Фізіологічні прийоми боротьби зі стресом

Щоб позбутися від нервування і стресу, можна робити прості дихальні вправи або ж допоможе масаж.

1. Дихальна гімнастика

- Корисно робити кілька видихів через щільно стиснуті губи або тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: "хо" або "хе".

- Ритмічна ходьба також допоможе поставити ритм правильному диханню. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, на наступні два - затримайте дихання, на наступні чотири - повний видих.

- Виконувати гімнастику можна також лежачи або в положенні сидячи біля стіни з прямою спиною.

- Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими уздовж тіла долонями донизу. Хвилину спокійно дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати дихання на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легень все повітря. Зробити п'ять підходів.

2. Масаж

Масаж - чудовий варіант, щоб розслабитися. Він включає в себе погладжування, розтирання і легке розминання кінцівок. Лікувальний масаж для хребта і вібрувальний для грудної клітини. Крім професійного загального або лікувального масажу показаний самомасаж.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Залізодефіцитна анемія у дітей може виникнути вже через 9 місяців після народження

Немовля | 06:30, 15.12.2025

За даними ВООЗ, у світі понад 30% дітей страждають на дефіцит заліза. Найчастіше залізодефіцитна анемія виникає до п’яти років.

Як батькам зрозуміти, чи є в немовляти вади слуху?

Немовля | 00:30, 15.12.2025

Дуже важливо перевірити слух дитини якомога раніше і, за необхідності, розпочати лікування, – говорить к.м.н., лікар-педіатр вищої категорії Ірина Андрущенко. – Адже результатом приглухуватості у дітей може бути затримка мовного розвитку і, як наслід

Комаровський повідомив, що причина сухого кашлю у дитини – не глисти

Хвороби | 20:30, 14.12.2025

Коли у дитини часто виникає сухий кашель без явних причин і проявів вірусної інфекції, а лікарські засоби не допомагають, батьки в паніці починають шукати у дитини глисти.

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Тривожні симптоми раку у дітей

Хвороби | 07:30, 13.12.2025

У дитячому віці рак, як правило, неможливо попередити або виявити за допомогою скринінгу.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.