Правила грудного вигодовування для мами-вегетаріанки

Як забезпечити малюка всіма мікроелементами?

Досить калорій
Переконайся, що твоя їжа забезпечує тебе необхідною кількістю калорій. При годуванні грудьми до звичайної нормі додай ще 500 калорій і ти отримаєш необхідну норму.

Підвищ рівень споживання кальцію
З'їдай хоча б чотири порції багатої кальцієм їжі кожен день. Хороший вибір - це збагачений кальцієм тофу, китайська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі, соєве молоко і зернові.

Приймай сонячні ванни
Це найпростіший спосіб отримувати вітамін D, необхідний для здоров'я кісток. Все, що потрібно - це близько 20 хвилин сонячного впливу прямо на твоє обличчя і руки 2-3 рази в тиждень. Не використовуй крем для засмаги, а виходь просто, коли сонце слабке. Якщо пору року і погодні умови не дозволяють цього робити, то їж вітаміни, збагачені вітаміном D. Такими є зернові або ж молочні продукти.

B-12
Переконайся, що отримуєш достатню кількість вітаміну B-12. Зараз ти потребуєш його більше, ніж до вагітності. Шукай вітамін в зернових і соєвому молоці.

Білки
Вживай багато білка. Твоя потреба в білку збільшується приблизно на 5 г, ніж була раніше. Білків багато в рослинних продуктів, особливо, в соєвих.

Цинк
Стеж за споживанням цинку. Цілісне зерно і бобові багаті на цинк. Фрукти і овочі Їж свіжі фрукти, овочі, пий фреші побільше. Уникай комплексної їжі, сумнівних добавок і консервантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини болить горло
  
• Приготуйте ці сосиски в лаваші, діти будуть у захваті
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за собою після пологів?

Післяпологовий період | 07:40, 25.01.2025

Після вагітності та пологів багато жінок сподіваються якнайшвидше повернутися у форму, але зміни, що відбулися в організмі матері, були настільки важливими, як з фізичної, так і з гормональної точки зору, що зробити це не завжди виходить легко чи шви

Чому після народження дитини мамі постійно хочеться плакати?

Післяпологовий період | 10:30, 24.01.2025

На форумах часто можна зустріти історії новоспечених мам, які розповідають про те, що через кілька днів після пологів різко змінюється настрій. Жінки можуть розплакатися через дрібницю або взагалі просто так. Через що це може відбуватися? Невже, це і

Чому мама хоче спати з немовлям, а не з чоловіком?

Післяпологовий період | 12:10, 23.01.2025

Вважається, що відпочинок у нічний час необхідний кожній людині. Але чоловік не завжди розуміє, що його дружина втомилася за цілий день із дитиною та її єдиним бажанням цієї ночі є сон. А як тут зрозуміти, якщо нещодавно закохані люди могли спілкуват

Що не можна говорити жінкам, які перенесли кесарів розтин

Післяпологовий період | 06:20, 20.01.2025

Що ніколи не можна говорити мамі, яка народила дитину за допомогою кесарів розтину?

Якщо в мами мало молока: корисні поради

Післяпологовий період | 11:20, 17.01.2025

Щоб спокійно залишити малюка під опікою близьких або няньки довше, ніж на пару годин, мамі, що годує, потрібно створити запас молока. Але буває, що зцідити вдається мало. Як бути? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

4 ознаки, що у вас розвинулась післяпологова депресія

Післяпологовий період | 14:50, 12.01.2025

Ви стаєте дратівливою, відчуваєте перманентну втому і вже не радієте навіть собі. Заспокойтеся! Ви не божеволієте, просто у вас є усі ознаки післяпологової депресії. А ось які ще моменти повинні вас підштовхнути до цієї думки, ми і розповімо далі.

Найважливіший момент після пологів: який він?

Післяпологовий період | 00:30, 10.01.2025

Перші 24 години після пологів – найважливіший і складний період в житті новонародженого малюка, маленький організм починає пристосовуватися до абсолютно інших умов існування. Непродумані і неправильні дії лікарів в перші моменти життя – можуть привес

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: