Чи безпечна аквааеробіка під час вагітності?

Фізичні вправи під час вагітності можуть підвищити енергію, покращити настрій і навіть полегшити деякі болі під час вагітності, зокрема болі в спині, запори та набряки. Більшість типів фізичних вправ безпечні під час вагітності, включаючи аеробні програми з невеликим навантаженням і водну аеробіку, але проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком програми фізичних вправ під час вагітності, щоб переконатися, що вона безпечна та підходить для вас.

Переваги аквааеробіки
Аквааеробіка забезпечує таке ж тренування для вашого серця та тіла, як і традиційні заняття, без ризику падіння та інших травм. Плавучість води вимагає, щоб ви підтримували лише 50 відсотків своєї ваги, що зменшує навантаження на ваші суглоби та м’язи. Тренування у воді зберігають прохолоду під час тренування, що мінімізує ризик перегріву та потенційної шкоди вашій майбутній дитині.

Навіть неплавці можуть безпечно брати участь у більшості пренатальних програм аквааеробіки, оскільки більшість рухів ви виконуєте у воді заввишки до талії або грудей. Якщо ви не можете знайти організоване заняття, ви все ще можете скористатися перевагами аквафітнесу. Ходьба, біг підтюпцем або біг у воді – це щадний спосіб з легким навантаженням зміцнити основні м’язи та стегна.

Вагітні жінки можуть перестаратися з вправами у воді так само легко, як і на суші. Лікарі рекомендують використовувати «тест розмови», щоб контролювати інтенсивність вправ. Поки ви можете вести розмову під час вправ, що ваш пульс знаходиться на прийнятному рівні. Уникайте фізичних вправ до виснаження або виконання вправ, які завдають вам болю. Якщо ви відчуваєте запаморочення, скорочення, посилену задишку або вагінальну кровотечу, припиніть тренування та зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Яких батьків не поважають діти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: