Як скоро після народження дитини можна ходити в спортзал?

Adoption
Date
  • 767 Переглядів
Медичні працівники пропонують шість тижнів як мінімальний час очікування жінки після пологів, перш ніж відновити свої фізичні вправи.

3535_sustavnaya-gimnastika3.jpg (31.53 Kb)

У багатьох випадках здорові жінки, які перенесли неускладнені пологи, можуть безпечно почати фізичні вправи протягом кількох днів після пологів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращого періоду для вас, враховуючи вашу загальну фізичну форму та відносну легкість пологів.

Фактори ризику
Якщо ваші пологи включали кесарів розтин, обширне відновлення піхви або будь-які інші ускладнення, можливо, вам доведеться почекати довше, перш ніж ви зможете почати регулярні вправи. Мінімальний час очікування приблизно шість тижнів для матерів, які перенесли кесарів розтин; однак, якщо ви відчуваєте себе комфортно після пологів кесаревого розтину, рекомендується регулярно ходити в неквапливому темпі, оскільки ви можете зменшити ризик подальших ускладнень, таких як утворення тромбів, які посилюються сидячими звичками.

Види вправ
Якщо ви сподіваєтеся почати займатися спортом якомога швидше після народження, почніть з ходьби, м’якої розтяжки та легкої гімнастики. Приблизно через тиждень ви зможете ходити на біговій доріжці з помірною або повільною швидкістю протягом півгодини за раз.

Коли ви відновлюєте сили, збільшуйте кількість прогулянок, їх інтенсивність або тривалість.

Якщо ваш тренажерний зал пропонує заняття йогою або інші організовані групові заняття, візьміть участь у їх найменш напружених пропозиціях. Стійкуйте до бажання вийти за межі зони комфорту, навіть якщо це означає, що ви не встигаєте за іншими протягом кількох тижнів.

Незважаючи на те, що здорові мами можуть почати рухатися вже через кілька днів після пологів, не очікуйте, що ви відразу відновите свій старий рівень фізичних вправ.

У більшості випадків після народження ваші суглоби і зв’язки будуть розслабленими, що може призвести до погіршення координації та потенційних падінь. Зачекайте від трьох до п’яти місяців, перш ніж займатися енергійними або інтенсивними вправами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Збільшення ваги жінки під час вагітності є очікуваним і нормальним. Однак деяким майбутнім мамам надзвичайно складно спостерігати за змінами свого тіл

    Чи можна сідати на дієту під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 01:30, 25.10.2025

    Збільшення ваги жінки під час вагітності є очікуваним і нормальним. Однак деяким майбутнім мамам надзвичайно складно спостерігати за змінами свого тіла. Це може підштовхувати їх до контролю або мінімізації кількості їжі. Але чи безпечно це під час ва

    Жінки, які стали матерями у підлітковому віці, мають вдвічі більше шансів померти до 31 року. Тенденція спостерігається як серед жінок, які виносили п

    Підліткова вагітність підвищує ризик передчасної смерті – дослідження

    Я вагітна | 00:30, 25.10.2025

    Жінки, які стали матерями у підлітковому віці, мають вдвічі більше шансів померти до 31 року. Тенденція спостерігається як серед жінок, які виносили підліткову вагітність, так у тих, хто пережив викидень. Про це свідчать результати великого досліджен

    Вже на ранніх термінах вагітності можна робити тест та визначити наявність в сечі жінки гормону ХГЛ. Про те, як робити тест на вагітність та які види

    Коли краще робити тест на вагітність, щоб отримати точний результат?

    Вагітність та пологи | 23:30, 24.10.2025

    Вже на ранніх термінах вагітності можна робити тест та визначити наявність в сечі жінки гормону ХГЛ. Про те, як робити тест на вагітність та які види тестів бувають розповіла гінекологиня Анастасія Ткаченко.

    Щоправда, грудне вигодовування покращує ситуацію!

    Вагітність прискорює старіння жінки – науковці

    Я вагітна | 22:30, 24.10.2025

    Щоправда, грудне вигодовування покращує ситуацію!

    Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування гр

    Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

    Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

    Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

    Під час вагітності у жінки змінюється не лише тіло, але й її мозок. Так, нещодавно дослідники з’ясували, що під час цього стану він може зменшитися на

    Як вагітність впливає на мозок майбутньої мами?

    Я вагітна | 20:30, 24.10.2025

    Під час вагітності у жінки змінюється не лише тіло, але й її мозок. Так, нещодавно дослідники з’ясували, що під час цього стану він може зменшитися на кілька відсотків.

    Позитивний тест на вагітність не завжди означає, що вагітність є або вона протікає нормально. Основні причини хибнопозитивного тесту на вагітність

    Чому тест на вагітність може бути хибнопозитивним?

    Вагітність та пологи | 19:30, 24.10.2025

    Позитивний тест на вагітність не завжди означає, що вагітність є або вона протікає нормально. Основні причини хибнопозитивного тесту на вагітність "УП. Життя" пояснив лідер напряму гінекології медичної мережі "Добробут" Євген Парпалей.

    Коментарі до новини