Корисна дієта для ідеального зору

Великомасштабна науково-дослідна робота, проведена Національним Інститутом Око США, показала, що є кілька поживних продуктів, які допомагають захистити наші очі.

Найважливіші харчові продукти для того, щоб запобігти дистрофії сітківки, це ті які багаті антиоксидантами бета-каротин, вітамін C, вітамін Е, лютеїн і зеаксантин, а також цинком і омега-3 жирами.

Ось короткий виклад десяти кращих харчових продуктів для захисту зору:

1. Морква
Мама була права! Морква наповнена бета-каротином, антиоксидантом, який допомагає зменшувати ризик дистрофії сітківки і катаракти.

2, 3, 4. Перець, Брокколі і Брюссельська капуста
Ці три овоча забезпечують великий приплив вітаміну C, іншого ключового антиоксиданту, показаного для захисту очей. Варіть їх на пару, смажте, а також додавайте до супів і омлетів.

5. Страус
Здорова і чудова заміна для будь-якого червоного або білого м'яса (включаючи яловичину, курчатину, індичку, свинину, або ягняти) в будь-якому з ваших улюблених рецептів. Містить білок, залізо і цинк - один з критичних компонентів для підтримки здоров'я очей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які можна їсти вночі, не набираючи вагу

6. Індичка
Індичка також багата цинком.

7. Солодка картопля
Також містить бета-каротин.

8. Шпинат
Шпинат зміг би забезпечити захистом 4 очі! Він включає вітамін C, бета каротин і велика кількість лютеїну і зеаксантину - пара антиоксидантів, знайдених у високих концентраціях у тканинах сітківки.

9 і 10. Дикий Лосось та Сардина
Так, омега-3 жири допомагають НАВІТЬ вашим очам. Дослідження показали, що регулярне споживання харчових продуктів, багатих омега-3 жирами допомагають у захисті крихітних кровоносних судин, розташованих в межах очей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому важливо давати дітям вітамін D з початком осені?

Здоров'я | 12:10, 16.08.2025

З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основним джерелом цього вітаміну для організму.

Вперше у світі вчені видалили зайву хромосому, яка викликає синдром Дауна

Патологія | 06:20, 16.08.2025

Вперше у світі вчені видалили зайву хромосому, що викликає синдром Дауна — за допомогою CRISPR!

Вчені вперше повністю вилікували пацієнта з діабетом

Хвороби | 01:20, 16.08.2025

Вчені вперше повністю вилікували пацієнта з діабетом першого типу за допомогою генної інженерії.

Чому часто повертається герпес?

Інфекції | 10:30, 15.08.2025

Герпес - це вірусне захворювання, яке може з’являтися неодноразово, навіть після того, як симптоми зникли. Багато людей стикаються з рецидивами, і це може бути викликано різними факторами.

4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям

Мама | 07:40, 14.08.2025

Менструальний цикл може супроводжуватися різними симптомами. Однак, деякі з них можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які категорично не можна ігнорувати.

Як продовжити життя на 5 років?

Здоров'я | 01:20, 14.08.2025

Для цього треба щонайменше ходити пішки 49 хвилин на день, йдеться у результатах дослідження.

У США створили очні краплі, що повертають зір

Хвороби | 01:20, 13.08.2025

Справжній прорив у офтальмології — краплі VIZZ, які вже через пів години після застосування відновлюють чіткий зір, як у молодості, без окулярів чи операцій!