Правила схуднення під час грудного вигодовування

Традиційно, з початком грудного вигодовування новоспечена мама худне, але бувають випадки, коли жінки навпаки набирають вагу. Що ж робити?

Правило 1. Дотримуватися режиму дня
Догляд за малюком - не привід щоб недосипати або харчуватися абияк. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, вчасно снідати, обідати й вечеряти. Як наслідок, не буде потреби перекушувати на ходу булочкою або сухариками. І ваші шанси схуднути під час годування груддю зростуть в рази.

Правило 2. Правильно харчуватися
Турботи про дитину не залишають сил і часу на приготування здорової їжі, змушуючи навіть вдома харчуватися напівфабрикатами. У результаті - в раціоні починають переважати калорійні продукти з високим вмістом жиру і цукру.

Жорсткі дієти під час лактації також шкідливі для мами і її дитини, попереджають лікарі. Ваше харчування має бути повноцінним, включати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вітаміни, мікроелементи та інші цінні речовини. У разі їх дефіциту, зростаючий організм буде «забирати» все необхідне з м'язової тканини, шкіри, зубів і волосся мами. Крім того, може порушитися робота нервової системи, ви будете частіше дратуватися через дрібниці і швидко втомлюватися. Хочете схуднути під час годування грудьми і при цьому добре себе почувати? Виключіть з раціону жирні, смажені й солодкі продукти. Їжте невеликими порціями, але часто, вживайте достатню кількість води (як правильно скласти свій раціон читайте в статті «Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб не набрати зайву вагу»).

Правило 3. Займатися спортом
У цей радісний, але повний турбот період молода мама і без того сильно втомлюється. Якщо додати активні заняття спортом по пару годин в день кілька разів на тиждень - організм буде відчувати стрес, і грудне молоко може пропасти. Знайдіть свою золоту середину.

У період природного грудного вигодовування варто уникати аеробних навантажень, при яких тіло втомлюється і втрачає багато вологи, а груди схильні до сильних коливань. Краще вибрати більш спокійні види фітнесу: плавання в басейні, йогу або пілатес. Вони допоможуть підтримати м'язи в тонусі, зміцнити ослаблені м'язи живота і тазового дна, а заодно зарядять позитивом. Але навіть такі заняття більше години небажані. Зробити фігуру стрункішою і при цьому поліпшити настрій допоможе масаж і тривалі прогулянки - свіже повітря сприяє виробленню грудного молока.

Для налагодження лактації лікарі рекомендують прикладати малюка до грудей за першої ж його вимоги. Тому не поспішайте записуватися в спортзал, поки малюк не стане більш самостійним. До речі, багато вправи можна робити разом з дитиною. Повірте, ви отримаєте масу задоволення від спільних занять.

І ще: обов'язково придбайте зручний спортивний бюстгальтер, який допоможе зробити тренування більш комфортним.

Важливо! Намагайтеся займатися спортом після годування малюка. По-перше, вам буде легше займатися. По-друге, під час фізичного навантаження в молоко потрапляє молочна кислота, яка псує його смак. І дитина може від нього відмовитися.

Правило 4. Намагатися не нервувати
Синдром хронічної втоми - частий діагноз молодих мам. Вони ведуть одноманітний спосіб життя, не вміють розслаблятися і повноцінно відпочивати. Напруга, страх і невдоволення собою накопичуються, провокуючи проблеми зі здоров'ям.

Задайтеся питанням: чим наповнене ваше життя крім того навантаження, яке ви на себе звалили? Вчіться радіти тут і зараз. Спілкування з природою, зустрічі з друзями - доступні і абсолютно безкоштовні способи підзарядитися позитивними емоціями.

Психологи називають ще одну причину, чому деяким мамам не вдається схуднути під час годування груддю: заїдання негативних емоцій.

Післяпологова депресія, втома, що накопичилася, одноманітні емоції... На додаток до всього відображення в дзеркалі, м'яко кажучи, не радує.

Втішитися шоколадкою легше, ніж розібратися в собі. Але за уявний спокій доведеться розплачуватися - зокрема, зайвими кілограмами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д