10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів! Погодьтеся, це серйозний привід задуматися про те, як полегшити собі життя протягом цього часу. Ми склали список продуктів, які підтримають вас в критичні дні і допоможуть перенести їх легше.

Вода
Через затримку води виникають тупі ниючі болі в нижній частині живота. Але мало хто взагалі замислюється, чому наш організм під час місячних прагнути затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на брак рідини тим, що утримує її. Щоб “прогнати” воду, потрібно збільшити її вживання.

Вівсяна каша
Овес містить магній, який підтримує нервову систему під час місячних. Він допоможе заснути, знизить занепокоєння і згладить перепади настрою. Овес також є одним з кращих джерел цинку, який дуже допомагає жінкам, які страждають від хворобливих місячних. А також забезпечує організм необхідними в цей період вуглеводами. Всі знають, наскільки “вівсянка” поживна і як легко засвоюється, так що вона стане відмінним помічником в критичні дні.

Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості.

Квасоля
Щоб зменшити спазми і втому під час місячних, потрібно їсти бобові. У них багато вітаміну B і грубого волокна, який нормалізує травлення. Однак, не перестарайтеся, щоб не викликати здуття.

Жіночому організму необхідно приблизно 1200 мг кальцію під час місячних. (це в два рази більше звичайної добової норми). Недолік кальцію посилює прояв неприємних симптомів ПМС.

Броколі
Цей овоч допомагає боротися зі здуттям живота, набряком і зайвою втомою. Брокколі містить кальцій, вітаміни А, С, В6 і Е, калій і магній, які полегшують симптоми ПМС.

Банани
Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, які страждають діареєю протягом критичного періоду. Відомо також, що банани допомагають при судомах завдяки вітаміну B6, але головне те, що в бананах багато калію, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму, і отже, позбавляє від набряклості і здуття живота. Ну і знову ж таки, всім відомо, що банани прекрасно піднімають настрій.

Ананас
Ананаси також допомагають боротися зі спазмами, тому що містять бромелайн, рослинний фермент, який сприяє розслабленню м’язів. Правда велика частина бромелайна знаходиться в стеблах ананаса, який не дуже смачний але, тим не менш, їстівний.

Яблуко
У період менструації їх потрібно їсти якомога більше. Яблука насичують організм необхідними під час місячний магнієм і залізом.

Волоський горіх
Містять Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, мають протизапальні та знеболюючі властивості. Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6. Існують дослідження, які доводять, що місячні у жінок, які вживають Омега-3 жирні кислоти, проходять менш болісно.

Насіння
Насіння багаті вітаміном E, а також цинком і магнієм. У насінні соняшнику міститься і піридоксин (Вітамін B6), який допомагає полегшувати біль під час менструації, а також сприяє засвоєнню цинку і магнію.

Ромашковий чай
Чай ромашки допомагає зменшити м’язові спазми, зняти напругу, зменшити занепокоєння і дратівливість. Він вважається природним протизапальним засобом, що полегшує болі в нижній частині живота. До того ж теплі напої в цей період особливо показані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як сформувати у дитини нормальну самооцінку?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати вашу розмову
  
• Як приготувати сирники з грушею і кукурудзяним борошном?
  
• Рецепт дуже лінивих пельменів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Бути нещасним корисно — психологи

Психологія | 01:20, 20.05.2025

Ренді Дж. Патерсон, клінічний психолог, психотерапевт, що спеціалізується на лікуванні тривожних розладів і депресії пропонує увазі публіки бестселер “Як бути нещасним. 40 стратегій, які ви вже використовуєте”.

Як не пітніти навіть у сильну спеку?

Здоров'я | 00:30, 20.05.2025

Здорове харчування, правильне нанесення антиперспіранту, а також деякі секретні прийоми допоможуть потіти менше навіть в екстремальну спеку.

Що руйнує ваші нігті щодня, а ви про це і не здогадуєтеся?

Здоров'я | 00:30, 19.05.2025

Мʼякі та ламкі нігті можуть бути не лише косметичною проблемою, а й сигналом про те, що у щоденному житті щось іде не так. Часто ми навіть не підозрюємо, що звичні речі, як-от миття посуду чи брак води в раціоні - повільно псують структуру нігті

Головний спосіб боротьби з целюлітом, про який ви не знали

Здоров'я | 08:30, 18.05.2025

Целюліт - проблема, знайома кожній другій жінці. Він не має нічого спільного із зайвою вагою чи віком, бо "апельсинова кірка" може з’явитися навіть у струнких та молодих.

Як мамі зрозуміти, що імпланти потрібно замінити?

Здоров'я | 06:20, 18.05.2025

Грудні імпланти забезпечують довготривалий естетичний ефект, але з часом можуть потребувати заміни. Згідно з рекомендаціями Американського товариства пластичних хірургів (ASPS), жінки, які змінювали форму грудей, мають регулярно проходити обстеження,

Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

3 звички, які справді шкодять нашому мозку

Шкідливі звички | 11:20, 16.05.2025

Нестача фізичного навантаженняЩонайменше пів години на день треба виділяти для вправ, які тренують серцево-судинну систему.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: