Правильне дихання врятує від стресів

Щоб заспокоїтися, потрібно глибоко дихати. По-перше, коли ви вдихаєте, ви змушуєте вашу симпатичну нервову систему "включитися до гри", підсилити серцебиття та підвищити кров'яний тиск. Про це розповідає Білл Хартман.

Але на видиху, запускається парасимпатична нервова система, що знижує частоту серцевих скорочень і артеріального тиску.

Тому, коли ви нервуєте, сповільнюйте дихання і зосереджуйтесь на видиху, який наповнює тіло спокоєм та допомагає розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як оновити шкіру обличчя

Глибоке дихання також заспокоює, бо змушує вас перенаправити увагу на ваше тіло, а не речі навколо вас. Принаймні так вважає Крістіна Вестергаард, пульмонолог Массачусетського госпіталю.

Засновник центру інтегративної медицини Ендрю Вайль рекомендує вправу "4-7-8". Для її виконання потрібно закрити рот і вдихати носом, рахуючи до чотирьох. Після цього, потрібно затримати дихання і порахувати до семи. Після цього - повільно видихати, рахуючи до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківство зробило людей байдужими до екскрементів

Психологія | 23:00, 08.02.2026

Люди, які мали малих дітей, за роки догляду за ними стали відчувати меншу огиду як до дитячих екскрементів, так і загалом до людських. Однак ті люди, у яких діти ще перебували на грудному вигодовуванні, виявилися більш чутливими до таких подразників.

Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

Психологія | 21:00, 08.02.2026

Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

Які вони негативні батьківські установки для дітей

Сімейні справи | 08:30, 07.02.2026

Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

У дітей байдужих і суворих батьків виникають проблеми з вагою

Психологія | 01:30, 07.02.2026

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Антидепресанти та лібідо: що відбувається з сексуальним бажанням під час лікування?

Секс | 21:30, 03.02.2026

Проте іноді разом з покращенням настрою приходить зовсім неочікуваний побічний ефект — зниження лібідо. Чому так відбувається, чи це нормально та що з цим робити? На ці запитання відповіла неврологиня, психіатриня та психотерапевтка Людмила Підкуймух

Собаки відчувають наш біль: чотирилапі підтримують людину в скрутні моменти

Сімейні справи | 08:30, 03.02.2026

Людина та собака пов’язані особливим зв’язком, який виходить далеко за межі звичайного співіснування. Коли нам важко на душі, саме пес часто стає першим, хто відчуває зміни у нашому стані й приходить підтримати.