Як позбутися жиру на руках і спині?

Якщо зайвий жир на ваших руках і спині змушує вас комплексувати, тоді наші поради можуть допомогти вам почуватися менш сором’язливими. Не дотримуйтеся модної дієти та не купуйте так звані «чудодійні» продукти для спалювання жиру в Інтернеті. Найстійкіший спосіб схуднути – це розробка здорового способу життя, включаючи поживну дієту та регулярні фізичні вправи.

Ви не можете націлитися на втрату жиру
Жодна конкретна їжа чи фізичні вправи не допоможуть вам зменшити жир на руках і спині, тому що ви не можете вибрати місце жиру, яке хочете спалити. Теорія про те, що ви можете вибрати жир, просто помилкова думка. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і робите це постійно, ваше тіло переходить у стан, відомий як дефіцит калорій. У цей момент відбувається втрата жиру, але ви втратите загальний жир у тілі, а не в окремих областях.

Вибирайте здорову їжу
Зміна дієти може допомогти вам досягти дефіциту калорій. Головна зміна — це зменшити споживання калорій, і ви можете зробити це, вибравши здорову їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, а також зменшивши розмір порцій. Зробіть свіжі фрукти та овочі центром кожного прийому їжі та додайте невелику кількість нежирного м’яса, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних молочних продуктів. Виключіть рафіновані зернові продукти, продукти з додаванням цукру та все смажене. Пийте воду або несолодкий чай замість солодких газованих напоїв і соків.

Рухайтесь
Фізичні вправи також є життєво важливою складовою будь-якого здорового способу життя, а активність значно покращує вашу здатність досягати дефіциту калорій. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, просто додайте щодня трохи фізичних вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або танці, щоб збільшити кількість спалених калорій. Включіть у свій розпорядок тренувань вправи з опором для всього тіла, щоб наростити м’язи, що допоможе підвищити рівень обміну речовин у стані спокою. Приділяйте щонайменше 150 хвилин кардіотренувань на тиждень і двічі тренування з опором для всього тіла щотижня.

Ви можете не помітити миттєвого зменшення кількості жиру на руках і спині, але якщо ви зможете підтримувати дефіцит калорій, ви схуднете. Швидкість втрати ваги залежить від споживання калорій і спалених калорій. Поки ви можете підтримувати дефіцит, ви продовжуватимете худнути. Згодом ви помітите зменшення жиру в тих областях, які хочете змінити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як відсутність сексу впливає на жіноче здоров'я?

Секс | 23:30, 17.11.2025

Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

Чому жінки обирають смішних чоловіків, а не красивих?

Психологія | 20:30, 17.11.2025

Жінки справді люблять сміх, а нові дослідження показують, що це не порожні слова. Виявилося, що жінки вважають за краще зустрічатися з кумедними чоловіками, які можуть бути менш привабливими. Фахівці виявили, що гумор часто важливіший за зовнішність

Співати разом з дитиною – найкращий спосіб налагодити з нею контакт

Дитина | 08:30, 17.11.2025

Діти люблять, коли мама і тато співають хором разом з ними.

Як навчитися слухати дитину, а не кричати на неї?

Сімейні справи | 07:30, 17.11.2025

Дитина може влаштовувати істерику або нити, вимагати, злитися, фантазувати, але сенс один - дитина хоче щось вам сказати.

Як правильно розмовляти з дітьми і розуміти, про що вони дійсно думають?

Сімейні справи | 01:20, 17.11.2025

В основі всіх сімейних конфліктів та проблем лежить нестача спілкування.

Чому дуже корисно займатися сексом взимку?

Секс | 23:30, 16.11.2025

Інтимна близькість дуже важлива для організму людини в зимовий час. До такого висновку дійшли вчені американського університету в Пенсільванії.

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70%

Секс | 06:30, 16.11.2025

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70% - такого висновку дійшли вчені.