Вітамін D відіграє важливу роль у зниженні втоми та підвищенні рівня енергії

Більшість із нас знають, що вітамін D формує міцні, здорові кістки та зуби, але він має інші переваги для здоров’я, від захисту від серйозних захворювань до підтримки нашої імунної системи.

Вітамін D (кальциферол) — це вітамін, який ми отримуємо під впливом сонячного світла, деяких харчових продуктів і добавок. Це дозволяє організму засвоювати кальцій і фосфор з їжі, що проходить через кишечник, що сприяє зростанню міцних, здорових кісток і зубів. Якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну D, наші кістки можуть стати крихкими, слабкими та деформованими.

Певною мірою вітамін D відіграє важливу роль у зниженні втоми та підвищенні рівня енергії. Це пояснюється тим, що він сприяє функціонуванню мітохондрій у клітинах організму, які відповідають за створення енергії.

Ваше тіло може виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.

Незважаючи на те, що важко отримати весь необхідний вітамін D лише з їжі, деякі продукти природно багаті вітаміном D. До них належать: молоко або сухі сніданки, жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, тунець і жири риб'ячої печінки, яєчні жовтки, сир і деякі гриби.

Можливо, вам знадобитися добавка вітаміну D, особливо взимку, коли перебування сонячного світла обмежене.

Лікарі рекомендують отримувати 400 міжнародних одиниць (МО) на день для дітей до одного року, 600 МО для людей у віці від року до 70 років і 800 МО для людей старше 70 років.

Якщо ви не впевнені, скільки вітаміну D вам слід приймати, зверніться за порадою до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога. Занадто багато вітаміну D може призвести до накопичення кальцію в крові, що призводить до нудоти, блювоти та слабкості. Це може призвести до потенційно серйозного стану під назвою гіпервітаміноз D.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: