6 порад, як підняти настрій

Життя не завжди легке. Іноді трапляються погані речі, які викликають у нас поганий настрій. В інших випадках ми приймаємо рішення, які нас пригнічують. А ще буває так, що нам погано без видимої причини. Ми хочемо почуватися краще... але ми просто не знаємо, як це зробити.

На щастя, психологічні дослідження показали нам способи покращення настрою та самопочуття. Ось кілька порад:

1. Практикуйте вдячність
Один із найкращих способів швидко почуватися краще — практикувати вдячність. Ви можете написати щоденник подяки або список подяки. Ці дії можуть привести до швидкого підвищення позитиву.

2. Виховуйте співчуття до себе
Співчуття до себе часто може допомогти нам почувати себе краще. Не засуджуйте свої думки, емоції та поведінку, і ставтеся до себе краще. Ви можете посилити співчуття до себе, написавши собі співчутливого листа, який нагадує вам про все хороше у вас і ставиться до вас доброзичливо.

3. Підвищуйте впевненість у собі
Коли ми впевнені, ми з більшою ймовірністю зробимо необхідні дії, щоб покращити своє життя. Як результат, легше бути в кращому настрої. Можливо, ми зможемо підвищити впевненість у собі , нагадуючи собі про свої сильні сторони та позитивні якості. Тож подумайте про свої сильні сторони. Це не повинно бути чимось великим — можливо, ви хороший кухар, добре граєте у відеоігри або маєте гарну уяву.

4. Напишіть собі листа «швидко відчуй себе краще»
Дослідження показують, що погляд на нашу поточну ситуацію з іншого моменту може зменшити наші поточні негативні емоції та змусити нас почуватись краще (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Тож якщо ви пережили розрив стосунків чи іншу важку подію, яка зіпсувала вам настрій, може бути корисно написати листа собі в якийсь час у майбутньому. Скажіть собі «швидко відчуй себе краще» і поговоріть про всі чудові справи, які ви в майбутньому зробите після того, як мине цей складний час.

5. Намагайтеся помічати позитивні речі
Численні дослідження показують, що тренування нашої уваги від негативного до позитивного покращує наше самопочуття. Наприклад, якщо ми втратимо роботу, ми можемо сказати собі: «Я дуже щасливий, що маю сім’ю та друзів».

6. Подивіться на позитивні образи
Вся наука чудово допомагає нам вивчати стратегії, щоб почувати себе краще. Насправді існує наука, яка припускає, що позитивні зображення підвищують наш настрій. Іноді, коли ми відчуваємо себе пригніченими, тому може бути корисно дати нашому мозку відпочити, подивитися милі відео про котів в Інтернеті і просто дозволити нашому настрою покращитися таким чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 ознак, що ваш чоловік — ще дитина

Мама | 07:40, 18.09.2025

Зовнішність, вік, навіть наявність серйозної роботи — ще не гарантія того, що перед вами емоційно зрілий партнер. Деякі чоловіки, попри свій статус, залишаються у психологічному віці підлітків. Вони можуть здаватися милими, безтурботними та «душею ко

Як батьківські страхи формують емоційний світ дитини?

Сімейні справи | 11:20, 17.09.2025

Діти з перших років життя уважно вбирають усе, що відбувається навколо. Вони ще не розуміють, що таке «тривожність», але чудово відчувають, коли мама чи тато постійно напружені, метушливі або стривожені. Батьківські хвилювання, навіть якщо вони не оз

5 шкідливих порад для турботливих батьків

Сімейні справи | 10:30, 17.09.2025

Здоров’я дітей — найцінніше, що можуть мати батьки. Але іноді, бажаючи добра, дорослі самі несвідомо шкодять. Щоб привернути увагу до небезпечних звичок у вихованні, подаємо їх у формі шкідливих порад. Не сприймайте їх буквально — це навпаки перелік

10 правил, які змінять вашу сім'ю на краще

Сімейні справи | 08:30, 15.09.2025

Хороші сімейні стосунки тримаються на довірі, домовленостях і правилах. А ще на спільних зусиллях та глибокому розумінні того, що дійсно важливо. Якщо в родині існують правила, їх повинні дотримуватись всі члени родини, а не лише діти. Пропонуємо 10

Як уникнути сварок і зберегти стосунки?

Сімейні справи | 11:20, 13.09.2025

Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

Як емоційний стан тата стає дзеркалом для дитини?

Психологія | 12:10, 12.09.2025

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Психологія | 09:30, 12.09.2025

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча