Що їсти після менопаузи

Adoption
Date
  • 933 Переглядів
Правильне харчування може допомогти вам зберегти своє здоров’я, оскільки ваше тіло зазнає змін під час менопаузи. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися більше про те, як поживна дієта може допомогти вам почуватися якнайкраще та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із віком.

0795_frukty-i-ovoshi-1200x700.jpeg (51. Kb)


Що таке менопауза?
Менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Це знаменує кінець менструального циклу жінки. Під час нормального процесу менопаузи організм виробляє менше гормонів естрогену та прогестерону. Менша кількість цих гормонів може спричинити:

припливи,
пітливість,
втома,
сухість піхви,
зміни сну,
зміни настрою,
дратівливість.

Що варто їсти, щоб впоратися з симптомами менопаузи?
Найкращий варіант – це збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові продукти та вибір білка. Це допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб почуватися добре та підтримувати рівень енергії. Ризик серцевих захворювань також зростає після менопаузи, тому вибір поживних продуктів є важливим.

Ось кілька порад, щоб почуватися краще в період пост- та менопаузи:

Наповніть ваш раціон овочами і фруктами.
Вибирайте цільні зерна, такі як овес, кіноа, ячмінь, а також цільнозернові каші та хліб.
Частіше вибирайте білки рослинного походження, такі як бобові, квасоля, горіхи та насіння, а також нежирне м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.
Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, рослинна олія, жир, що міститься в горіхах і насінні, а також жирна риба, як-от лосось і форель.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки з додаванням цукру та солі, таких як фаст-фуди, десерти, випічка, цукерки, шоколад, морозиво та джеми.

На які поживні речовини слід звернути особливу увагу?
Зверніть увагу на те, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я кісток і запобігання втраті кісткової маси, яка може статися після менопаузи.

Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, рибні консерви з кістками та тофу.

Вітамін D можна знайти в молоці, збагачених напоях рослинного походження, жирній рибі та яєчних жовтках. Міністерство охорони здоров’я рекомендує людям старше 50 років приймати добавки вітаміну D, які містять 400 МО вітаміну D щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, менопауза, поживні речовини, почуватися, речовини, гормони, цільнозернові продукти, продукти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Угорські вчені експериментально підтвердили цю базу: поки людина на очах у вихованців шукала заховану річ, собаки починали теж шукати предмет і часто

    Кішкам байдуже на проблеми господаря, а ось собаки завжди намагаються допомогти - дослідження

    Здоров'я | 20:30, 06.03.2026

    Угорські вчені експериментально підтвердили цю базу: поки людина на очах у вихованців шукала заховану річ, собаки починали теж шукати предмет і часто приносили його.

    Дрібні крадіжки – це не єдиний випадок, з яким стикаються батьки на шляху виховання своїх дітей. Головне – не проґавити цю ситуацію і правильно навчит

    Чому дитина краде і як реагувати батькам?

    Дитина | 22:30, 05.03.2026

    Дрібні крадіжки – це не єдиний випадок, з яким стикаються батьки на шляху виховання своїх дітей. Головне – не проґавити цю ситуацію і правильно навчити малюка розуміти почуття власності та поваги до інших.

    Іноді високий інтелект можна впізнати за несподіваними рисами, які, здавалося б, не пов’язані з розумовим розвитком.

    Неочікувані ознаки високого інтелекту, на які варто звернути увагу

    Психологія | 21:30, 05.03.2026

    Іноді високий інтелект можна впізнати за несподіваними рисами, які, здавалося б, не пов’язані з розумовим розвитком.

    Собаки часто стають відмінними друзями для наших дітей. Але важливо розуміти, що не всі породи собак підходять як ідеальні компаньйони для дітей.

    Породи собак, які не підходять для сімей з дітьми

    Сімейні справи | 20:30, 05.03.2026

    Собаки часто стають відмінними друзями для наших дітей. Але важливо розуміти, що не всі породи собак підходять як ідеальні компаньйони для дітей.

    Недостатнє увага батьків може вплинути на поведінку та емоційний стан дитини. Які сигнали показують, що дитині не вистачає близькості з батьками?

    Як зрозуміти, що ви недостатньо часу приділяєте своїй дитині?

    Сімейні справи | 00:30, 05.03.2026

    Недостатнє увага батьків може вплинути на поведінку та емоційний стан дитини. Які сигнали показують, що дитині не вистачає близькості з батьками?

    Розуміння того, чи готові ви до цього відповідального кроку, є ключовим. Є декілька сигналів, що вказують на те, що можливо ваші відносини ще не готов

    3 ключові індикатори, що пара не готова стати батьками

    Плануємо дитину | 00:30, 04.03.2026

    Розуміння того, чи готові ви до цього відповідального кроку, є ключовим. Є декілька сигналів, що вказують на те, що можливо ваші відносини ще не готові до виховання дитини.

    Створення сім’ї та народження дитини — це спільне рішення, що вимагає відповідальності від обох батьків. Навички батьківства не є вродженими; вони роз

    5 причин, чому батькам важливо проводити час зі своїми дітьми

    Сімейні справи | 07:30, 03.03.2026

    Створення сім’ї та народження дитини — це спільне рішення, що вимагає відповідальності від обох батьків. Навички батьківства не є вродженими; вони розвиваються з досвідом, часто через метод проб та помилок. Жінка може опанувати мистецтво материнства,

    Коментарі до новини