Вправи, які допоможуть схуднути за лічені дні

Ми підготували для вас топ-5 вправ, які приведуть ваше тіло в тонус в найкоротші терміни!

Планка

Планка є однією із найпопулярніших і найефективніших вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це вправа статичний. Рухів в ній немає, але головне — правильно тримати тіло (і як можна довше).

Обирайте вид планки в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: з колін, бокову, з додатковою платформою, м'ячем — варіацій достатньо.

Випади

Це популярний вид тренування, особливо м'язів стегон і сідниць. Зараз існує безліч видів випадів. тож можна обрати якийсь один або декілька і чергувати їх між собою.

Скручування

Ця вправу розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса.

Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або завести за голову. Підіймайте голову і ноги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.

Махи ногами

Необхідно встати на четвереньки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім — 50 лівої. Упиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямою.

Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє експрес-тренування невеликим кардіо-навантаженням. Тому що, такі навантаження не тільки підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла, а і сприяють схудненню. Бажана кількість повторень — 300 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

Спати окремо корисно для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

Мама | 19:30, 23.03.2026

Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

Дитина | 00:30, 21.03.2026

Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

5 табу для мами хлопчика

Мама | 06:30, 17.03.2026

Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?