Як позбутися жиру на руках і спині?

Якщо зайвий жир на ваших руках і спині змушує вас комплексувати, тоді наші поради можуть допомогти вам почуватися менш сором’язливими. Не дотримуйтеся модної дієти та не купуйте так звані «чудодійні» продукти для спалювання жиру в Інтернеті. Найстійкіший спосіб схуднути – це розробка здорового способу життя, включаючи поживну дієту та регулярні фізичні вправи.

Ви не можете націлитися на втрату жиру
Жодна конкретна їжа чи фізичні вправи не допоможуть вам зменшити жир на руках і спині, тому що ви не можете вибрати місце жиру, яке хочете спалити. Теорія про те, що ви можете вибрати жир, просто помилкова думка. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і робите це постійно, ваше тіло переходить у стан, відомий як дефіцит калорій. У цей момент відбувається втрата жиру, але ви втратите загальний жир у тілі, а не в окремих областях.

Вибирайте здорову їжу
Зміна дієти може допомогти вам досягти дефіциту калорій. Головна зміна — це зменшити споживання калорій, і ви можете зробити це, вибравши здорову їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, а також зменшивши розмір порцій. Зробіть свіжі фрукти та овочі центром кожного прийому їжі та додайте невелику кількість нежирного м’яса, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних молочних продуктів. Виключіть рафіновані зернові продукти, продукти з додаванням цукру та все смажене. Пийте воду або несолодкий чай замість солодких газованих напоїв і соків.

Рухайтесь
Фізичні вправи також є життєво важливою складовою будь-якого здорового способу життя, а активність значно покращує вашу здатність досягати дефіциту калорій. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, просто додайте щодня трохи фізичних вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або танці, щоб збільшити кількість спалених калорій. Включіть у свій розпорядок тренувань вправи з опором для всього тіла, щоб наростити м’язи, що допоможе підвищити рівень обміну речовин у стані спокою. Приділяйте щонайменше 150 хвилин кардіотренувань на тиждень і двічі тренування з опором для всього тіла щотижня.

Ви можете не помітити миттєвого зменшення кількості жиру на руках і спині, але якщо ви зможете підтримувати дефіцит калорій, ви схуднете. Швидкість втрати ваги залежить від споживання калорій і спалених калорій. Поки ви можете підтримувати дефіцит, ви продовжуватимете худнути. Згодом ви помітите зменшення жиру в тих областях, які хочете змінити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Рецепт найпишніших рибних котлет
  
• Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
  

Цікаво також:

Новини по темі

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Якщо батьки постійно в телефоні, як це впливає на дитину?

Сімейні справи | 11:20, 10.03.2025

Ми часто чуємо, що цифрові технології руйнують зв'язки між людьми і сприяють соціальній ізоляції. За злою іронією, соціальні мережі дозволяють нам віртуально спілкуватися з людьми практично цілодобово. Але, якщо ми проводимо у віртуальному світі зана

Як Внутрішня дитина впливає на доросле життя?

Психологія | 10:30, 10.03.2025

Той, хто недоотримав любові, уваги та турботи від батьків, засмучується, почувається скривдженим, самотнім, знедоленим. Саме тоді спрацьовують захисні механізми психіки, приходить рішення закрити душу, не впускати інших у свій внутрішній світ, щоби н

Що таке психологічне насильство над дітьми?

Психологія | 07:40, 10.03.2025

Психологічне насильство ще називають емоційним.

Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей

Здоров'я | 06:20, 10.03.2025

Як показують дослідження, кричати на дитину з виховною метою абсолютно неефективно.

Як зрозуміти, що чоловік вас кохає?

Мама | 01:30, 08.03.2025

Жінки часто задаються питанням: “Чи дійсно він мене кохає?”. Щоб допомогти розібратися в цьому, давайте розглянемо ключові ознаки щирого кохання з чоловічої точки зору.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: