3 види вправ для легких пологів

Існує маса способів, які можуть полегшити родовий процес, пройти його якомога швидше і спокійніше. Вправи, що виконуються під час вагітності, допоможуть підготувати тіло і прискорять час відновлення.

1. Вправи Кегеля
Для їх виконання, потрібно навчитися зупиняти сечовипускання в середині потоку. М’язи, які при цьому задіяні і потрібно контролювати – вони розташовані в області піхви і прямої кишки. Скорочуйте м’язи протягом п’яти секунд, а потім відпустіть їх, повторіть цю дію від 5 до 10 разів. Далі зробіть цей ж рух в більш швидкому темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните м’язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пройти пологам, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи.
Пологи – це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ви збільшите витривалість організму і підготуєтеся до родової діяльності. Під час вагітності вибирайте такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір – їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Перед тим, як починати тренуватися, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Природні пологи або кесарів розтин?

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м’язи, навчитися правильно дихати, що важливо для пологів. Позиція "собака вниз головою" – відкриває і послаблює тиск на тазову область. Відмінно допомагають при пологах і зводить до мінімуму розриви промежини вправи на розтяжку. Головне – займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона більш легка і не завдає шкоди жіночому організму в цей період.

Джерело: maima.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Жінка може зачати дитину під час вагітності

Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.