Авокадо
Одна з поширених скарг годуючих мам - це голод через те, що вони багато часу приділяють догляду за малюком, а самі перекушують на ходу. Авокадо в раціоні не тільки наситить організм на довгий час, а й стане живильною енергією для годуючих мам. Продукт майже 80 відсотків складається з жиру, а також є хорошим джерелом вітамінів групи В, вітаміну К, фолату, калію, вітаміну С і вітаміну Е. вживати можна в свіжому вигляді, досить очистити і скропити соком лимона, щоб продукт не потемнів. Авокадо також можна додавати в салати, використовувати як інгредієнт в корисних сендвічах і готувати соуси на його основі (гуакамоле - найвідоміший).
Горіхи
Ще одне джерело живлення для мам, які годують грудьми. Горіхи містять залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни K і вітаміни групи В. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Горіхи також вважаються лактогенним продуктом, тому їх можна включати в раціон матері-годувальниці - до 30 г щодня.
Квасоля і бобові
Боби і бобові є хорошими джерелами білка, вітамінів, мінералів і фітоестрогенів. Незважаючи на те, що нут є найбільш традиційно використовуваним лактогенним продуктом, можна експериментувати з квасолею, сочевицею і горохом.
Зелені листові овочі
Багато годуючих турбуються про те, що вживання зелених листових овочів, таких як брокколі, буде сприяти утворенню газів у новонароджених, але дослідження доводять, що вуглеводна частина цих овочів, яка може викликати газ, не може переноситися в грудне молоко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені виявили, як допомогти недоношеним дітям
Лляне насіння
Лляне насіння є відмінним джерелом білка, клітковини і омега-3 жирних кислот. Додавати можна в салати, рис або готові супи. Також корисно буде вживати лляне рослинне масло.
Куркума
Куркума в раціоні годуючої мами допоможе зменшити запалення в області грудей, а також буде служити профілактикою маститу. Куркума поєднується з овочами, рисом, спецію додають в соуси і навіть десерт. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: 4mama.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, дитина, лактація, продукти, дієта
Цікаво також:
Новини по темі
Що потрібно зробити батькам одразу після того, як вони забрали дитину з дитячого садка?
Дитина | 14:50, 15.05.2024
Які жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками?
Мама | 12:10, 15.05.2024
Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження
Весілля | 11:20, 15.05.2024
Чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути?
Здоров'я | 09:30, 15.05.2024
Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються
Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024
Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?
Психологія | 06:20, 15.05.2024
Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?
Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024