3 вправи для відновлення після пологів, які можна робити з перших днів

Adoption
Date
  • 836 Переглядів
Перші, найпростіші та щадні вправи можна робити вже на другий день після природних пологів, які протікали без ускладнень.

8186_3.jpg (21.08 Kb)


! Перш ніж починати будь-які заняття, варто проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки кожен організм унікальний і цілком можливо, що саме вам варто собе поберегти дещо довше. Як правило, після накладання швів або кесаревого розтину від будь-якого напруження м’язів тазового дна рекомендують утримуватися, причому тривалість індивідуальна.

Вправи після пологів:

— Вправу виконуйте на дивані — лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек маленьку подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть у колінах і зведіть одну з одною. Повільно випрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте в такому положенні, порахувавши до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть у колінах. Виконувати вправу потрібноповільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.

— Вправи Кегеля. Ця універсальна вправа, розроблена лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м’язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля слід згадати, які м’язи залучені у процесі сечовипускання. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції — стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж таки краще їх робити у горизонтальному положенні. Повільно напружте м’язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи м’язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів двічі-тричі на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

— Початкове положення – сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігнуті у колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде — паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м’язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м’язи та повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку досить зробити вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: після пологів, відновлення після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються п

    Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

    Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

    Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (к

    Що можна їсти годуючій мамі?

    Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

    Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення мол

    Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

    Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

    Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

    Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення

    Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

    Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

    Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

    На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що

    Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

    Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

    На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

    Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи п

    Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

    Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

    Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?

    Можливо, варто ізолюватися від дитини й годувати зцідженим молоком? А може, грудним молоком зовсім не можна годувати й варто перейти на суміш? Що роби

    Чи можна мамі годувати грудьми немовля при застуді?

    Мама | 06:30, 25.11.2025

    Можливо, варто ізолюватися від дитини й годувати зцідженим молоком? А може, грудним молоком зовсім не можна годувати й варто перейти на суміш? Що робити мамі, яка захворіла?

    Коментарі до новини