Як зробити груди пружними?

Як зробити груди гарними,підтягнутими і більшими - читайте далі.

Віджимання від степ-платформи

Зверніть увагу: віджиматися можна від будь-якої височини (табуретки, бортика дивана, низького журнального столика тощо).
Вихідна позиція: упор на піднесеність, долоні трохи ширше ширини плечей, кість знаходиться на лінії грудей, лопатки зведені, плечі розправлені, живіт підтягнутий, сідниці напружені. Від маківки до колін повинна бути пряма лінія.

Опускайся вниз, торкаючись грудьми височини, і повертайся у вихідну позицію. При цьому не видувайте живіт, він залишається підтягнутим, і не додавайте прогину в попереку.

Робити: 12-15 разів.

Розведення з гантелями - руки в сторони

Якщо вдома немає гантелей, підійдуть пляшки, наповнені водою (об'єм вибирайте в залежності від своїх фізичних можливостей).
Вихідна позиція: лежачи на спині, стопи утримуй в зручному для тебе положенні, але так, щоб поперековий відділ притискався до підлоги. Живіт підтягнутий, лопатки зведені, гантелі утримуйте на лінії грудей.
З цієї позиції розводьте руки в сторони і з видихом повертайте в центр.

Робити: 16-20 разів.

Віджимання боком

Вихідна позиція: одна рука вверх, інша на підлозі, живіт підтягнутий, лопатки зведені, одна нога зігнута в коліні, інша пряма - стримуйте її на вазі.
У цьому положенні опускайтеся вниз, з видихом піднімайся наверх.

Робити: по 15 повторень на кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

8 речей, які категорично не можна робити після виходу з салону краси

Косметологія | 01:30, 23.01.2026

Вихід із салону після фарбування — як маленька терапія. Волосся блищить, колір сяє, обличчя одразу здається яскравішим. Хочеться фотографуватися у кожній вітрині та подовше зберегти цей «ефект щойно з салону». Саме у цей момент найпростіша помилка мо

Догляд за шкірою взимку: чим користуватись, а про що забути до весни?

Косметологія | 00:30, 23.01.2026

Які косметичні засоби краще відкласти до весни? Про особливості догляду в зимовий період розповідає експертка, засновниця українського бренду VK Cosmetics Вікторія Кацадзе.

Ознаки, що ви недостатньо добре миєте волосся

Косметологія | 08:30, 22.01.2026

Миття волосся іноді здається справжньою рутиною: шампунь, кондиціонер, змивання, укладання та все це у нескінченному повторюванні. Легко відкласти «день миття волосся» на потім, але як зрозуміти, що ви вже занадто довго тягнете з цим процесом, спробу

Наймодніший колір у макіяжі 2026 року: який він?

Косметологія | 07:30, 22.01.2026

2026 року головним героєм б’юті-сцени стає вже давно знайомий, теплий, глибокий та напрочуд універсальний колір, який впевнено витісняє класичний чорний і стає новою базою.

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Як доглядати за шкірою рук у холодну пору року?

Косметологія | 23:30, 12.01.2026

Взимку низькі температури та холодний вітер сприяють сухості та лущенню шкіри рук. Холодне повітря порушує шкірний бар'єр, збільшуючи втрату вологи і роблячи шкіру більш вразливою до пошкоджень. Також у холодний період року в приміщеннях повітря стає

Що забрати з раціону, щоб зникли набряки і мішки під очима?

Здоров'я | 22:30, 12.01.2026

Експерти кажуть, що немає "корисних" та "шкідливих" продуктів. Загрозу представляє зловживання будь-якою їжею, навіть тієї, яка багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні для підтримки здоров'я мікроелементи. Те саме стосується і молока та молочн