Як зробити ніжки ідеальними?

Всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться кожен день, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.

Для зменшення литкових м'язів:
1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краї стоп, п'ять на п'ятах. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння на внутрішній стороні стоп з ходінням на зовнішній стороні.
3. Покладіть рушник на підлогу і пальцями ніг захопіть його і підніміть. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Повні щиколотки допоможе прибрати:
1. Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинати в гомілковостопних суглобах, при цьому спираючись то пальцями, то п'ятою об підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Потім витягніть ноги, не спираючись об підлогу, і стопами опишіть по 10 кругових рухів вліво і вправо. Обертальні рухи виробляються тільки в гомілковостопних суглобах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики: Причина раку грудей - алкоголь

При загальному рівномірному накопиченні жирової тканини:
1. Від вихідного випрямленого положення підніміться на носочки і опустіться на всю стопу. Спочатку темп повільний з поступовим прискоренням. Все тіло повинно пружинити. Повторіть вправу 40-50 разів.
2. Робіть підскоки на одному місці з випрямленими ногами. Всього до 100 подскоків.
3. Стрибки через скакалку з випрямленими ногами. Почніть з незначної кількості стрибків і поступово доводите до більшого.
4. У вихідному випростаному положенні стоячи одну ногу підніміть вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягніть вперед на висоті плечей. У такому положенні зробіть 5-6 подскоків, чергуючи ноги.
5. У положенні навпочіпки одну ногу винесіть вперед і, не згинаючи в коліні, опишіть півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази і змініть ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зрозуміти, чи готова дитина до школи?
  
• Чому не можна підкидати і трясти дітей?
  
• Домашня халва: рецепт за 40 хвилин
  
• Пісні ліниві голубці з рисом і морквяною підливою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що варто говорити собі у складні моменти?

Психологія | 06:20, 27.02.2025

Навіть найсильніші люди можуть відчувати потребу в підтримці. І коли немає можливості звернутися до когось іншого, важливо навчитися допомагати собі самому. Незалежно від того, наскільки складна ситуація, віра в себе – це потужний інструмент, який до

5 ознак, що ви надто суворі зі своєю дитиною

Психологія | 00:30, 27.02.2025

Психолог Дженніфер Воллес зазначила, що сучасні діти часто ототожнюють свою цінність з досягненнями: високими оцінками, кількістю лайків у соцмережах. Вони забувають про те, що їхня справжня цінність полягає в тому, якими вони є як особистості. Психо

Синдром розсіяної уваги у дітей: про що треба знати батькам?

Хвороби | 18:00, 26.02.2025

«Ходить на голові», «не може всидіти на місці ані хвилини», «не вміє себе контролювати», «невихований та неслухняний» — так часто говорять про гіперактивних дітей, які, здається, завжди в русі. Вони бігають, стрибають, балакають без зупинки, починают

5 фраз, які батьки ніколи не повинні говорити дітям-підліткам

Сімейні справи | 17:00, 26.02.2025

Щоб уникнути непорозумінь і зберегти теплі стосунки з підлітком, важливо розуміти, яких фраз варто уникати. Давайте розглянемо детальніше, яких фраз варто уникати у спілкуванні з підлітком.

6 фраз, які руйнують ваші стосунки з коханою людиною

Психологія | 16:11, 26.02.2025

Розуміння себе та своїх дій – це фундамент, на якому будуються здорові та міцні стосунки. Люди з високим рівнем самосвідомості глибше розуміють свої емоції, мотиви та вплив на оточення. Вони здатні брати відповідальність за свої вчинки і будувати біл

Чому ваша дитина-підліток часто носить чорний колір?

Психологія | 08:30, 26.02.2025

Чи варто через це хвилюватися батькам?

Як впливають стосунки з мамою на наше життя?

Психологія | 01:20, 26.02.2025

З мамою можна бути найкращими друзями чи підтримувати холодні стосунки. Але в будь-якому випадку важливо розуміти той факт, що у вас суворі стосунки матері та дочки — непрості стосунки. Потрібно навчитися тримати ідеальну грань. Адже якщо бути надто

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: