6 порад, як підняти настрій

Adoption
Date
  • 3009 Переглядів
Життя не завжди легке. Іноді трапляються погані речі, які викликають у нас поганий настрій. В інших випадках ми приймаємо рішення, які нас пригнічують. А ще буває так, що нам погано без видимої причини. Ми хочемо почуватися краще... але ми просто не знаємо, як це зробити.

1775_bp5crjdm3cqg3guzqss4.jpg (27.52 Kb)




На щастя, психологічні дослідження показали нам способи покращення настрою та самопочуття. Ось кілька порад:

1. Практикуйте вдячність
Один із найкращих способів швидко почуватися краще — практикувати вдячність. Ви можете написати щоденник подяки або список подяки. Ці дії можуть привести до швидкого підвищення позитиву.

2. Виховуйте співчуття до себе
Співчуття до себе часто може допомогти нам почувати себе краще. Не засуджуйте свої думки, емоції та поведінку, і ставтеся до себе краще. Ви можете посилити співчуття до себе, написавши собі співчутливого листа, який нагадує вам про все хороше у вас і ставиться до вас доброзичливо.

3. Підвищуйте впевненість у собі
Коли ми впевнені, ми з більшою ймовірністю зробимо необхідні дії, щоб покращити своє життя. Як результат, легше бути в кращому настрої. Можливо, ми зможемо підвищити впевненість у собі , нагадуючи собі про свої сильні сторони та позитивні якості. Тож подумайте про свої сильні сторони. Це не повинно бути чимось великим — можливо, ви хороший кухар, добре граєте у відеоігри або маєте гарну уяву.

4. Напишіть собі листа «швидко відчуй себе краще»
Дослідження показують, що погляд на нашу поточну ситуацію з іншого моменту може зменшити наші поточні негативні емоції та змусити нас почуватись краще (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Тож якщо ви пережили розрив стосунків чи іншу важку подію, яка зіпсувала вам настрій, може бути корисно написати листа собі в якийсь час у майбутньому. Скажіть собі «швидко відчуй себе краще» і поговоріть про всі чудові справи, які ви в майбутньому зробите після того, як мине цей складний час.

5. Намагайтеся помічати позитивні речі
Численні дослідження показують, що тренування нашої уваги від негативного до позитивного покращує наше самопочуття. Наприклад, якщо ми втратимо роботу, ми можемо сказати собі: «Я дуже щасливий, що маю сім’ю та друзів».

6. Подивіться на позитивні образи
Вся наука чудово допомагає нам вивчати стратегії, щоб почувати себе краще. Насправді існує наука, яка припускає, що позитивні зображення підвищують наш настрій. Іноді, коли ми відчуваємо себе пригніченими, тому може бути корисно дати нашому мозку відпочити, подивитися милі відео про котів в Інтернеті і просто дозволити нашому настрою покращитися таким чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: настрій, поради, стрес, психологія, речі, позитив, подяка, вдячність, підняття настрою, як покращити настрій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Найвищий рівень зарплати психологів встановлено у Швейцарії. При цьому рекомендації, які, швидше за все, ви почуєте від цих високооплачуваних фахівців

    Поради від психолога, за які не треба платити

    Психологія | 06:30, 11.03.2026

    Найвищий рівень зарплати психологів встановлено у Швейцарії. При цьому рекомендації, які, швидше за все, ви почуєте від цих високооплачуваних фахівців, нічим не відрізняються від порад у будь-якій країні світу. І якщо запитати людей, що виходять з ка

    Обійми – це форма фізичної прихильності, яку ми даруємо, щоб передати різні емоції з різними значеннями. І вони, ясна річ, бувають різними.

    7 типів обіймів і що вони означають?

    Психологія | 07:30, 10.03.2026

    Обійми – це форма фізичної прихильності, яку ми даруємо, щоб передати різні емоції з різними значеннями. І вони, ясна річ, бувають різними.

    Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та ві

    Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

    Психологія | 00:30, 10.03.2026

    Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

    Сварки та розбіжності притаманні будь-яким відносинам. Набагато важливіше те, як ви та ваш партнер знаходите способи помиритися після сварки. Якщо ви

    Як відновити стосунки після сварки?

    Сімейні справи | 19:30, 09.03.2026

    Сварки та розбіжності притаманні будь-яким відносинам. Набагато важливіше те, як ви та ваш партнер знаходите способи помиритися після сварки. Якщо ви дозволите образі і гніву закипати всередині занадто довго, це може завдати непоправної шкоди вашим в

    Легких розлучень не буває, але розрив шлюбу з дітьми може бути особливо важким і болючим. Батьки створюють фундамент для своїх дітей, а розлучення час

    Як зробити розрив шлюбу менш болісним для дитини?

    Дитина | 06:30, 07.03.2026

    Легких розлучень не буває, але розрив шлюбу з дітьми може бути особливо важким і болючим. Батьки створюють фундамент для своїх дітей, а розлучення часто вириває його з-під ніг. Дитина може почуватися позбавленою коріння і наляканою.

    Якщо ви хочете зберегти відносини, краще утриматися від цих слів.

    4 неприпустимі фрази під час сварки

    Сімейні справи | 21:30, 06.03.2026

    Якщо ви хочете зберегти відносини, краще утриматися від цих слів.

    Іноді високий інтелект можна впізнати за несподіваними рисами, які, здавалося б, не пов’язані з розумовим розвитком.

    Неочікувані ознаки високого інтелекту, на які варто звернути увагу

    Психологія | 21:30, 05.03.2026

    Іноді високий інтелект можна впізнати за несподіваними рисами, які, здавалося б, не пов’язані з розумовим розвитком.

    Коментарі до новини