Продукти, які необхідні для красивих і здорових нігтів

Існує думка, що здоров'я нігтів може багато розповісти про організм людини. Але це не єдина причина підтримувати нігті у відмінному стані.

Хороша новина полягає в тому, що є поживні речовини, які можуть допомогти виростити міцні, здорові нігті, і, на щастя, вони містяться в багатьох продуктах.

За словами дієтологині Дестіні Муді, загальне здоров'я нігтів може відображати звички в їжі. "Дієтологів вчать оглядати нігті для визначення дефіциту поживних речовин. Якщо людина не отримує достатньо заліза, біотину, магнію, цинку або вітаміну С, це можна побачити на нігтях", - пояснила фахівець. Наприклад, дефіцит поживних речовин може призвести до появи борознистих або ложкоподібних нігтів, або ж вони можуть стати більш ламкими чи легко розшаровуватися.

Хоча добавки можуть здатися виходом, важливіше отримувати ці поживні речовини з цільних продуктів, оскільки дієта, що містить різноманітні цільні продукти, часто багатша поживними речовинами і краща, ніж просто добавки. Як зазначила дієтологиня Саманта Маклеод, "цільні продукти містять вітаміни й мінерали, які супроводжуються іншими корисними сполуками, такими як клітковина й антиоксиданти".

Що їсти, щоб були міцні нігті:

1. Грецький йогурт

Здоровим нігтям потрібен білок у великій кількості. "Нігті складаються з білка, званого кератином, того ж білка, що міститься у волоссі", - сказала Муді. Простий грецький йогурт - це легкий спосіб отримати білок для зміцнення нігтів.

2. Яловичина

Червоне м'ясо може мати своїх критиків. Але важливо пам'ятати, що яловичина також є джерелом багатьох важливих поживних речовин, особливо заліза, яке має ключове значення для здоров'я нігтів. Насправді, коли у людей розвивається залізодефіцитна анемія, вони піддаються захворюванню, що називається койлоніхія, яке характеризується тонкими нігтями з піднятими гребенями.

3. Болгарський перець

Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, білок, який організм використовує для зміцнення нігтів. Всього один середній болгарський перець містить більше, ніж денна норма вітаміну С.

4. Горох

Горох забезпечує комбінацію білка і вітаміну С, що підтримує нігті, повідомила Муді. "Такі поживні речовини, як вітамін С, відіграють унікальну роль у метаболізмі білків. Ось чому важливо отримувати достатню кількість білка, щоб оптимізувати збереження цілісності нігтів", - зазначила фахівець.

Одна чашка гороху забезпечує 9 грамів білка і 57 міліграмів вітаміну C.

5. Яйця

Крім іншого вони містять біотин. Хоча дослідження про вплив біотину на здоров'я нігтів мінімальні, є докази того, що він допомагає виробляти кератин. Тож продукти, багаті біотином, такі як яйця, не зашкодять.

6. Лосось

Це чудовий продукт не тільки для здоров'я мозку і серця, а й нігтів. Крім того, що в порції вагою близько 100 гр міститься 18 г білка, вона також багата на біотин (17% від денної норми на 100 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.