцентруйтеся на їжі, вимкніть телевізор і знайдіть собі приємну компанію.

3. Обирайте правильні продукти
Обирайте продукти, які містять високу концентрацію поживних речовин, але не містять зайвої кількості калорій. Наприклад, замість фастфуду, обирайте свіжу овочі та фрукти, білкові продукти та цільні злаки. Це допоможе вам відчувати ситість на довший час.

4. Плануйте прийом їжі
Планування прийому їжі допоможе вам уникнути переїдання. Спробуйте розділити свій день на 5-6 прийомів їжі невеликими порціями, щоб уникнути голоду та запобігти переїданню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.