1. Лежачи в ліжку, підняти руки і глибоко вдихнути, опустити руки і повністю видихнути.
2. Поворушити пальцями ніг у різні боки. Зробити кругові рухи стопою. Витягнути носочки і привести їх до гомілки.
3. Згинати і розгинати ноги в колінних і стегнових суглобах, ставлячи стопи на ліжко.
4. Розводити ноги в сторони і зводити їх разом.
5. Піднімати і опускати голову.
6. Напружувати і розслабляти черевний прес.
На наступний день, повторивши ці вправи, додати нові:
1. Піднімати і опускати таз - ноги зігнуті в колінах.
2. Робити кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дисбактеріоз у новонародженого: як лікувати?
Особливо ефективні для становлення і підтримки лактації вправи для плечового пояса:
1. Піднімати руки вперед, в сторони, вгору, за спину і опускати;
2. Перекладати з однієї руки в іншу маленький м'ячик - перед собою, за спиною, над головою;
3. Розгойдувати одночасно двома руками (прямими та зігнутими) вперед - назад;
4. Розмахувати руками вперед-назад,
5. Виконувати зігнутими в ліктях руками кругові рухи;
6. Піднімати гімнастичну палицю вгору, опускати її за за плечі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: годування грудьми, грудне вигодовування, мама, жінка, груди, масаж, лактація, молоко, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
5 «тихих» симптомів післяпологової депресії
Післяпологовий період | 01:20, 06.10.2024
5 звичних речей, які заборонено робити після пологів
Післяпологовий період | 12:10, 04.10.2024
3 вправи для відновлення після пологів, які можна робити з перших днів
Післяпологовий період | 09:30, 04.10.2024
4 докази, що після пологів жінка стає іншою
Післяпологовий період | 01:20, 03.10.2024
3 причини відсутності материнського інстинкту
Мама | 12:10, 27.09.2024
5 небезпечних речей, які роблять молоді мами з немовлям після пологів
Післяпологовий період | 12:10, 26.09.2024
5 порад, як мамі пришвидшити відновлення після пологів
Післяпологовий період | 06:20, 26.09.2024