Як позбутися жиру на руках і спині?

Adoption
Date
  • 703 Переглядів
Якщо зайвий жир на ваших руках і спині змушує вас комплексувати, тоді наші поради можуть допомогти вам почуватися менш сором’язливими. Не дотримуйтеся модної дієти та не купуйте так звані «чудодійні» продукти для спалювання жиру в Інтернеті. Найстійкіший спосіб схуднути – це розробка здорового способу життя, включаючи поживну дієту та регулярні фізичні вправи.

5176_16007.jpg (25.71 Kb)


Ви не можете націлитися на втрату жиру
Жодна конкретна їжа чи фізичні вправи не допоможуть вам зменшити жир на руках і спині, тому що ви не можете вибрати місце жиру, яке хочете спалити. Теорія про те, що ви можете вибрати жир, просто помилкова думка. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і робите це постійно, ваше тіло переходить у стан, відомий як дефіцит калорій. У цей момент відбувається втрата жиру, але ви втратите загальний жир у тілі, а не в окремих областях.

Вибирайте здорову їжу
Зміна дієти може допомогти вам досягти дефіциту калорій. Головна зміна — це зменшити споживання калорій, і ви можете зробити це, вибравши здорову їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, а також зменшивши розмір порцій. Зробіть свіжі фрукти та овочі центром кожного прийому їжі та додайте невелику кількість нежирного м’яса, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних молочних продуктів. Виключіть рафіновані зернові продукти, продукти з додаванням цукру та все смажене. Пийте воду або несолодкий чай замість солодких газованих напоїв і соків.

Рухайтесь
Фізичні вправи також є життєво важливою складовою будь-якого здорового способу життя, а активність значно покращує вашу здатність досягати дефіциту калорій. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, просто додайте щодня трохи фізичних вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або танці, щоб збільшити кількість спалених калорій. Включіть у свій розпорядок тренувань вправи з опором для всього тіла, щоб наростити м’язи, що допоможе підвищити рівень обміну речовин у стані спокою. Приділяйте щонайменше 150 хвилин кардіотренувань на тиждень і двічі тренування з опором для всього тіла щотижня.

Ви можете не помітити миттєвого зменшення кількості жиру на руках і спині, але якщо ви зможете підтримувати дефіцит калорій, ви схуднете. Швидкість втрати ваги залежить від споживання калорій і спалених калорій. Поки ви можете підтримувати дефіцит, ви продовжуватимете худнути. Згодом ви помітите зменшення жиру в тих областях, які хочете змінити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: жир, позбутись, вправи, рух, мама, сайт для мам, дієта, калорії, продукти, дефіцит, вибрати, зменшити, здорова їжа, поради, як схуднути, спина


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Наймудріше, що ми можемо зробити — не поспішати засуджувати. Бо життя часто повертається так, що не залишається іншого вибору.

Історії мам, які відмовилися від своїх дітей

Сімейні справи | 11:20, 10.10.2024

Наймудріше, що ми можемо зробити — не поспішати засуджувати. Бо життя часто повертається так, що не залишається іншого вибору.

У нього є особливі жартиКожна сім’я має свої “приколи”, які стороннім складно зрозуміти. Якщо твій чоловік говорить якусь фразу, від якої дитина почин

4 ознаки, що ваш чоловік – ідеальний тато

Мама | 08:30, 10.10.2024

У нього є особливі жартиКожна сім’я має свої “приколи”, які стороннім складно зрозуміти. Якщо твій чоловік говорить якусь фразу, від якої дитина починає заливатись сміхом – це перша ознака, що між ними існує тісний зв’язок. Навіть якщо ти сама не роз

Загальне правило номер один – з дітьми говорять їх батькиПравило, з якого, як не намагайся бути коректним, є винятки. Чужа дитина ображає твою, чужа д

Як робити зауваження чужим дітям?

Мама | 07:40, 10.10.2024

Загальне правило номер один – з дітьми говорять їх батькиПравило, з якого, як не намагайся бути коректним, є винятки. Чужа дитина ображає твою, чужа дитина бере без дозволу ваші іграшки, батьки чужої дитини не реагують, або їх не видно і є необхідніс

З дітьми інколи буває важко. Інколи чужі діти можуть завдавати клопоту незнайомим людям. Але вихід є. Можна запропонувати допомогу батькам, якщо на це

Як батькам реагувати на зауваження сторонніх людей?

Сімейні справи | 06:20, 10.10.2024

З дітьми інколи буває важко. Інколи чужі діти можуть завдавати клопоту незнайомим людям. Але вихід є. Можна запропонувати допомогу батькам, якщо на це є сили. Наприклад, “Давайте я потримаю ваші речі, а ви зможете взяти на руки дитину і заспокоїти.”

У дитинстві ми часто даємо собі обіцянку, що коли станемо дорослими, ніколи не будемо говорити те, що говорили нам наші батьки. Та часто забуваємо про

Розумні батьки ніколи не говорять своїй дитині ці фрази

Сімейні справи | 01:20, 10.10.2024

У дитинстві ми часто даємо собі обіцянку, що коли станемо дорослими, ніколи не будемо говорити те, що говорили нам наші батьки. Та часто забуваємо про це.

Думаєте, що лише дорослі діти вміють цінувати своїх батьків? Це не так.

За що діти цінують своїх батьків?

Сімейні справи | 14:05, 09.10.2024

Думаєте, що лише дорослі діти вміють цінувати своїх батьків? Це не так.

Тривожні мами – це новинка, це продукт сьогодення та результат роботи попереднього покоління.

4 ознаки, що ви тривожна мама

Мама | 06:20, 09.10.2024

Тривожні мами – це новинка, це продукт сьогодення та результат роботи попереднього покоління.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: