Як правильно спати вагітним, щоб не боліла спина?

Пропонуємо варіанти сну для майбутніх матусь.

Спіть на боці, поклавши ще одну подушку між колін

Якщо вам незручно спати на спині, то переверніться на бік, та між колінами покладіть подушку (в магазинах також продаються спеціальні подушки для вагітних). При цьому варто спробувати перебороти бажання спати на одній і тій же стороні, в іншому випадку можуть виникнути серйозні проблеми, включаючи м'язовий дисбаланс або навіть сколіоз. Просто сон на боці не несе ніякої користі, головна хитрість - це додаткова подушка, яка допоможе підтримувати таз і хребет в оптимальному положенні.

Спіть на спині з подушкою під колінами

Якщо ви відчуваєте розслаблення тільки лежачи на спині, то продовжуйте в тому ж дусі, лише злегка змінивши звичну рутину. Подушка під колінами допоможе тримати хребет в нейтральному положенні і зберегти вигин в попереку, а для додаткової підтримки можна підкласти невелику згорнутий рушник під поперек. У положенні лежачи на спині вага тіла виходить рівномірно розподілити, тому тиск на хребет буде істотно знижений.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.