![6264_3.jpg (40.93 Kb)](https://nashamama.com/uploads/images/default/6264_3.jpg)
Вчені з'ясували, що жирну рибу треба додавати у свій раціон.
"Жирна риба, як-от лосось, скумбрія, сардини та форель, багата омега-3 жирними кислотами, і ми повинні прагнути споживати принаймні одну порцію жирної риби на тиждень", - кажуть науковці.
Листова зелень, як шпинат, капуста та брокколі, також є чудовим вибором. Вони забезпечують каротиноїди, такі як лютеїн і зеаксантин.
Горіхи та насіння - це ще один продукт, яким варто запастися. Мигдаль, насіння соняшнику та насіння льону містять вітамін Е та АЛК (альфа-ліноленову кислоту).
Щоб додати більше холіну у свій раціон, спробуйте включити яйця та печінку. Наповнити тарілку різнокольоровими овочами та фруктами - також гарна ідея. Перець, помідори та апельсини - містять багато антиоксидантів і вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: продукти, старіння
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Скраб, пілінг та пілінг-скатка: що обрати? Скраб, пілінг та пілінг-скатка – три популярні методи відлущування відмерлих клітин шкіри, кожен зі своїми перевагами та особливостями. Розберемо дета](https://nashamama.com/uploads/images/default/6861_5.jpg)
Скраб, пілінг та пілінг-скатка: що обрати?
Косметологія | 11:20, 20.08.2024
![5 простих масок для обличчя з медом Щоб дати своїй шкірі вітаміни, зволоження і красу, не обов'язково йти в салон краси. Можна скористатися підручними засобами. Наприклад, медом.](https://nashamama.com/uploads/images/default/2014_2.jpg)
5 простих масок для обличчя з медом
Косметологія | 10:30, 17.08.2024
![Пігментація: Як запобігти і як з нею боротися? Причини пігментації: • Сонце та УФ-випромінювання • Гормони• Проблеми в шлунково-кишковому тракті • Відбілюючі процедури та активний догляд• Запалення](https://nashamama.com/uploads/images/default/2866_3.jpg)
Пігментація: Як запобігти і як з нею боротися?
Косметологія | 06:20, 16.08.2024
![Чому важливо використовувати зволожуючі креми і сироватки для обличчя? Влітку наша шкіра піддається значному впливу сонця, високих температур та сухого повітря. А восени - різким змінам температур і сильному вітру. Тож зв](https://nashamama.com/uploads/images/default/4549_3.jpg)
Чому важливо використовувати зволожуючі креми і сироватки для обличчя?
Косметологія | 06:20, 15.08.2024
![Маски для губ у домашніх умовах Після відпустки або косметичних процедур, тим паче, восени важливо дбати про губи: вітер, низька температура повітря та інші природні явища не найкращ](https://nashamama.com/uploads/images/default/1973_1.jpg)
Маски для губ у домашніх умовах
Косметологія | 00:30, 14.08.2024
![Чи справді потрібно мити голову шампунем двічі? Використання шампуню двічі поспіль може сприяти більш ретельному очищенню та покращенню здоров'я волосся.](https://nashamama.com/uploads/images/default/8552_1a.jpg)
Чи справді потрібно мити голову шампунем двічі?
Косметологія | 11:20, 01.08.2024
![Олія чайного дерева: її корисні властивості Позбавляє від перхотіПід час миття волосся додайте 5-7 крапель олії до свого звичного шампуню, нанесіть на волосся і зачекайте 2 хвилини потім змийте](https://nashamama.com/uploads/images/default/7535_1a.jpg)
Олія чайного дерева: її корисні властивості
Косметологія | 01:20, 31.07.2024