Фізіологічні прийоми боротьби зі стресом

Щоб позбутися від нервування і стресу, можна робити прості дихальні вправи або ж допоможе масаж.

1. Дихальна гімнастика

- Корисно робити кілька видихів через щільно стиснуті губи або тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: "хо" або "хе".

- Ритмічна ходьба також допоможе поставити ритм правильному диханню. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, на наступні два - затримайте дихання, на наступні чотири - повний видих.

- Виконувати гімнастику можна також лежачи або в положенні сидячи біля стіни з прямою спиною.

- Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими уздовж тіла долонями донизу. Хвилину спокійно дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати дихання на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легень все повітря. Зробити п'ять підходів.

2. Масаж

Масаж - чудовий варіант, щоб розслабитися. Він включає в себе погладжування, розтирання і легке розминання кінцівок. Лікувальний масаж для хребта і вібрувальний для грудної клітини. Крім професійного загального або лікувального масажу показаний самомасаж.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна поєднувати антибіотики з молоком?

Профілактика і лікування | 07:40, 13.09.2025

Науковці підтвердили, що молочні продукти можуть значно знижувати ефективність деяких антибіотиків.

Як зберігати ліки вдома: головні правила

Профілактика і лікування | 06:20, 12.09.2025

Поповнюючи домашню аптечку, не забувайте про правила зберігання медикаментів.

Як лікувати дитячий кашель?

Хвороби | 01:20, 12.09.2025

Діти-дошкільнята частіше за інших страждають на ГРВІ, особливо коли починають відвідувати дитячий садок. Це пов’язано з тим, що, потрапляючи у дитячий колектив, змінюється епідеміологічне оточення, і імунна система починає активний процес накопичення

Гнійний середній отит у дитини: що робити?

Хвороби | 12:10, 11.09.2025

Гострий середній отит — це патологія, яка в дитячому віці зустрічається частіше, ніж серед дорослих.

Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

Дитина | 10:30, 11.09.2025

Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 14:50, 10.09.2025

Медики з Великобританії розповіли, з дефіцитом яких вітамінів може бути пов’язаний головний біль.

Активоване вугілля може серйозно нашкодити здоров'ю

Хвороби | 10:30, 10.09.2025

Лікар розповіла, чим може обернутися вживання активованого вугілля без контролю терапевта.