Їжте здорову, добре збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.
Регулярно виконуйте кардіотренування. Кардіотренування, такі як плавання, ходьба та аеробіка, допомагають підтримувати живіт та інші частини тіла в тонусі.
Запишіться на пренатальний курс йоги. Певні пози йоги, такі як нахил тазу, собака та корова, зміцнюють м’язи живота, а також полегшують біль.
Робіть вправи Кегеля. Коли ваша дитина продовжує рости, вона буде надмірно тиснути на ваш шлунок і сечовий міхур, таким чином збільшуючи ризик проблем з контролем сечового міхура. Вправа Кегеля допомагає зміцнити м’язи, які використовуються для початку та зупинки сечовипускання, а також допомагає виштовхнути дитину. Виконуйте вправи Кегеля, сидячи за робочим столом або розслабляючись на дивані.
Уникайте присідань і згинань під час вагітності. Вони можуть обмежити кількість крові та поживних речовин, що надходять до вашої дитини. Таке положення також може негативно вплинути на артеріальний тиск.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вагітності, Кегеля, вправи, допомагає, дитини, тонусі, сечового, контролем, проблем
Цікаво також:
Новини по темі
Стрес під час вагітності: як з ним боротися?
Я вагітна | 12:10, 11.05.2024
Темна смужка на животі у вагітних: що вона означає?
Я вагітна | 12:10, 09.05.2024
Що робити з безсонням під час вагітності?
Я вагітна | 01:30, 07.05.2024
6 небезпечних симптомів під час вагітності
Я вагітна | 00:30, 07.05.2024
Відновлення мами після кесаревого розтину
Післяпологовий період | 08:30, 06.05.2024
Різниця між першою і другою вагітністю
Я вагітна | 07:40, 06.05.2024
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024