Розтягнення при болях в стегнах під час вагітності

Вагітність - це хвилюючий період, але іноді він викликає біль, оскільки тіло змінюється. Біль у стегнах і тазу називають болем у тазовому поясі, який тісно пов’язаний із болем у попереку під час вагітності. Біль у цих областях, як правило, розвивається в другому або третьому триместрі. Розхитаність суглобів, пов’язана з гормональним фоном, і зміни постави у міру зростання дитини сприяють зниженню стабільності суглобів, що потенційно може спричинити легкий або виснажливий біль у тазі, стегнах, паху та попереку.

Жінкам із болем у тазовому поясі може бути важко виконувати такі дії, як вставати з ліжка та довго сидіти. Розтягування може допомогти зменшити біль і покращити функцію.

Розтяжка від болю в стегнах
Розтягування м’язів, що оточують стегна та нижню частину спини, може допомогти зняти напругу, сприяти правильній поставі та вирівнюванню, що може покращити функцію та зменшити біль. Згідно зі статтею "Journal of Bodywork and Movement Therapies" за січень 2004 року, основні групи м'язів, які сприяють болю в стегнах, включають підколінні сухожилля, м'язи спини та згиначі стегна.

Автори оглядової статті за березень 2013 року в журналі «Факти, погляди та бачення в акушерстві і гінекології» рекомендують персоналізовані програми вправ для лікування пов’язаного з вагітністю болю в області тазового поясу. Крім того, автори рекомендують зосередити лікування на зміцненні слабких м’язів-стабілізаторів і виправленні постурального дисбалансу та моделей рухів для підтримки правильного вирівнювання тазу.

Розтяжка підколінного сухожилля
Напружені підколінні сухожилля — великі м’язи задньої частини стегна — можуть сприяти виникненню болю в стегнах або попереку під час вагітності. Розтяжка підколінного сухожилля, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, часто найкраще підходить після першого триместру вагітності.

Для розтягування підколінного сухожилля сидячи на підошві одна нога витягнута перед тілом, а друга зігнута, стопа спирається на внутрішню частину коліна або стегна прямої ноги. Нахил до витягнутої ноги розтягує підколінні сухожилля з того боку, що відчувається на задній частині стегна.

Розтяжка грушоподібної м’язи сидячи
Грушоподібний м’яз — це невеликий, але важливий м’яз, який тягнеться від верхньої частини стегнової кістки до куприка.

Це допомагає регулювати рух і стабільність крижово-клубового суглоба, де таз з’єднується з куприком. Коли цей суглоб нестабільний під час вагітності, він може вражати грушоподібний м’яз і викликати біль і напругу в сідничній області. Розтяжка грушоподібного м’яза передбачає схрещування однієї ноги через іншу та згинання вперед у стегні, доки не відчується розтягнення на задній частині сідниць.

Розтяжка згиначів стегна
Згиначі стегна проходять уздовж передньої частини стегна і відповідають за приведення верхньої частини ноги до передньої частини тіла. Ці м’язи також можуть стати напруженими під час вагітності, потенційно сприяючи болю в стегнах. Слабкі м’язи живота можуть спричинити напруження згиначів стегна, збільшуючи вигин попереку та порушуючи вирівнювання тазу. Розтягування згиначів стегна часто виконується, стоячи на колінах на одній нозі, а друга ступня стоїть перед тілом, коліно зігнуте. Перенесення ваги на передню ногу допомагає розтягнути згиначі стегна з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури розтяжки, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Уникайте підстрибування та затримки дихання під час розтягування та не розтягуйтесь до болю.

Якщо під час будь-якої з цих дій у вас посилився біль, запаморочення або утруднене дихання, негайно припиніть вправи. Біль у стегнах, нижній частині спини, паху або тазу, який не зменшується при зміні пози, відпочинку чи рухах, може свідчити про проблему та повинен бути оцінений вашим медичним працівником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які знеболюючі може приймати вагітна?

Я вагітна | 14:50, 29.09.2025

40 тижнів вагітності – довгий час і рідко кому вдається перечекати його безхмарно. У вагітної жінки може статися застуда, перевтома, зубний і головний біль, спазми в кишечнику. Які ліки може приймати вагітна у такому разі?

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.

Причини втоми у вагітних

Я вагітна | 01:20, 21.09.2025

Вагітність — це унікальний період у житті жінки, коли організм проходить значні фізичні, гормональні та емоційні зміни. Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 16.09.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

60% мам мають труднощі в стосунках з чоловіком після народження дитини - дослідження

Післяпологовий період | 09:30, 14.09.2025

Проведені дослідження показують, що значна частина жінок (60%) мають труднощі в стосунках із чоловіком чи партнером після народження дитини. Це може проявлятися через непорозуміння, конфлікти, образи або сварки. Близько 16% респонденток зізналися, що

КТ за місяць до вагітності пов'язали з більшим ризиком втрати дитини

Плануємо дитину | 00:30, 14.09.2025

Проходження жінкою комп’ютерної томографії за місяць до зачаття дитини пов’язали з більшим ризиком втрати дитини чи появи у неї вроджених вад. Це пов’язують зі впливом рентгенівського випромінювання, яке використовують у цьому виді томографії та яке

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.