Фізіологічні прийоми боротьби зі стресом

Щоб позбутися від нервування і стресу, можна робити прості дихальні вправи або ж допоможе масаж.

1. Дихальна гімнастика

- Корисно робити кілька видихів через щільно стиснуті губи або тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: "хо" або "хе".

- Ритмічна ходьба також допоможе поставити ритм правильному диханню. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, на наступні два - затримайте дихання, на наступні чотири - повний видих.

- Виконувати гімнастику можна також лежачи або в положенні сидячи біля стіни з прямою спиною.

- Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими уздовж тіла долонями донизу. Хвилину спокійно дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати дихання на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легень все повітря. Зробити п'ять підходів.

2. Масаж

Масаж - чудовий варіант, щоб розслабитися. Він включає в себе погладжування, розтирання і легке розминання кінцівок. Лікувальний масаж для хребта і вібрувальний для грудної клітини. Крім професійного загального або лікувального масажу показаний самомасаж.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина не тримає сечу під час сміху: чому?

Дитина | 18:28, 17.01.2026

Сміхова інконтиненція — це ненавмисне сечовипускання під час сміху, яке не супроводжується іншими порушеннями функцій сечової системи. Найчастіше така проблема виявляється у дітей віком 5–10 років, переважно у дівчат, хоча хлопчики також можуть бути

Як запобігти розвитку алергії у дитини?

Алергія | 07:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко поділилася порадами, як правильно діяти майбутнім мамам, батькам немовлят і сім’ям, де є діти з групи ризику.

Діагностика пневмонії у дітей: що краще робити — УЗД чи рентген?

Хвороби | 06:30, 17.01.2026

Для батьків це завжди тривожний діагноз: підвищена температура, кашель, часте дихання та зміни за прослуховування легень змушують негайно звертатися до лікаря. Але яким методом краще підтвердити діагноз — ультразвуковим дослідженням чи рентгеном.

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

Вірус Коксакі: як розпізнати, лікувати і захистися?

Інфекції | 07:30, 16.01.2026

Вірус Коксакі — це «родич» відомих ентеровірусів, тих самих, які спричиняють поліомієліт або гепатит А. Його улюблене середовище — людський шлунково-кишковий тракт, але наслідки він залишає далеко за його межами.

Чи можна за допомогою препаратів підняти імунітет дитини?

Інфекції | 23:30, 15.01.2026

Отоларинголог Володимир Яцків категоричний у своєму твердженні, що не існує препаратів, які б підіймали імунітет. Всі так звані «імуномодулятори» чи «стимулятори імунітету» не мають науково доведеної ефективності.

На яку небезпечну хворобу може вказувати головний біль у дитини?

Хвороби | 22:30, 15.01.2026

У дітей головний біль може бути первинним, наприклад, мігрень або напружений біль, або вторинним, коли він є симптомом іншого захворювання.