5 порад, як мамі пришвидшити відновлення після пологів

Ви нещодавно стали мамою і відчуваєте, що ваше тіло та розум зазнали неймовірних змін? Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому. Післяпологовий період – це час, коли жінки стикаються з безліччю викликів, як фізичних, так і емоційних. Процес відновлення може здаватися довгим та виснажливим. Особливо коли ви намагаєтеся знайти баланс між потребами новонародженого та власними потребами. Але не впадайте у відчай! Існують перевірені способи пришвидшити відновлення після пологів і повернути себе до оптимальної форми. Поділимося з вами практичними порадами, які допоможуть подолати цей непростий період і насолоджуватися материнством сповна.

Правильне харчування
Ваше харчування – це паливо для відновлення після пологів. Зараз не час для жорстких дієт, адже організм потребує поживних речовин. Ось кілька порад для правильного харчування:

- Наповніть тарілку різноманітними продуктами: білками, здоровими жирами, складними вуглеводами та кальцієм.
- Майте під рукою здорові перекуси: горіхи, фрукти, йогурт. Вони підтримуватимуть енергію протягом дня.
- Пийте достатньо води: це допоможе підтримувати гідратацію та покращить лактацію.
- Прислухайтеся до свого тіла та робіть вибір на користь здорових та поживних продуктів.

Поступово збільшуйте фізичну активність
Повернення до фізичної активності після пологів може бути непростим, але воно того варте. Ось кілька порад:

- слухайте своє тіло та не форсуйте події;
- почніть з простих вправ, таких як ходьба, розтяжка та вправи Кегеля;
- знайдіть активність, яка вам подобається, наприклад, йогу або плавання;
- будьте послідовні та виділяйте час для вправ щодня.

Відпочивайте, коли є можливість
Часто можна чути фразу: “Спи, коли спить дитина”, та це не просто кліше. Відпочинок – ключ до відновлення після пологів. Прийміть той факт, що дім може бути не ідеально чистим, а ваш зовнішній вигляд – не бездоганним, адже зараз пріоритетом є здоров’я. Використовуйте час, коли дитина спить, для короткого відпочинку або дрімоти – навіть 15-20 хвилин сну можуть значно покращити ваше самопочуття.

Дбайте про своє ментальне здоров’я
Післяпологовий період може бути емоційними американськими гірками. Гормональні зміни, недосипання та нові обов’язки можуть викликати стрес та тривогу. Ось кілька способів підтримати своє ментальне здоров’я:

- Говоріть про свої почуття з партнером, друзями або членами родини. Не тримайте все в собі.
- Знаходьте час для себе, навіть якщо це лише 10 хвилин на день. Робіть те, що приносить вам задоволення.
- Практикуйте прості техніки зниження стресу, такі як глибоке дихання або медитація.
- Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Післяпологова депресія – реальність, і вона потребує допомоги.

Турбота про себе – не егоїзм, а необхідність. Лише тоді, коли ви здорові та щасливі, ви можете бути найкращою мамою для своєї дитини.

Приділяйте час собі
Материнство – це цілодобова робота без вихідних, тому іноді ви можете забувати про власні потреби. Але приділяти час собі – не розкіш, а необхідність. Попросіть чоловіка або близьких посидіти з дитиною, поки ви насолоджуєтеся гарячою ванною, читаєте книгу або просто відпочиваєте. Заплануйте регулярні “побачення” з собою – це може бути прогулянка в парку, похід у кафе або заняття хобі. Займіться чимось, що вам подобалося до вагітності, – це допоможе відновити відчуття власної ідентичності.

Не відчувайте провину за те, що приділяєте час собі. Ви заслуговуєте на відпочинок і турботу.

Відновлення після пологів – індивідуальна подорож. Кожна мама унікальна, і немає єдиного “правильного” шляху. Дотримуючись цих порад – ви можете полегшити цей процес. З кожним днем ви ставатимете сильнішою і впевненішою у своїй ролі мами. Будьте добрими до себе, відзначайте успіхи та насолоджуйтеся моментами з малюком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Лікарі перерахували найнебезпечніші для дітей рослини
  
• Вчені дізналися, що впливає на IQ в дитинстві
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 15.04.2025

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.

Тріщини на сосках під час грудного вигодовування: що робити?

Післяпологовий період | 08:30, 15.04.2025

Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр

Нетримання сечі після пологів: поради молодій мамі

Післяпологовий період | 00:30, 15.04.2025

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн

Гормональна контрацепція вдвічі збільшила ризик депресії у породіль

Післяпологовий період | 00:30, 14.04.2025

Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

Дослідження показало, що кожна 10 жінка невдоволена тілом після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 13.04.2025

Німецькі вчені заявили, що приблизно кожна десята жінка відчуває незадоволеність своїм тілом після пологів, причому до цього більше схильні жінки, у яких до вагітності був високий індекс маси тіла.

Змішане вигодовування: про що треба знати мамі?

Післяпологовий період | 11:20, 19.03.2025

Організм жінки виробляє молоко, повністю адаптоване до потреб дитини. Тому при налагодженій лактації новонароджений отримує всі необхідні поживні речовини та цілий набір захисних факторів. До них відносяться, наприклад, ферменти для травлення та засв

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: