Ці серцево-судинні вправи підсилюють кровообіг, м'язовий тонус і витривалість (що дуже стане в нагоді при пологах):
1. Плавання
Плавання і водна аеробіка просто ідеальні під час вагітності. Чому? У воді вага тіла становить лише десяту частину від загальної маси, тому відчуття будуть на порядок легші. Занурення в басейн також може допомогти зменшити нудоту, зняти набряки ніг, істотно знижується навантаження на суглоби.
2. Швидка ходьба
Немає легшої вправи, ніж ходьба. Ці тренування можна продовжувати, аж до пологів. Більш того, не потрібно ніякого спеціального устаткування або абонемент в спортзал, щоб займатися ходьбою - тільки хороші і зручні кросівки.
3. Біг
Досвідчені бігуни можуть залишитися на трасі під час вагітності. Просто треба дотримуватися рівній місцевості (або бігової доріжки) і не перестаратися, щоб уникнути травм, оскільки йде велике навантаження на коліна.
4. Груповий танець або аеробіка
Аеробіка і заняття танцями є відмінним способом, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і отримати ендорфіни (гормони радості).
У міру зростання живота, слід уникати будь-яких дій, що вимагають ретельного балансу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, вагітна, фітнес, самопочуття, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
Високий тиск під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024
Ознаки і симптоми передчасних пологів
Пологи | 06:20, 01.05.2024
У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?
Дитина | 01:20, 01.05.2024
Переваги використання бандажа під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024