Розтягнення при болях в стегнах під час вагітності

Вагітність - це хвилюючий період, але іноді він викликає біль, оскільки тіло змінюється. Біль у стегнах і тазу називають болем у тазовому поясі, який тісно пов’язаний із болем у попереку під час вагітності. Біль у цих областях, як правило, розвивається в другому або третьому триместрі. Розхитаність суглобів, пов’язана з гормональним фоном, і зміни постави у міру зростання дитини сприяють зниженню стабільності суглобів, що потенційно може спричинити легкий або виснажливий біль у тазі, стегнах, паху та попереку.

Жінкам із болем у тазовому поясі може бути важко виконувати такі дії, як вставати з ліжка та довго сидіти. Розтягування може допомогти зменшити біль і покращити функцію.

Розтяжка від болю в стегнах
Розтягування м’язів, що оточують стегна та нижню частину спини, може допомогти зняти напругу, сприяти правильній поставі та вирівнюванню, що може покращити функцію та зменшити біль. Згідно зі статтею "Journal of Bodywork and Movement Therapies" за січень 2004 року, основні групи м'язів, які сприяють болю в стегнах, включають підколінні сухожилля, м'язи спини та згиначі стегна.

Автори оглядової статті за березень 2013 року в журналі «Факти, погляди та бачення в акушерстві і гінекології» рекомендують персоналізовані програми вправ для лікування пов’язаного з вагітністю болю в області тазового поясу. Крім того, автори рекомендують зосередити лікування на зміцненні слабких м’язів-стабілізаторів і виправленні постурального дисбалансу та моделей рухів для підтримки правильного вирівнювання тазу.

Розтяжка підколінного сухожилля
Напружені підколінні сухожилля — великі м’язи задньої частини стегна — можуть сприяти виникненню болю в стегнах або попереку під час вагітності. Розтяжка підколінного сухожилля, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, часто найкраще підходить після першого триместру вагітності.

Для розтягування підколінного сухожилля сидячи на підошві одна нога витягнута перед тілом, а друга зігнута, стопа спирається на внутрішню частину коліна або стегна прямої ноги. Нахил до витягнутої ноги розтягує підколінні сухожилля з того боку, що відчувається на задній частині стегна.

Розтяжка грушоподібної м’язи сидячи
Грушоподібний м’яз — це невеликий, але важливий м’яз, який тягнеться від верхньої частини стегнової кістки до куприка.

Це допомагає регулювати рух і стабільність крижово-клубового суглоба, де таз з’єднується з куприком. Коли цей суглоб нестабільний під час вагітності, він може вражати грушоподібний м’яз і викликати біль і напругу в сідничній області. Розтяжка грушоподібного м’яза передбачає схрещування однієї ноги через іншу та згинання вперед у стегні, доки не відчується розтягнення на задній частині сідниць.

Розтяжка згиначів стегна
Згиначі стегна проходять уздовж передньої частини стегна і відповідають за приведення верхньої частини ноги до передньої частини тіла. Ці м’язи також можуть стати напруженими під час вагітності, потенційно сприяючи болю в стегнах. Слабкі м’язи живота можуть спричинити напруження згиначів стегна, збільшуючи вигин попереку та порушуючи вирівнювання тазу. Розтягування згиначів стегна часто виконується, стоячи на колінах на одній нозі, а друга ступня стоїть перед тілом, коліно зігнуте. Перенесення ваги на передню ногу допомагає розтягнути згиначі стегна з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури розтяжки, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Уникайте підстрибування та затримки дихання під час розтягування та не розтягуйтесь до болю.

Якщо під час будь-якої з цих дій у вас посилився біль, запаморочення або утруднене дихання, негайно припиніть вправи. Біль у стегнах, нижній частині спини, паху або тазу, який не зменшується при зміні пози, відпочинку чи рухах, може свідчити про проблему та повинен бути оцінений вашим медичним працівником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Чи може лікування безпліддя призвести до набору зайвої ваги?

Плануємо дитину | 07:30, 05.11.2025

«Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility Cloudnine Group of Hospitals (Ченнаї) розвіяла цей міф.

Вагітність після викидня: що треба знати?

Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

Китайські вчені відкрили ген, пов'язаний з безпліддям у чоловіків

Плануємо дитину | 01:20, 05.11.2025

Йдеться про ген, що кодує білок FSIP2, який відповідає за розвиток сперматозоїда, а саме за формування фіброзної оболонки. Фіброзна оболонка визначає гнучкість і міцність хвоста сперматозоїда. У свою чергу, хвіст забезпечує рух чоловічої репродуктивн