6 порад, як підняти настрій

Adoption
Date
  • 3084 Переглядів
Життя не завжди легке. Іноді трапляються погані речі, які викликають у нас поганий настрій. В інших випадках ми приймаємо рішення, які нас пригнічують. А ще буває так, що нам погано без видимої причини. Ми хочемо почуватися краще... але ми просто не знаємо, як це зробити.

1775_bp5crjdm3cqg3guzqss4.jpg (27.52 Kb)



На щастя, психологічні дослідження показали нам способи покращення настрою та самопочуття. Ось кілька порад:

1. Практикуйте вдячність
Один із найкращих способів швидко почуватися краще — практикувати вдячність. Ви можете написати щоденник подяки або список подяки. Ці дії можуть привести до швидкого підвищення позитиву.

2. Виховуйте співчуття до себе
Співчуття до себе часто може допомогти нам почувати себе краще. Не засуджуйте свої думки, емоції та поведінку, і ставтеся до себе краще. Ви можете посилити співчуття до себе, написавши собі співчутливого листа, який нагадує вам про все хороше у вас і ставиться до вас доброзичливо.

3. Підвищуйте впевненість у собі
Коли ми впевнені, ми з більшою ймовірністю зробимо необхідні дії, щоб покращити своє життя. Як результат, легше бути в кращому настрої. Можливо, ми зможемо підвищити впевненість у собі , нагадуючи собі про свої сильні сторони та позитивні якості. Тож подумайте про свої сильні сторони. Це не повинно бути чимось великим — можливо, ви хороший кухар, добре граєте у відеоігри або маєте гарну уяву.

4. Напишіть собі листа «швидко відчуй себе краще»
Дослідження показують, що погляд на нашу поточну ситуацію з іншого моменту може зменшити наші поточні негативні емоції та змусити нас почуватись краще (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Тож якщо ви пережили розрив стосунків чи іншу важку подію, яка зіпсувала вам настрій, може бути корисно написати листа собі в якийсь час у майбутньому. Скажіть собі «швидко відчуй себе краще» і поговоріть про всі чудові справи, які ви в майбутньому зробите після того, як мине цей складний час.

5. Намагайтеся помічати позитивні речі
Численні дослідження показують, що тренування нашої уваги від негативного до позитивного покращує наше самопочуття. Наприклад, якщо ми втратимо роботу, ми можемо сказати собі: «Я дуже щасливий, що маю сім’ю та друзів».

6. Подивіться на позитивні образи
Вся наука чудово допомагає нам вивчати стратегії, щоб почувати себе краще. Насправді існує наука, яка припускає, що позитивні зображення підвищують наш настрій. Іноді, коли ми відчуваємо себе пригніченими, тому може бути корисно дати нашому мозку відпочити, подивитися милі відео про котів в Інтернеті і просто дозволити нашому настрою покращитися таким чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: настрій, поради, стрес, психологія, речі, позитив, подяка, вдячність, підняття настрою, як покращити настрій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для порятунку сім'ї психологи радять сфокусуватися на відновленні емоційного зв'язку: практикувати ранкові привітання та обійми, проводити час без сма

    6 речей, які врятують вашу сім'ю

    Сімейні справи | 06:30, 06.05.2026

    Для порятунку сім'ї психологи радять сфокусуватися на відновленні емоційного зв'язку: практикувати ранкові привітання та обійми, проводити час без смартфонів, спільно вечеряти, відкрито обговорювати проблеми, проявляти повагу (не дорікати) та, за пот

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблюва

    Як підготувати дитину до розлучення батьків?

    Сімейні справи | 01:30, 06.05.2026

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблювати болісні переживання?

    У сучасних стосунках концепція «глави сім’ї» еволюціонувала від патріархального домінантного лідерства до рівноправного партнерства. Головним є той, х

    Хто має бути главою сім'ї у сучасних стосунках?

    Сімейні справи | 00:30, 06.05.2026

    У сучасних стосунках концепція «глави сім’ї» еволюціонувала від патріархального домінантного лідерства до рівноправного партнерства. Головним є той, хто бере на себе відповідальність у конкретній ситуації, а рішення приймаються спільно, базуючись на

    Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні

    Жіноча зрада: чим вона відрізняється від чоловічої?

    Секс | 19:30, 05.05.2026

    Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні до тривалих зв'язків з прив'язаністю, ретельніше приховують адюльтер, а до зради їх часто штовхає де

    Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя

    Ознаки того, що ваш шлюб незабаром розпадеться

    Сімейні справи | 08:30, 05.05.2026

    Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя окремими життями. Паралельно, як зазначено у, постійний стрес від стосунків свідчить про глибоку кри

    Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. По

    Вчені з'ясували, яких вихованців заводять чоловіки-сім'янини

    Сімейні справи | 07:30, 05.05.2026

    Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. Популярними є собаки великих порід або породисті коти, що свідчить про надійність. Вони цінують активн

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти ен

    Що робити з некерованою дитиною батькам?

    Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

    Коментарі до новини