Секрети бадьорого ранку для виснаженої мами

І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після такого прокинутися з енергією, а не з втомою? Так — якщо застосовувати кілька простих, але дієвих прийомів.

1. Не хапайся за телефон у ліжку
Світло екрана та потік інформації лише розсіюють увагу й затягують у хаос. Натомість зроби кілька глибоких вдихів, потягнись, відчуй тіло й нагадай собі, що попереду новий день, а не марафон із втомою.

2. Вода першою, кава — потім
Склянка теплої води натщесерце швидко активізує обмін речовин і допоможе організму прокинутися. Кофеїн краще залишити на 30–60 хвилин пізніше — тоді він справді додасть сил, а не викличе короткочасну ілюзію бадьорості.

3. Дихай і рухайся
Навіть якщо немає часу на повноцінну зарядку, варто влаштувати міні-руханку або просто пройтися по кімнаті з глибоким диханням. Це підживлює мозок киснем і стабілізує настрій.

4. Турбота про себе — не розкіш
П’ять хвилин за улюбленою чашкою, душ з ароматною піною чи кілька слів у щоденник вдячності — ці дрібниці перетворюють виснажену маму на жінку, яка має ресурс.

5. Не шукай ідеалу
Важливо прийняти: бути втомленою — це нормально. Але можна навчитися жити з цією втомою так, щоб вона не затьмарювала кожну мить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі впоратися з тривожністю і страхами?

Мама | 00:30, 07.11.2025

Чим старші діти, тим більше тривоги виникає у мам. Як же зрозуміти, де проходить межа між нормальною турботою і надмірним занепокоєнням?

Чому не варто порівнювати свою дитину з іншими?

Дитина | 23:30, 06.11.2025

Чи допомагають порівняння ставати краще і навчитися чомусь новому?

Чи є щось, що «дитина винна своїм батькам»?

Психологія | 22:30, 06.11.2025

«Я тебе народила, ночами не спала, все для тебе робила … – і де твоя вдячність?» Батьки чекають, випрошують, вимагають подяки... Чи винна дитина щось своїм батькам?

Розмова з донькою про місячні

Мама | 20:30, 06.11.2025

Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

Перехідний вік: як пережити й не збожеволіти

Психологія | 19:30, 06.11.2025

Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Саме з таких симптомів може починатися перехідний вік, коли дитина стає підлітком. Якщо ви належите до

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

4 класні фільми для мам

Сімейні фільми | 01:20, 06.11.2025

Бути мамою – це щастя, помножене на тяжку працю. Крива, що постійно впирається то в захват, то у відчай. Нескінченна тривога і невичерпна радість. Величезна відповідальність за харчування, розвиток, лікування. Виснажлива метушня і мільйон справ, що н