Як позбутися безсонниці під час вагітності

Кілька корисних порад

Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів.

1. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі увійдуть до звички, а кімната перед сном буде добре провітрити.

2. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.

3. Якщо чоловік зробить вам на ніч легкий масаж стоп, спини, шиї та попереку, це допоможе не тільки прибрати напругу в м'язах, але і запобігти нічним судомам.

4. Нехай вашим головним вечірнім блюдом буде риба, сир або яйця, адже білки прекрасно втамовують голод і забезпечують організм амінокислотами, які допомагають нам заспокоїтися. Тільки порція не повинна бути занадто великою: надлишок білка призводить до підвищення температури тіла, чому заснути стає важче. Вуглеводи, в тому числі цукор і мед, теж сприяють міцному сну.

5. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, в іншому випадку їжа не встигне перетравитися і відчуття тяжкості в шлунку буде мучити вас всю ніч.

6. Приблизно за годину до сну варто випивати чашку теплого молока: в ньому міститься триптофан - природне снодійне, яке має седативний, тобто розслаблюючий, ефект.

7. На ранніх термінах зайняти зручну для сну позу не так складно. Проблеми починаються, як тільки живіт починає активно рости. На спині спати не рекомендується. У цьому положенні матка здавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до серця і мозку, через що виникають запаморочення. Влаштуватися обличчям вниз теж не вийде: живіт вже занадто великий. Доведеться вчитися спати на боці. Для цього вам будуть потрібні хороший матрац і багато подушок, які можна класти під шию, живіт або між ногами.

8. Днем уникайте стресових ситуацій і налаштовуйтесь на позитив. Постарайтеся максимально захистити себе від конфліктів і постійно працюйте над своїм внутрішнім станом, частіше перемикаючись на приємні думки. Для малюка зараз дуже важливо, щоб ваш емоційний стан був спокійним, без різких перепадів настрою. Заспокоїтися і розслабитися допоможуть також помірні фізичні навантаження: йога, пілатес, спеціальна гімнастика для вагітних або заняття в басейні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?

Я вагітна | 11:20, 29.04.2024

Ще років 15 назад в Україні ніхто й не знав про такий тест, а сьогодні його може зробити кожна бажаюча вагітна жінка, мають, звісно, достатньо коштів в гаманці, адже доступний він далеко не всім.

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024

Аби тест показав правильний результат, потрібно провести процедуру правильно. Це може виглядати дивно, адже що тут складного, на перший погляд: зібрати сечу і помістити в неї тест, або ж помочитися безпосередньо на тест. Але це не зовсім так.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: