Як позбутися стресу за 45 хвилин: проста порада

Сучасний ритм життя не залишає ні хвилини вільного часу. Списки справ, по роботі і особисті: встигнути сьогодні більше, щоб завтра зробити ще більше. Довго в такому режимі ми не протримаємося. Знизити рівень стресу допоможе щоденна творча активність. При цьому наявність творчих талантів і здібностей не обов'язково.

Неважливо, малюєте ви, танцюєте або шиєте, - будь-яке заняття, в якому можна проявити фантазію, корисне для здоров'я. Не дарма китайці годинами сидять над ієрогліфами, а буддисти розмальовують барвисті мандали. Ці заняття краще будь-якого заспокійливого знімають стрес і за ступенем впливу можуть зрівнятися з медитацією.
 
Психологи з Університету Дрекселя (США) на чолі з арт-терапевтом Джири Камаль (Girija Kaimal) досліджували вплив творчості на здоров'я і психічне благополуччя. Під час експерименту взяли участь 39 дорослих добровольців у віці від 18 до 59 років. Протягом 45 хвилин вони займалися творчістю - малювали, ліпили з глини, робили колажі. Їм не давали ніяких обмежень, їх роботу не оцінювали. Все, що потрібно було робити, - творити.
 
До і після експерименту в учасників взяли аналізи слини і перевірили вміст кортизолу - гормону стресу. Високий вміст кортизолу в слині в більшості випадків показує, що людина відчуває сильний стрес, і, навпаки, низький вміст кортизолу показує відсутність стресу. Після 45 хвилин творчої активності вміст кортизолу в організмі більшість досліджуваних (75%) помітно знизилвся.
 
Крім того, учасників попросили описати відчуття, які вони відчували в ході експерименту, і по їх звітам також було очевидно, що творчі заняття знижували рівень стресу і тривоги, дозволяли відволіктися від турбот і проблем.
 
«Це дуже допомогло розслабитися, - каже одна з учасниць експерименту. - Уже через п'ять хвилин я перестала думати про майбутні справи і турботи. Творчість допомогла подивитися на те, що відбувається в житті під іншою точкою».
 
Цікаво, що наявність або відсутність досвіду і навичок ліплення, малювання і подібних занять ніяк не впливало зниження рівня кортизолу. Антистресовий ефект повною мірою відчували навіть новачки. За їх власними словами, творчі заняття доставили задоволення, дозволили розслабитися, дізнатися щось нове про себе, відчути свободу від обмежень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 маминих фраз, які формують здорову самооцінку дитини

Мама | 08:30, 20.02.2026

Мати є найближчою та найважливішою людиною для кожної дитини. Її слова та підтримка визначають не лише її доросле життя, але й сприяють формуванню здорової самооцінки. Материнські фрази створюють атмосферу безпеки, сприяють розвитку віри у себе та ро

5 дій батьків, що можуть завдати психологічної травми дітям

Сімейні справи | 01:20, 20.02.2026

Психологічні травми виникають через сильні емоційні переживання, що викликані важливими подіями. Оскільки батьки є найбільш значущими людьми у житті дитини, їхні вчинки можуть стати причиною травм. Проблема полягає в тому, що дорослі не завжди розумі

Батьківські комплекси, які впливають на дітей

Сімейні справи | 08:30, 18.02.2026

Чимало психологічних труднощів беруть свій початок у дитинстві. У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагн

Чому діти іноді ігнорують поради батьків?

Сімейні справи | 00:30, 18.02.2026

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

Як зрозуміти, що старша дитина відчуває ревнощі до молодшої?

Дитина | 08:30, 17.02.2026

Ревнощі між дітьми — це природна частина розвитку сімейних стосунків, особливо коли з’являється новий член родини. Старша дитина може відчувати тривогу і невпевненість через зміни, які приносить народження молодшого брата чи сестри. Важливо вчасно ро

10 способів дітям скинути стрес

Дитина | 01:20, 17.02.2026

Ефективні техніки для розслаблення, що допоможуть малюкові подолати стрес у будь-яких обставинах.

Як зрозуміти, що чоловік не готовий до серйозних стосунків?

Мама | 00:30, 16.02.2026

Обираючи партнера для спільного життя, ми всі прагнемо знайти людину, яка стане не лише супутником, але й опорою. Однак іноді певні риси або поведінка можуть сигналізувати про те, що чоловік не готовий до відповідальності та довготривалих стосунків.