Фізіологічні прийоми боротьби зі стресом

Adoption
Date
  • 1351 Переглядів
Щоб позбутися від нервування і стресу, можна робити прості дихальні вправи або ж допоможе масаж.
6006_oksisaiz.jpg (19.82 Kb)


1. Дихальна гімнастика

- Корисно робити кілька видихів через щільно стиснуті губи або тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: "хо" або "хе".

- Ритмічна ходьба також допоможе поставити ритм правильному диханню. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, на наступні два - затримайте дихання, на наступні чотири - повний видих.

- Виконувати гімнастику можна також лежачи або в положенні сидячи біля стіни з прямою спиною.

- Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими уздовж тіла долонями донизу. Хвилину спокійно дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати дихання на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легень все повітря. Зробити п'ять підходів.

2. Масаж

Масаж - чудовий варіант, щоб розслабитися. Він включає в себе погладжування, розтирання і легке розминання кінцівок. Лікувальний масаж для хребта і вібрувальний для грудної клітини. Крім професійного загального або лікувального масажу показаний самомасаж.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи для зняття стресу, дихальні вправи, масаж, стрес, нерви


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей,

    Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

    Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

    Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

    Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої

    Хвороба чи алергія: у дитини нежить і кашель

    Хвороби | 11:20, 26.06.2025

    Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої трохи нагадують застуду.

    Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі на

    Найпоширеніші міфи про вакцинацію

    Щеплення | 01:30, 19.06.2025

    Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі навіть є цілі рухи батьків, які виступають проти вакцинації та вважають імунізацію змовою фармацевтичн

    Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прий

    Харчова алергія у дітей: все, що треба знати батькам

    Дитяче харчування | 12:10, 15.06.2025

    Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прийом яких може викликати навіть смертельні алергічні реакції. На щастя, значна частина цих дітей, які

    Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожне

    Біль при сечовипусканні у жінок: причини

    Хвороби | 08:30, 14.06.2025

    Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожнення з частими позивами «попісяти» – жінкам у більшості випадків ці симптоми відомі не з чуток. Хворо

    Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Зах

    Герпес у дітей: лікування

    Інфекції | 06:20, 14.06.2025

    Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Захворювання зазвичай протікає тривалий час, з періодичними загостреннями. Діти до 6 місяців у більшост

    Вдень все було в повному порядку, але вночі у дитини з’явився кашель. Мама стривожена, а з доступних джерел інформації — лише форуми, які залякають бу

    Кашель у дитини вночі: як їй допомогти?

    Хвороби | 01:20, 14.06.2025

    Вдень все було в повному порядку, але вночі у дитини з’явився кашель. Мама стривожена, а з доступних джерел інформації — лише форуми, які залякають будь-кого. Як допомогти дитині спокійно заснути і чи потрібно щось робити?

    Коментарі до новини