Сім правил ходьби під час вагітності

Як зробити прогулянку корисною для мами і малюка? Повідомляє сайт Наша мама.

Займатися ходьбою найпростіше та найбільш корисно під час першого та другого триместрів, тоді ж як під час третього активність потрібно скорочувати та більше відпочивати. Які є правила ходіння?

1. Для походів пішки потрібно підібрати зручний одяг і зручні кросівки, бажано з ортопедичною устілкою.

2. Якщо у вас немає спортивного минулого, починайте тренування з невеликих навантажень. Перші піші прогулянки не повинні бути більше 30 хвилин.

3. Під час ходьби спину тримаєте прямій, переступати з п'яти на носок. Руки згинайте в ліктях і інтенсивно ними працюйте.

4. Місця для спортивної ходьби вибирайте біля зелених насаджень, подалі від великих автомобільних трас.

5. На прогулянку обов'язково беріть з собою воду без газу.

6. Весь час контролюйте пульс - або рахуйте самостійно, або придбайте фітнес-трекер.

7. Після тренування робіть розслаблюючу ванну для ніг, давайте їм добре відпочити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

Наукове розглядання перетворень мозку під час вагітності

Вагітність та пологи | 00:30, 20.02.2026

Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, що ці трансформації охоплюють навіть головний мозок.

Як дізнатися, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 00:30, 19.02.2026

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.